gilotyna

Akurat gilotyna jest jednym z duszen o mniejszej,jesli moge tak powiedziec skutecznosci:mam tu na mysli nastepujace jej aspekty: -nie liczac duzego bledu technicznego ciezko w nia zlapac osobe prezentujaca jakis poziom -poza tym nawet jesli sie uda takie zlapanie-zalozmy w stojce-to jest pare dosc skutecznych wyjsc-jedno przytoczyl Pinecone, inne [...]

PLAN 1 Plecy 1. Podciąganie szeroko 4x8 + podciąganie na szer. barków 2x8 2. Wiosło RAMPA 6 albo 8 3. Wiosło półsztangą jednorącz 4x10-12 4. Ściąganie drążka szeroko 3x16-18 5. Martwy ciąg 2x16-24 6. Szrugs 3x20 Klatka, przód barków, tric 1. Chest dips 6x8 2. Wyc. hantli góra 20X0 5x10-12 + regresja 3. Wyc. ściskający 4x10-12 4. Gilotyna 3x10-12 [...]

[...] nogach z mocnym pochyleniem, tak gdzieś do 8 repa szło z samych pleców, potem troche oszukiwałam *1SS - gites, drążek z przytrzymaniem + wolny negatyw, pompa świetna %-), gilotyna ok *2SS - w wiośle ofc prostowniki nawalały, wyrypanie totalnie, rozpiętki też ok *szrugs - ze względu na paluszek zmniejszyłam ciężar ale zrobiłam z przetrzymaniem [...]

[...] żadnych kłopotów. Dziś idę na siłkę wykonać plan A. Szkoda że mi się go wczoraj nie udało zrealizować no ale się nie wyrobiłem. A RDL RAMPA 8 [powieczmy na 6 serii minimum) gilotyna płasko 4s 6-8p ściąganie drążka 4s 6-8p Push press/wycisk hantli siedząc RAMPA 8 (4-5 serii) syzyfki/prostowanie 3s 10p Uginanie sztangi stojąc 4s 10p Francuz [...]

RDL RAMPA 6s 8p 25,5kg 28kg 30,5kg 35,5kg 38kg 48kg Gilotyna płasko 4s 6-8p 23kg 28kg 38kg 48kg Ściąganie drążka 4s 6-8p 30kg 36kg 42kg 48kg wycisk hantli siedząc 8 (4-5 serii) 9kg 10kg 12kg 15kg 17,5kg Syzyfki/prostowanie 3s 10p 10kg cały czas Uginanie sztangi stojąc 4s 10p 5kg 7,5kg 10kg 17,5kg +gryf Francuz sztanga płasko 4s 10p 5kg 7,5kg 10kg [...]

Dzien I Klatka + Plecy + Tył barków/Przedramiona + Aero 1a. Podciagnie szeroko do brody RAMPA 5 5xCC/5xCC/5xCC/5xCC/5xCC 1b. Wyciskanie handelek leżąc RAMPA 5 6x31/6x33/5x35/5x37/5x39 2a. Wiosłowanie podchwytem 4x8(-50% Max) 8x60/8x70/8x80/8x90/15x45 2b. Gilotyna 4x8 tempo 4/1/0/0/ 8x40/8x50/8x50/8x60 3a. Wiosłowanie hantelkiem 4x8 tempo [...]

[...] powodów: 1. Pracę u początkującego przejmują barki 2. Puszczasz łopatki - znika napięcie w piersiowych. Wyciskaj po prostej linii, pilnuj oddechu. Gilotyna - to nie jest gilotyna, tylko zwykłe wyciskanie. W gilotynie opuszcza się sztangę na krtań czyli bardzo wysoko i na pewno nie zrobiłbyś jej na 55kg w tym ułożeniu. Niech już pozostanie [...]

[...] Pompki na poręczach 12/12/9/10 x 20kg 12/12/12/11 x 20kg 12x20kg x4+ 25kg x 10/10/8/6 Wyciskanie na smithcie skos dodatni gilotyna 15x40kg 11x50kg 9x50kg 15x40kg 12x50kg 12x50kg 15x40kg 12x52kg 12x52kg+ 15x40kg 12x55kg 15x55kg+ Barki: Wyciskanie siedząc z hantlami 12x21kg 10x27kg 9x27kg 8x27kg [...]

[...] x 20kg 12/12/12/11 x 20kg 12x20kg x4+ 25kg x 10/10/8/6 25kg x 10/10/9/10 25kg x 12/12/11/7 25kg x 12/11/12/10 25kg x 12/11/13/10 Wyciskanie na smithcie skos dodatni gilotyna 15x40kg 11x50kg 9x50kg 15x40kg 12x50kg 12x50kg 15x40kg 12x52kg 12x52kg+ 15x40kg 12x55kg 15x55kg+ 15x40kg 12x57kg 10x57kg 15x40kg 12x57kg 12x57kg+ 15x40kg 10x60kg [...]

