godzinie trening

[...] 67*24*0,9*1,2= 1736 kcal waga x 24 g x współczynnik dla kobiety x aktywność fizyczna ( praca siedząca i 3 x trening) w gramaturze byk jak nic - 50 g owsianki kilka rodzynek, tylko dla słodkości i 1 daktyl również dla cukru.. Trening: siłownia min 3 x tydzień po godzinie - później bieżnia na zmianę z orbitrekiem 30 min w celach spalania..

Cześć,mam do pana pytanie,w okresie budowania masy gdy trening jest o godzinie 20-21,a kończy się o 22-23,można bezpośrednio po treningu wsunąć np.banan+50g węglowodanów z proszku,a potem już w domu tylko same białko ? Bo w dwóch ostatnich posiłkach chciałbym ograniczyć ww do minimum.

[...] niezostały zjedzone no a jak trenujesz wnocy to co jeden posiłek max możesz np dostarczyć dlatego ta pora cięszka sprawa chodz sam tak trenowałem 8 miesięcy teraz trenuje o godzinie 11 i jest ok 2 posiłki przed i 3 po więc musisz sobie sam to ustawić i nikt ci niepowie co leprze dla ciebie bo powiedzom popołudniu ty wracasz z budy po południu [...]

a carbo w tym posiłku potreningowym ( trening biegowy ) ok godz 21 moze byc czy raczej zastąpic je czymś innym? jeżeli a takiej godzinie kończysz trening biegowy to oki bo trzeba węgle uzupełnić po takim wysiłku jak bieganie i ile można jajek tygodniowo jeśc? ile chcesz nie ma ograniczeń co do zporzywania jajek i czy wogóle te proporcje sa dobre [...]

[...] 1000 brzuszkóf i schudł mi lewy boczek :)) A tak na serio, to wpadły barki i nogi. Nie jestem zadowolony z atmosfery na siłowni, ponieważ trafiłem na siłownię w "złej godzinie", tzn. na naszych 20m2 gym-u było ok 12 osób, także ścisk nieziemski... Ale co do samego treningu (ćwiczeń) to poszło mega, na nogach DOMS-y do dziś :-)) Trochę to [...]

[...] - zawsze się dużo od niego ucze! Za***isty człowiek poprostu. I tak po tym mi się spać zachciało, więc się położyłem spać. Spałem 3 h :P Jak widać regeneracja dobra O godzinie 18 kiedy wstałem zrobiłem sobie kolejny posiłek, czyli 100g makaronu + 150 g kurczaka + surówka i to wszystko polane odrobiną oliwy. Przed posiłką łyżeczka czubata [...]

Jak najbardziej tak. Oczywiście mając na myśli sporty sylwetkowe. Ja kończę trening po godzinie 18 i nie licząc suplementów wciskam jeszcze trzy posiłki po treningu. Najpierw leci biały ryż/makron z dżemem. Celem podniesienia poziomu insuliny i szybkiego dostarczenia glikogenu do mięśni. Później standard, ryż/kasza/makaron+pierś/ryba i warzywo. Na [...]

Jak najbardziej tak. Oczywiście mając na myśli sporty sylwetkowe. Ja kończę trening po godzinie 18 i nie licząc suplementów wciskam jeszcze trzy posiłki po treningu. Najpierw leci biały ryż/makron z dżemem. Celem podniesienia poziomu insuliny i szybkiego dostarczenia glikogenu do mięśni. Później standard, ryż/kasza/makaron+pierś/ryba i warzywo. Na [...]

Jak najbardziej tak. Oczywiście mając na myśli sporty sylwetkowe. Ja kończę trening po godzinie 18 i nie licząc suplementów wciskam jeszcze trzy posiłki po treningu. Najpierw leci biały ryż/makron z dżemem. Celem podniesienia poziomu insuliny i szybkiego dostarczenia glikogenu do mięśni. Później standard, ryż/kasza/makaron+pierś/ryba i warzywo. Na [...]

Ok. Czyli robimy tak, że po treningu zaraz BCAA, chwilę później WPC na wodzie i łyżka miodu. Następnie po około godzinie 50g ryżu brązowego. Reasumując to zmniejszam tylko ilość ww o wysokim IG zaraz po treningu. Tylko pytanie czy jest to konieczne? Tzn. czy w ogóle muszę je dostarczyć po treningu podczas redukcji. Jak pisałem trening siłowy + [...]

