gruszka ilosc posilkow zalezy od ciebie , jak wolisz i jak sie czujesz dobrze Na pewno jak bedzie mniej kalorii to bedziesz czula potrzebe jesc czesciej. wiesz co, z dnia wyzszego odejmij 100kcal czyli 25g ww i zobaczymy za tydzien
gruszka podciąganie lin to takie samo ćwiczenie jak podciąganie sztangi wzdłuż tułowia , tylko to co w dłoniach trzymasz sie zmienia ,ćwiczenie bardzo efektywne a bezpieczne dla barków
Plan był ułożony pod priorytet pleców , dzień z rack pull był dniem grubości , więc rack jak najbardziej tam pasuje jednak modyfikować można dowolnie jak w przypadku bodaj zmiany kolejności ćwiczeń w dzień szerokości brak racka z prawdziwego zdarzenia psuje troszkę wykonanie rack pull Ps Gruszka na filmach sylwetka bardzo przyjemna dla oka tak [...]
Hej Gruszka, trochę podglądam Twój dziennik - gratulacje i powodzenia w dalszej pracy! Pożyczyłam sobie radę Obliques i przy okazji rozpracowałam temat wit.D w kroplach - o wiele większy wybór jest wśród kapsułek twist off (też dla niemowląt, skład z tymi samymi olejami MCT, więc chyba też ok, 1 kapsułka odpowiada 1 kropli), ale cena kilkukrotnie [...]
Troszkę wyższych węgli wczoraj i dzisiaj od razu lepszy trening, wszędzie podokładane :-) omlet z frużeliną jagodową /SFD/2021/10/15/966acbe168b0450fa2605eb3f29739ae.jpg tosty, makrela, warzywka /SFD/2021/10/15/fdc74460f8554779b62d1c170ad93bd3.jpg omlet lc /SFD/2021/10/15/272f754a092e4974862781a4d114c888.jpg ryżanka z białkiem nutlove, orzechami i [...]
Hej, hej! Ale się dzisiaj wyżyłam na siłowni...! Tak pierwszy raz wyszłam z siłowni cała mokra, ale w tym taka w końcu wypoczęta. Że wyrzuciłam, co to mi tam siedziało. Chociaż po dzisiejszych dodatkowych aerobach do autobusu miałam 20 minut i gdzie normalnie trasę pokonuję w około 10 minut, tak gdyby nie korki to pewnie bym nie zdążyła... [...]
[...] pasta z makreli,jajek z oliwa i cebula. 2. porcja salatki z kuraka, ryzu, warzyw. 3. duza porcja ziemniakow z kurczakiem w sosie kombinowanym 4.j.w. do tego jakies warzywko, gruszka, cienko, ale w ogole ostatnio jakos sie najadam strasznie szybko, bedzie trzeba sie podkrecic od nowego tygodnia, dobrze, ze juz bez fast food'ow chociaz szalu nie ma [...]
Gruszka, };-) To ten trenio wczorajszy ;-) Mikosia, właśnie ten będzie aż do końca. Zamierzam tutaj skończyć ze sobą \-) Może Tobie też by się przydał nowy, na nowy start ;-D};-) ______________________________________________________________ dzień 4 TRENING: bieg ok. 30min + brzuch: 2x10 *unoszenie nóg leżąc *serratusy *skręty Bieg ciężko. Tak [...]
29/84 MISKA 1700 BTW 130/100/100 dzień niski 1/3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d96a25f34e844b9fba1a98b7c0f57ab0.png +papryka, pomidor, kapusta biała, cykoria TRENING rozgrzewka + HIM HAM /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/884b69316a614599abad886d00f59604.jpg ad: obwody (krócej o 6 min)- zgodnie z zaleceniem 4nn, zmniejszenie ciężaru i pociśnięcie by w seriach nie [...]