[...] dodatnim i tak podała że majtło mną ostro, aż czułem barki gdy korygowałem położenie sztangi- podsumowując poszły 3 ruchy pewnie byłoby 4..skos ujemny też fajnie tak samo gilotyna, ale chyba największy progres siłowy poszedł na barkach. Tricepsy też nieźle przetyrane no lekko bolą mnie łokcie przy francuskim ale da się wytrzymać. Po siłowni [...]

[...] 12x20 12x20 Waga 94,8kg Cardio 30min Odczucia: Trening spoko ale zdziwiło mnie wyciskanie na skosie ujemnym te 120… taka zamiana zamiast skos dodatniego ławka płaska.. gilotyna kozak, tak samo krzyżowanie linek już dawno nie robiłem w taki sposób. Bicepsy dzisiaj mega przekatowane - pierwsze ćwiczenie bardziej siłowo, później max technika [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=Z-buRxgUpqA Ciekawa sprawa z ta objetosciowka. Czucie swietne, zwlaszcza w ostatnich seriach. 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - gilotyna - 5x8 35 kg x 8 40 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 45 kg x 8 /film http://www.youtube.com/watch?v=0i5cBJJqJnw Niepotrzebnie tak sie bawilem z ciezarami, mozna bylo [...]

Moj trening do budowania ekstremalnej masy będzie wyglądał tak :D • Monday - Chest • Tuesday - Back, Biceps and Abs • Wednesday - Shoulders and Triceps • Thursday - OFF • Friday - Legs • Saturday – Triceps Biceps • Sunday - Rest Pon – Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie 30st rampa 6 2. Wyciskanie na maszynie Hammer płasko 4x12-8 + 2x regres [...]

[...] Klatka + triceps 1. Gilotyna skos góra rampa 10 30x10/40x10/45x10/50x10/55x10/60x10 Na początek zacząłem spokojnie aż za spokojnie ;d ale gilotyna lepiej mi wychodzi niż zwykłe wyciskanie na skosie. Siły niestety po tej przerwie opadły. 2. Wyciskanie hatnli płasko rampa 12 15x12/17x12/20x12/22x10/17x12 Nie [...]

3.11.2011 Trening: "MMA, panowie, MMA!" - rozgrzewka (bieg, rozruch kończyn, pompki, wykroki, przysiady, przewroty, robaczki, krokodylki) - gilotyna ze stania (+ latająca gilotyna ) - wychodzenie z dosiadu 4 warianty: -> zapięcie nogi -> zapięcie nogi + przejście na bok -> zapięcie nogi + przejście na bok + [...]

Wojtek: Poleż sobie cały dzień na plaży... %-) Shit: Właśnie, wiedziałem że Ty zrozumiesz ;** };-) Hubert: Ej no, bez takich };-) CZWARTEK: klata szerokość + plecy grubość + brzuch: 1. Podciąganie neutralnym RAMPA 6 + cc x max ------------------------------------------- 6x0 / 6x4 / 6x8 / 6x12 / 6x16 / 12x0 6x0 / 6x5 / 6x10 / 6x15 / 6x19 / 12x0 [...]

WTOREK: KLATA + TRICEPS: 1. Gironda dips 5x 6-12 12x0 / 10x8 / 8x16 / 6x24 / 6x24 12x2 / 10x11 / 8x19 / 6x27 / 6x27 2. Gilotyna 5x 8-15 15x51 / 12x58 / 10x65 / 8x71 / 8x71 15x53 / 12x60 / 10x67 / 8x73 / 8x73 4. Pompki z elewacją 4x12 12x0 / 12x0 / 12x0 / 12x0 12x4 / 12x4 / 12x4 / 12x4 5. Ściąganie drążka nachwytem 4x 6-10 10x27 / [...]

Ja już nie piję %-) Ale na trening się stykniem :-) WTOREK: KLATA + TRICEPS: 1. Gironda dips 5x 6-12 12x0 / 10x8 / 8x16 / 6x24 / 6x24 12x2 / 10x11 / 8x19 / 6x27 / 6x27 12x2 / 10x12 / 8x22 / 6x30 / 6x30 2. Gilotyna 5x 8-15 15x51 / 12x58 / 10x65 / 8x71 / 8x71 15x53 / 12x60 / 10x67 / 8x73 / 8x73 15x55 / 12x63 / 10x70 / 8x76 / 8x76 4. [...]

[...] jeszcze bardziej zaszokować mięśnie bo domsy dzisiaj są takie średnie .Do WL z hantlami mogłem dołozyć ale nie miałem asekuracji więc sobie odpuściłem wole nie ryzykować , gilotyna mnie lekko zaskoczyła bo myślałem że conjamniej 6 repów wejdzie ale mnie te 70kg przygniotło }:-( 1.Gilotyna skos dodatni smith: 10 x 30kg / 8 x 50kg / 4 x 70kg + [...]

http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/matthewl_zps810d9005.png Wtorek – 26.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png *5g mono na czczo 1.owsiane+mleko+jajo 2.Pieczywo + wędlina + ser żółty 3.Makaron + kura *5g BA 30 min przed treningiem *5g Creatine Xplode po treningu *40g Whey C6 [...]