TREC sponsoruje: yosis, podsumowanie str. 34

21/84 DNT

MISKA 1700 BTW 130/100/75 dzień niski 1/3


+warzywa (już nie pamiętam)

_______________________________________________________

22/84 DT

MISKA 1700 BTW 130/100/75 dzień niski 1/3

-owsiane, migdały, whey, jabłko
-jw
-serca, ryż, masło klarowane, olej lniany
-pasztet pieczony domowy
-wątróbka, masło klarowane, jabłko

+cykoria, sałata, pół pomidora, ogórki, trochę kalafiora, cebula, marchewka

TRENING
Rozgrzewka + HIM HAM


ad:
- obwody: krócej niz poprzednio
1. progres w każdej serii, 16 kg sztangielki urywaja mi już ręce, nie zwiększałam od 4 serii
2. progres ilosci powt.
3. robiłam stałą ilość, choć z przerwami
4. bez progresu, każdą serię na 2 razy
5 i 6 nie wiem dlaczego, zrobiłam po 3 serie.. bez progresu
-zainspirowana Gruszką, mimo „mokrej plamy” postanowiłam pomarszobiegać po tych obwodach (chociaż w porówananiu do Grusi leszczarskie to moje marszobieganie). Przy życiu trzymał mnie program kulinarny lecący na bieżni

-spuchalm, chyba od ilości soli wczoraj (ryby wędzone i solone), waga mnie przeraziła dnia 22. rano

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-10-23 21:28:46

KONKURS TRECA: PODSUMOWANIE III. TYGODNIA

P O M I A R Y



tradycyjnie, waga w górę, wymiary ledwo ledwo w dół

T R E N I N G

W tym tygodniu oprócz 3x treningów siłowych dodałam 1x GPP w domu (na drugie nie wystarczyło czasu).
Dodatkowo "progres" w cardio potreningowym,
1. dnia interwały na wiośle idą lepiej,
2. dnia zamiast bieżni obwody wytrzymałościowe,
3. dnia w ogóle dodałam przyzwoite aero

D I E T A - I - S U P L E M E N T A C J A

W tym tygodniu nastąpiła rotacja węglami, BTW 130/100 - 3 dni niższe 75 WW (1700 kcal), jeden dzień bez zmian 100 WW (1800 kcal). Odstawiłam nabiał. Do źródeł węgli oprócz ryżu, strączków i jabłek doszły owsiane.
Tłuscze roślinne w postawi oliwy z oliwek, czasem olej lniany oraz laskowe.
Bezalkoholowo w tym tygodniu.
Wprowadziłam posiłek zaraz po siłowym (w szatni), bo przedtem myślałam, że serca mają być pierwszym posiłkiem po wysiłku, a to wiadomo, możliwe było dopiero w domu i wychodziło ok 1,5 godziny po treningu.

Suple od TRECa. L-karnityna, CLA, vit C oraz enzymy trawienne. Grzecznie zażywam.
+Tran, wiesiołek, zioła na PCOS, progesteron.


Uwagi:
Myślę, że opornie idzie, chociaż luby stwierdza, że czuje zmiany konsystencji ciała, podobno twardszy mam tyłek i chociaż obwody prawie o tym nie mówią to wydaje się mniejszy.
Nie wiem.. może za mało czystej wody piję i to jakoś hamuje redukcję? Pijam głownie herbaty, zioła, wodę tylko na treningu i po nim w zasadzie. Żuję też gumę do żucia, na pewno z 5-6 dziennie

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-10-23 22:36:55

23/84 DNT

MISKA 1700 BTW 130/100/75 dzień niski 3/3



+2 buraki, 1 marchewka na parze, 1/2 pomidora, ogórki, cebula

wieczorem zapomniałam o tym tranie
______________________________________________________________________

24/84 DT

MISKA 1800 BTW 130/100/100 dzień wysoki 1/1



+buraki, kapusta kiszona, pomidor, zielony kalafior
-oprócz herbaty, ziół, kawy - letnia woda z cytryną.

TRENING
rozgrzewka, HIM HAM



ad:
1. +2,5 kg, zawsze się obawiam wychodzenia ponad 50 kg, mój strach, że nie wstanę, bo sztanga wbija mnie w ziemię
2. bez progresu, skupienie na technice
3. +2 kg w każdej serii - na 2-3 tury
4. bz
5. bz - na 3 tury
6. tempo 2220
wioślarz + 1 interwał, mniej przerw.

uwagi:
-nadal nazwa tego treningu powinna być "miękkie nogi", przez niego poniedziałek napawa mnie obawą jak dam radę, ale po tym tydzień leci juz z górki
-chyba muszę pójść na zarzucona yogę, mocno sie porozciągać. jak tylko znajdę czas

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-10-24 22:01:33

Ale przyłóż się do tego opuszczania na drążku Nie chcę mi się wierzyć, że opadasz od razu jak kamień i nie przytrzymasz się nawet na dłużej. Wyczuj plecy, zepnij brzuch i ciśnnnij

Obwody dobrze by było, gdybyś w konkretnej serii nie robiła przerw w trakcie. Zmniejsz ciężar, ale zrób w jednym ciągu.
To samo w ćwiczeniach dynamicznych - ma być całość za 1 podejściem.

