Prosze powiedzieć czy dobrze robie

Trening ten wykonuje 3 razy w tygodniu

Przysiady 15, 15, 12, 12 powtórzeń
Podciąganie na drążku 15, 12, 10, 10 powtórzeń
Pompki(ze zmiennym rozstawem dłoni) - 15, 15, 15, 15 powtórzeń
Napinanie mięśni brzucha 20, 20, 20, 20 powtórzeń
Podciąganie na drążku 15, 12, 10, 10 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12, 12, 12, 12 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 12, 12, 10, 10 powtórzeń
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 15, 15, 15, 15 powtórzeń

Czy kolejność ćwiczeń jest odpowiednio zachowana??
Zmienić ilość powtórzeń czy mogę tyle ćwiczyć??

Mam pytanie.Bo nie wiem czy to ma sen.Chodzi o to , że ćwiczę trochę na siłowni tzn. jakieś 4 razy w tyg. i do tego codzienne robie jakieś 1500 brzuszków i 1000 pompek.Czy to ma sens?Chce zwiększyć masę mięśniową ale szybko tyje i dlatego robie aż tyle tego .Pomóżcie !!! Z góry thnx!!!

ty ale jaki jest twoj cel??
masa ,rzeżba??
www.kulturystyka.pl/atlas/  <----- na samym dole trening domatora polecam!!!

robiłem trening domatora

Zależy mi na masie
Dobrze robie czy nie??

daj jakies dane wzrost waga itp.
sie pomysli pozniej!
na mase mozesz robic kazdy trening ale wazniejsza jest dieta

wzrost 165
waga 54kg

no przyda ci sie masy troche
zajrzyj di dzialu odzywianie i zapytaj co jesc /co dac do diety na mase

glownie bedzie bialko oraz weglowodany

Wiem, że trzeba jeść 2-2,5 g białka na kg masy ciałą
A ile węglowodanów??

A ile lat?

A co mają lata do węglowodanów
15 lat mam

Mało wzrostu ... ja bym sie wstrzymał z ćwiczeniami,przecież to wiek wzrostowy (pompki ok, brzuszki ok,ale po co ci przysiady ze sztangą itp. szanuj stawy),szczególnie,ze rośniesz!)

według mnie 15 lat to stanowczo za mało na trening z ciężarami a zwłaszcza przysiady ze sztangą.
powinieneś zainwestować w expandorek na nim zrobisz większość partii górnych

A na uda możesz robić przysiady na jednej nodze (możesz złapać sie czegoś ręką dla równowagi)


Zmieniony przez - Beny 179 w dniu 2008-04-25 13:39:11