gruszka/rekompozycja/foto str.60

gruszka

podciąganie lin to takie samo ćwiczenie jak podciąganie sztangi wzdłuż tułowia , tylko to co w dłoniach trzymasz sie zmienia ,ćwiczenie bardzo efektywne a bezpieczne dla barków

Ann, jak narazie to moja smiszna walka z drazkiem jest strasznie frustrujaca, bo ja bym chciala juz teraz tak z 10 razy sie podciagnac, pyk pyk pyk... zeby sezonowcom wyszly

jak samopoczucie po takim tętnie?

4nn, czuje ze zyje tzn. teraz bo mi sie wilk zalaczyl (jak to zawsze miewalam po dobrych interwalach) podczas i tuz po bylo cieeeezko...

rion, dziekuje, przeciez juz mi to pisales kiedys

nie pamiętałem

DZIEN 13 SRODA 22/09/2010

DIETA

1. bajgel cynamonowy z rodzynkami, orzechy, jogurt truskawkowy#
2. owies, jajka, otreby, jogurt truskawkowy
*
TRENING silowy
*
3. whey, jablko
4. kasza jeczmienna, cyc nadziewany pieczarkami z cebulka, kiszona kapusta, por, marchewki, oliwa
5. twarog, jajka, pomidory, orzechy

BWT 147,87/167,51/81,03 kcal1977,45

# jogurt nat, whey truskawkowy, mrozone truskawki, odrobina mleka

******************************************************************

TRENING nogi + ramiona

A. Przysiad
30kg*12/36kg*12/40kg*10/44kg*10/48kg*8/48kg*8
B1. Prostowanie nog lezac
15,9kg*12/20,4kg*12/24,9kg*10/29,5kg*10
B2. Uginanie nog lezac
9,1kg*12/11,3kg*10/11,3*10/15,9kg*5+11,3kg*3
C. Wykroki
18kg*12/20kg*10/20kg*8
D. Wspiecia
ciezar ciala, 3x20 na noge
E1. Uginanie ramion ze sztanga
8kg*12/8kg*12/8kg*12/8kg*10
E2. Francuz lezac
8kg*12/8kg*11/8kg*10/8kg*8
F1. Uginanie mlotkowe
5kg*10/4kg*10/4kg*10/4kg*8
F2. Prostowanie reki w opadzie
4kg*10/4kg*10/4kg*9/4kg*9

15min orbitrek HRavg=139
______



A. +3kg
B1. +4,6kg
B2. ciezko idzie, to 16kg mnie przerasta tymczasowo
C. +2kg; gdyby nie bol przedramion moze i byloby wiecej, w ostatniej serii za szybko sie poddalam
D. nastepnym razem chce sprobowac na suwnicy z ciezarem na barkach
E1.+2kg
E2.+2kg
>>obydwa robie sztanga lamana, wygodniej mi, mozna?
F1. ciezko, chyba ogranicze ilosc serii do 3
F2. j.w

na orbim nogi jak z waty, porzadnie porozciagalam nogi, dwa razy dluzej niz zwykle, moze choc w lekkim stopniu zmniejszy to jutrzejszy bol

DZIEN 14 CZWARTEK 23/09/2010

DIETA

1. razowiec z pasztetem, pomidory, ogorki konserwowe, oliwa
2. owsiane, jajka, kakao,
*
TRENING interwalowy
*
3. kasza jeczmienna, cyc z pieczarkami, kapusta kiszona
4. sernik z patelni = twarog, jajka, whey, orzechy
5. serek wiejski, rzodkiewki, ogorki, pomidory, orzechy

BWT 144,01/136,72/79,87 kcal 1813,70

troche serowa dieta dzis, ale wolalam miesko zamarynowac, dzieki temu jutro bedzie jeszcze lepsze

*****************************************************************

TRENING

interwaly na skakance 8x30/30, HRnieznane ale bylo ostro

cos w stylu



trening dzis mega krotki ale tresciwy, ukaralam sie za to ze nie chcialo mi sie isc na silke bo padalo

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-09-23 23:37:32

ukaralam sie za to ze nie chcialo mi sie isc na silke bo padalo
ćwicząc w domu nie mogę mieć takiej wymówki...

A skakanka faktycznie może dać nieźle popalić, ale najpierw trzeba umieć skakać bez kuszenia, a to proste nie jest

ja wkrotce nie bede miala juz zadnej wymowki, kumple skladaja sie na podstawowy sprzet, laweczka, sztanga, hantle, obciazenie 80kg, drazek juz jest...

a skakanka szybko wchodzi w krew, ja pamietam ze nauczylam sie smigac gdy mielismy zaliczenie na WF w liceum, im dluzej bez skuchy tym lepsza ocena

kuple skladaja sie tylko na 80kg????? co oni tacy slabi sa?
Powiedz im ze 2x wage ciala musza w obciazeniu miec

no wstyd sie przyznac ale maja leszczarskie i sezonowe zapedy, ledwo ich namowilam na zakup gryfu, bo stwierdzili ze hantle wystarcza...
znajac zycie beda cwiczyc klatke i biceps codziennie, a mnie i tak nie beda sluchac bo co ja baba sie znam

kurcze, wywaliło mi powiadomki

heh, skakanka... przypomniało mi sie, jak półtora roku temu przed zawodami zrzucałyśmy wage z koleżankami z klubu - bluza, pas neoprenowy, czapka, szalik, ortalion... mp3 w uszy i skakanka w łape - i jedziemy 40 minut