gilotyna

[...] z Pawłem. - wyciskanie na maszynie siedząc 4s 20,16,12,10 - 3/1 - faza eksc/konc - Wyciskanie na "hammerze" 5s 15,12, 8, 8, 8+4+2(rest pause) - Wyciskanie sztangi poziomo "gilotyna" 4s 12,10,7, 5 %-) 140kg na gilotynie przy 4tym coś dziubnęło w barku, ale nic się nie stało, nie mniej ręka nieco zadrżała, moja szyja się spięła w gotowości na [...]

[...] Gilotyna - 4 serie 10/10/10/8 Dipsy(klatka) - 3 serie 10/10/15 Prostowanie rąk siedząc - 10/10/10 Prostowanie rąk siedząc (V uchwyt) - 12/10/10 Sznur wyciąg górny - 3 serie 10/10/20 Fajny trening , pompa przyzwoita Poszedł gładko , gilotyna skatowała klatkę że aż łzy w oczach się pojawiały Zmieniony przez - Przesta w dniu 2011-03-14 21:42:56

[...] powtórzeń: 10, obciążenie: 0kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 0kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 0kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - gilotyna Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 40kg Rozpiętki ze [...]

[...] / 24xCC +aeroby 15minut wypiska z wczoraj musiałem się bardzo spieszyć, nie dałem rady dokończyć tricepsa, aeroby też krócej, ale z większą intensywnością, mimo to trening uważam za udany :-) gilotyna poszła dużo lepiej niż tydzień temu, ale zabrakło już mocy w dipsach, po 1 ćw na triceps dzisiaj czuje na nim zakwasy, więc nie jest tak źle %-)

[...] / 12 / 14 10 / 12 / 12 / 14 5. Poręcze na triceps 6 0 / 10 / 15 / 15 0 / 10 / 15 / 15 6. California press 8 20 / 30 / 40 / 40 20 / 30 / 30 / 30 ława - ciężkawo żołnierskie - spoko gilotyna - inna technika dlatego zejście z ciężarów 3b, 4, 5 - powtórka z poprzedniego california - zejście z ciężaru, nie wiem jak ja to machałem czterdziestką }:-(

[...] ciosy w parterze), runda 1 79 kg: Aslambek Saidov pokonał Ion Pascu przez jednogłośną decyzję 30-27, 30-28, 29-28 70,3 kg: Aurel Pirtea pokonał Saula Rogersa przez poddanie (gilotyna), runda 2 72,5 kg: Ali Bagov pokonał Bubbę Jenkinsa przez poddanie (odwrotny trójkąt nogami), runda 2 70,3 kg: Joshua Aveles pokonał Amirkhana Adaeva przez [...]

[...] %-) Generalnie sporo tego żarcia wyszło @-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png TRENING: luźne kulanki - rozgrzewka - kimura, balacha, trójkąt, gilotyna z gardy x20 - kimura z gardy - atak do kimury z gardy, zakończony gilotyną - przetoczenia z ataku do kimury z gardy - j/w, przetoczenie skończone kimurą lub inną [...]

KLATKA+BICEPS 1. WL Skos hantle: - 12 x 17kg - 12 x 20kg - 10 x 23kg - 10 x 23kg 2. WL skos sztanga (a.k.a. gilotyna :): - 10 x 30kg - 10 x 35kg - 10 x 40kg - 10 x 45kg 3. Dipsy na klatę: 10-9-8-7 4. Rozpiętki poziomo: - 15 x 8kg - 3s x 15p x 6kg 5. Uginanie wyc. dolny: - 15 x IV - 15 x V - 15 x V 6. Uginanie na skosie hantle: - 15 x 6kg - 15 x [...]

[...] powtórzeń: 10, obciążenie: 0kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 0kg Seria nr 5: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 0kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - gilotyna Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Odwrotne pompki Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: [...]

Drugi dzień treningowy Klatka, biceps, brzuch Wyciskanie hantli skos dodatni R6 6x6 / 8x6 / 11x6 / 16x10 Wyciskanie hantli płaska R10 6x10 / 8x10 / 11x10 / 16x10 Gilotyna 4x15 20x15 / 20x15 / 20x15 / 20x15 Przenoszenie 3x10 6x10 / 6x10 / 6x10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc supinacja R6 6x6 / 8x6 / 12x6 Uginanie ramion ze [...]

Dzień treningowy czwarty Klatka, biceps, brzuch Wyciskanie hantli skos dodatni R6 6x6 / 8x6 / 11x6 / 16x10 8,5x6 / 13,5x6 / 16x6 / 18,5x8 / 21x8 / 16x12 / 13,5x16 11x6 / 16x6 / 18,5x6 / 21x6 / 23,5x6 / 18,5x12 / 16x16 13,5x6 / 18,5x6 / 21x6 / 23,5x6 / 26x6 / 21x12 / 18,5x16 11x6 / 16x6 / 21x6 / 23,5x6 / 26x6 / 28,5x3 / 23,5x12 / 21x14+2 11x6 [...]