Wrrr guma do żucia out

Filmik poproszę ze split squat

25/84 DNT

MISKA 1700 BTW 130/100/75 dzień niski 1/3


+burak, marchewki 2, szpinak, kapusta kiszona,

4nn,
-jak pisalam przy "spadaniu" ładnie kontroluję pierwsze opuszczanie w serii, potem udaje mi sie zatrzymać ruch jak już jestem w 2/3 opuszczenia i kontroluję resztę. Muszę podskoczyć do drążka, nie mam jka stanąc z broda nad nim, wiec to jest ruch dynamiczny, który trudno mi okiełznać

-ok, zmniejsze ciężar i pocisnę by na raz ćwiczenia w obwodach i dynamicznych robić, ale to booooli

-ok, guma out......

-dzisiaj mialam rozwalony dzień, dlatego ani siłki, ani gpp bylam u gin, która na mnie naburczała. ręce opadają.

edit:
-i boli mnie dupka juz drugi dzień po treningu nóg/tyłka: lubie to!

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-10-26 09:00:39

Nie możesz sobie podstawić jakiejś ławeczki pod drążek?
Przyzwyczajaj się do bólu, a wręcz go polub

Co z tą lekarką? Byłaś po jakieś skierowanie? To się wyrównały nastroje, bo ja wczoraj wrzeszczałam na lekarza

26/84 DNT

MISKA 1700 BTW 130/100/75 dzień niski 2/3




posiłki:

7:30 mięso indycze
10:30 jajka, majonez, jabłko
13:00 pasztet
15:00 mięso indycze, masło, groch
17:00 plaster szynki, jabłko
20:00 mięso indycze, masło, groch
23:30 jajko, whey

+kapusta kiszona, pomidor, ogórek kons, troche kalafiora, szpinak
+2 gż

GPP:
obwody w 30 min:

10x SDLHP 5 kg
9x pompka
8x swing 5 kg
7x przysiad
6x burpee

9,5 obwodów (9x pełne + do 2 swingów)

- wszystkie pompki męskie, burpee: wszystkie pompki męskie, zamienie wyrzut nóg do tyłu lub odstawianie nóg, skok z powrotem, wyskok
-5kg - jedyne obciążenie jakie w domu posiadam: butla wody
bóóóóół w udach, nie wiem dlaczego az tak mnie boli, przy burpee odmawialy posłuszeństwa

4nn
-niestety nie podstawię wyższej ławki pod drążek. za wysoko. jeden jest przy stojaku do sztangi, drugi na tej maszynie do podciągnia, w obu przypdakach jak stoję na podwyższeniu i zaczynam, to dłonie mam zaraz nad głową, także podskoczyć muszę..

- a dziś rano 68.1 to już dwa kg więcej niż na początku zabawy

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-10-27 07:39:26

- a dziś rano 68.1 to już dwa kg więcej niż na początku zabawy

Przecież wiesz, że o niczym to nie świadczy

A możesz sobie kupić taśmy do podciągania?
I przestaniesz się wreszcie ważyć co chwilę? Dziwne, że waga rośnie, a obwody spadają, co? Tylko z nią już jest tak, że mogą być wahania przez hormony, a wzrost, bo robisz wreszcie jakieś mięśnie.
Spokojnie, redukcja to nie jest "już i teraz", zrób sobie mięśnie, które spalą tłuszcz. Bez stresu

27/84

MISKA 1700 BTW 130/100/75 dzień niski 3/3


+kapusta kiszona, papryka, pomidor, ogórek kons,

-wpadł twaróg, wyjedzony z kanapki na szkoleniu, w ciemno taką kanapkę chwyciłam

TRENING
rozgrzewka



+ w ramach aero/gpp potreningowego poszłam na PUMPa

Power pump 50 min:
ze sztangą, x razy zmienne tempo 11, 22, 44, 13 i 31 + zatrzymania:
-przysiad 10 kg
-RDL + wiosło 10 kg
-WL 5 kg
-francuskie oburącz 5 kg
-pompki tyłem
-wznosy bokiem 1,25
-uginanie sztangi podchwytem 5 kg
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 kg
-wypady + split squat 10 kg

ad:
1 i 2. po konsultacji techniki u 4nn, postanowiłam nie przeć na ciężary tylko skupić się na poprawności.
1. -2,5 kg w WL chyba tym razem przesadziłam w druga stronę i za bardzo odpychałam sztangę w kierunku brzucha - szło cięzko
2. bz
3. opuszczanie! znalazłam patent by zaczynać z brodą nad drążkiem, no i tak to ja mogę się opuszczać. bez podskoku o wiele łatwiej zapanować nad własnymi kilogramami vs siła grawitacji.
4. w pierwszej serii też 6 kg, a tak to bez progresu
5. pompki - gorzej niż ostatnio 2 i 3 seria chyba po tym opuszczaniu
PUMP w dwóch ćw, dałam mniej niż ostatnio bo wiedzialam ze po treningu nie bede śmigać. nie wyrabiam z udami, kilka banalnych przysiadów i wymiękam, tak palą udziszcza. to samo czułam podczas GPP dzień wcześniej. czuję zmęczenie w nogach.

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-10-28 16:29:09