gruszka/rekompozycja/foto str.60

hehe, o to mi chodzilo glownie moze za tydz uda mi sie nagrac cos dluzszego

Monika, poczekajmy z decyzją na Szefową

A chciałabyś dorzucić już jakąś trudniejszą wytrzymałościówkę z ciężarami?

gruszka ilosc posilkow zalezy od ciebie , jak wolisz i jak sie czujesz dobrze Na pewno jak bedzie mniej kalorii to bedziesz czula potrzebe jesc czesciej.

wiesz co, z dnia wyzszego odejmij 100kcal czyli 25g ww i zobaczymy za tydzien

chciec to ja bym wszystko chciala moglabym sprobowac, ale ja to sie nie znam, nie wiem czy to nie za wczesnie, ale tez nie chce sie ze soba cackac zbytnio ogolnie to mnie trzeba jak dziecko we mgle za raczke prowadzic


ps. dobrze Obli

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-07-19 14:27:21

Jeden z moich pierwszych treningów wytrzymałościowych z obciążeniem:

5 obwodów, 1 minuta przerwy pomiędzy:

5x snatch sztangielką (na rękę)
5x swing sztangielką (na rękę)
10x burpee

Zacznij od sztangielki 5kg. Ćwiczenia znajdziesz na YT

zrobie go dzis przed interwalami pocwiczylam technike w domu z ciezarkiem 2kg (pozostalosc z czasow rozowej hantelki i diety 1000kcal)

wzoruje sie na tych filmikach

I jak wrażenia z pierwszej wytrzymałościówki z ciężarami?

Marta zayebiscie nastepnym razem spokojnie moge wziac wiekszy ciezar, bardzo sie pilnowalam zeby robic cwiczenia dobrze technicznie bo w koncu pierwszy raz i nawet chcialam zeby mnie trener ocenil na co on :'ja nie znam tych cwiczen, co ty wymyslasz?' no coz... taki 'trener' niestety nie wzielam zegarka i nie wiem ile mi to czasu zajelo, ale zmachalam sie niesamowicie i pot sie lal chce wiecej

DZIEN 28 PONIEDZIALEK 19/07/2010

micha dzien niski

1. owies, 2jajka, banan
2. kasza gryczana prazona, wolowina duszona z warzywami, kapusta czerwona gotowana, oliwa z oliwek
3. 3jajka+2bialka, pomidory, szczypior, papryka czerwona
*
TRENING
*
4. whey, brzoskwinia
5. makrela wedzona, orzechy wloskie, pomidory, ogorki ile wlezie

BWT 146,19/93,96/83,80 kcal 1692,40

troche bardziej tlusto niz zazwyczaj, ale makrela podbila mi bilans, mam nadzieje ze bedzie pyszna i warta tego bo sie ciesze na nia caly dzien

TRENING

10min orbi

10x dumbell snatch (po 5 na reke)
10x dumbell swing (....)
10x burpee

obwod x5 (hantelka 5kg)

+ orbitrek 8x 30/30

nie dobilam aerobami bo niestety zapomnialam ze w poniedzialki o 20 jest zlot rozowych hantelek i zajmuja silownie na godzine, wiec musialam sie zmyc, chociaz nie wiem czy na wiele mialabym sily


no i humor mi sie poprawil

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-07-19 22:02:15

no i humor mi sie poprawil

najważniejsze

Super, że się podobało
Co do ciężaru, to pierwszy trening zawsze jest rozpoznawczy

A tutaj modyfikacja jednej z moich najwcześniejszych wytrzymałościówek. Kiedyś wydawał mi się hardkorem

Na czas ---> robisz tak długo, aż zrobisz wszystko. Możesz podzielić sobie to na obwody

1000m na wioślarz/bieżnia/orbi (może też być 2000m na rowerku)
50x thrusters (sztangielki 3kg? ) jeśli nie znasz tego ćwiczenia, znajdziesz je na YT
15x invert rows
15x pompki




Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-07-20 07:24:11