Klatka, biceps, brzuch Wyciskanie hantli skos dodatni R6 6x6 / 8x6 / 11x6 / 16x10 8,5x6 / 13,5x6 / 16x6 / 18,5x8 / 21x8 / 16x12 / 13,5x16 11x6 / 16x6 / 18,5x6 / 21x6 / 23,5x6 / 18,5x12 / 16x16 13,5x6 / 18,5x6 / 21x6 / 23,5x6 / 26x6 / 21x12 / 18,5x16 11x6 / 16x6 / 21x6 / 23,5x6 / 26x6 / 28,5x3 / 23,5x12 / 21x14+2 11x6 / 16x6 / 21x6 / 23,5x6 / [...]

[...] PROGRES 2.Wyciskanie na maszynie na dół klatki-4serie,60-130kg.,15-10powt. PROGRES 3.Rozpietki skos góra-4serie,12-30kg(jedna) x 2.,15powt. 4.Wyciskanie na wyciągach ala gilotyna-4serie,80-150kg.,15-8powt. PROGRES Dziś takze wziołem Napalm I Plasma Jet.Nie wiem czy to pogoda czy to te suple ale power do przodu(same progresy) Miałem od [...]

Nie żebym się czepiał, ale z rzeczy które jako tako znam, to i gilotyna i mataleo są c***owo wykonane. A z c***owo wykonanej techniki to i niewidoma staruszka ucieknie. I gilotyna i mataleo są robione bez kontrolowania przeciwnika i luźne są jak gacie Butterbeana na Jasiu Fasoli. No i typowy kombaciarski błąd przy mataleo: naciskanie dłonią na [...]

[...] by jednak ktoś podrzucił jakieś inne heavy ćwiczonko na szerokość? czw szerokość 1. czest dips R8 cc/cc/+5kg/+10kg/+15kg/+20kg 2a. wycisk hantli płaska 3s10p 20/20/25 2b. gilotyna sztanga płasko 3s12p 40/40/50 3. MDS Rozpiętki skos +/płasko/skos - 3s15p 10/10/8 ad2a Przy wyciskaniu doprowadzam do wyprostowania rąk i co za tym idzie spięcia [...]

[...] to high 3x10 barki wycisk hantli siedząc r8 wznos boczny w opadzie + unoszenie przodem jednorącz 3 x 10/12 czw wycisk hantli krótki ruch szeroko poziom wycisk pełny hantli + gilotyna na sztandze mds rozpiętki unoszenie bokiem + unoszenie przód sztangi podchwytem Myslałem żeby po zmianie sztang na hantle wyglądało to tak: Poniedziałek: Masakrator [...]

05.11 Micha 1kg kury, 100g ryzu 200g kaszy jęczmiennej 500g brokuła 125g platkow 2jaja 125g mozarelli 100g łososia kcal ok 4100 trening: Dipsy rampa 6 + 3 serie regresu Butterfly siedząc 4x20 Wyciskanie na małym skosie wąskim chwytem (flara) 16,12,10,8 Gilotyna na dużym skosie dodatnim 4x10 Jestem zayebiscie zadowolony. Już po dipsach klata weszła [...]

/SFD/Images/2015/12/31/0c73b099a38b4c0884d345728fe2755c.jpg NIedziela 3.03.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/89bab20f164046b58fdb36d82df3318d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34837c7e55b84a199d4e91b86993a429.png przed treningiem: -30g stanofusion -po treningu: -6kaps hyperfusion -50g WPC -15g bcaa [...]

[...] po: 150g ryzu bialego, 150-200g cycka ugotowanego, 4 mandarynki (nie bylo bananow %-) ) popijane wszystko 40g whey'a Films: 27.5 http://www.youtube.com/watch?v=PmhsSCillCw gilotyna 2ss http://www.youtube.com/watch?v=ffGPJYfsNK0 podciaganie 10kg http://www.youtube.com/watch?v=ur6XZHDqh7Y&feature=youtu.be sciagnie, chyba na 40kg [...]

Czwartek PUSH 2 Chest dips cc x 8 cc x 8 cc x 8 cc x 8 cc x 8 cc x 8 (wszędzie + 1 powt) Gilotyna poziom 30 kg x 12 35 kg x 12 (+ 5 kg) 35 kg x 12 40 kg x 12 (+ 5 kg) Rozpiętki maszyna (przerwy 30s) 30 kg x 15 30 kg x 15 30 kg x 15 Military press 20 kg x 8 27.5 kg x 8 32.5 kg x 8 37.5 kg x 8 (+ 1 powt) 37.5 kg x 8 (+ 2 powt) 30 kg x 6 tempo 501 [...]