[...] od tego, że zostawił chyba 3 żony z dzieciakami. często też zdarzały się historie, że nażarł się za bardzo na noc i o 3 w nocy ogarnął, że musi iść to spalić. i ściągali o tej godzinie właściciela siłowni, żeby otworzył ją specjalnie dla flexa, bo ten MUSIAŁ zrobić trening. niestety, zawodnik wielki, ale jako człowiek kompletnie beznadziejny.

[...] 6 km raz w tygodniu no i oczywiście praca(8 h dziennie system 4 brygadowy) 4. Jako, że pracuje na 3 zmiany - kolejność posiłków dobierana jest pod względem tego o której godzinie ćwiczę. 5. Ranki : 1 posiłek przed pracą, posiłek 2x2 w pracy, obiad, przed treningowy(siłka) po trenigowy ,ostatni 6. Popołudniówki: -1 posiłek jak wstaje , 2 [...]

[...] do czego służy trening siłowy. To najlepsza forma treningu wspomagająca redukcję właśnie. Dlaczego uważasz, że nie jesteś w stanie jeść częściej niż 3 razy? Możesz przecież zabierać jedzenie do szkoły, prawda? Dlaczego ciężko jeść w szkole jajka czy ryby? A niejedzenie po 18 godzinie to dawno obalony mit. Możesz spokojnie zjeść kawałek twarogu.

Wczorajsza micha z której jestem BARDZO DUMNA :-D. Z dnia na dzień mam coraz większe wrażenie, że mój metabolizm się rozszalał. Po posiłku jestem zapchana na maxa ale po godzinie, dwóch czuję, ze już mogłabym zjeść kolejną porcję. Wczoraj znów zrobiłam sobie dzień wolny od ćwiczeń, bo niespodziewanie poszłam na koncert (hm... chociaż skakanie to [...]

1.golden labs-fury-smak orange 2. Rozpuszczalność 4/5 3. Smak 4/5 4. Pompa 4/5 5. Pobudzenie 5/5 6. Ogólne odczucia 4/5 Fajnie weszlo, moc była, dlugi trening nie meczył nic.Jedyny knyf dziwny to ze dostalem wysypki na calym ciele,zeszla po godzinie,nie przeszkadzalo mi to jednak,a we wczesniejsszym tescie jej nie bylo...hmmm

20 listopada 2011 Pobudka o godzinie 13:00 (regeneracja ! pełną parą !) Dzień raczej regeneracyjny. Trening siłowo-wytrzymałościowy wykonany. Zrobiłem 3 obwody po ok. 10 ćwiczeń (już nie pamiętam) Trening był intuicyjny i nie za ciężki. Bo jutro sparingi na Bjj. 1obwód-przerwa-2obwód-3obwód Czyli przerw mało. Zasnąłem o 23:00.

[...] Każde powtórzenie rozpoczyna zetknięcie się sztangielek przed tobą 4 krańcami talerzy. Z tej pozycji wykonujesz wymach boczny. Ale nie idealnie na boki. Łokcie są na godzinie za dziesięć druga, w łokciach ugięcie lekkie. Na końcu ruch wylewający i powrót. Pytanie 4 Dla pewności chcę się dowiedzieć. Wszystkie ćwiczenia wykonuje po kolei [...]

[...] Każde powtórzenie rozpoczyna zetknięcie się sztangielek przed tobą 4 krańcami talerzy. Z tej pozycji wykonujesz wymach boczny. Ale nie idealnie na boki. Łokcie są na godzinie za dziesięć druga, w łokciach ugięcie lekkie. Na końcu ruch wylewający i powrót. Zaczynasz trzymając sztangielki przy biodrach, lekko z przodu. Nigdy złączone gdyz [...]

[...] samo do żeń-szenia. jest sens brać 2 tabletki dziennie? wstaje o 6:30, przez blisko 9 godzin pracuje umysłowo, po pracy odpoczynek o ok 20 trening silowy/aerobowy. brac o 7 godzinie 1zenszen+omega i jest sens brac o ok 12-14 2 tabs zenszen+ omegi. co do zenszenia to nie bedzie problemu ze snem? i kiedy dac witaminy? ok 7 jem sniadanie ale z tego [...]

[...] bitki 22.00 jogurt Dieta: 7/10 Od siebie: Zaspałem dziś i nie miałem czasu na śniadanie, wypiłem tylko kawę(pije od nie dawna). O dziwo nawet głodny ni byłem i zjadłem o tej godzinie co przeważnie jem Jutro trening nóg zaległy i musze wstać wcześniej więc zaraz w kime(choć i tak nie zasnę) Carbon no bo Ty na redukcji jesteś, to ciężary mniejsze, [...]