gilotyna

Na ostatnie 4 tygodnie masy chciałem trochę zmienić trening, rozkład partii raczej będzie wyglądał tak samo, rezygnuje z drop setów w tygodniu z mniejszymi ciężarami i na każdym treningu będę stosował metodę powtórzeń wymuszonych. System jeden tydzień duże ciężary, dłuższe przerwy, więcej wielostawowych ćwiczeń więcej oszukiwania i dynamiki i [...]

Zrób martwy w wersji kulturystycznej-bez odkładania,z mocną retrakcją łopatek.Ale też nie na końcu.Po drążku i wiosłach. Co do bólu szyi-podejrzewam że ją mocno zadzierasz lub wręcz przeciwnie.Więc technika do poprawy.Podwójny podbródek,klatka wypięta...etc. Możesz dodać podciąganie sztangi do klatki w pełnym opadzie-środek czworobocznych [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj bardzo udany trening: Klata+triceps Rozpiętki na bramie 2x15 13x15/16x15 O jedną serię za mało, następnym razem dodam, klatka ładnie się pompuje. Wyc. gilotynowe na smith'ie skos+ rampa 8 20x8/30x8/40x8/45x8 Gilotyna na smithie dla mnie jest łatwiejsza niż na wolnym ciężarze, tu mogę go [...]

[...] - frontkick + roundhouse kick - lewy prosty + prawy prosty + lewy sierp + partner się wywraca + 4 ciosy na dole - wejście w nogi z obaleniem - obrona przed obaleniem - gilotyna na partnerze będącym w żółwiu - duszenie partnera z żółwia, którego nie potrafię ani opisać ani poprawnie technicznie wykonać %-) - sparingi: boks x1, stójka z [...]

Dziś trening słaby, praktycznie bez pompy a jeżeli była czasami to przejściowa {:-( Ciężary to samo... 95kg na płaskiej ledwo ze stojaków ściągałem :-{ Więc od razu reaguje, dziś do końca dnia jem B+W i jutro rest day wraz z całym dniem B+W.Mam nadzieję, że to tylko jednodniowy taki spadek mocy i od poniedziałku będzie git :-) 4.06 Klatka II + [...]

[...] praca, delegacja ale coś tam się poruszałem. Pożegnanie z wyciskańskiem sobie zrobiłem :-) 20x8 20x6 60x5 85x3 100x3 115x3 130x1 145x3 145x3 145x3 Gładko i bez problemów :-) 2a. Wyciskanie hantli pełny ruch 3x10p 20kg 2b. gilotyna, sztanga 3x12p 60kg 3. MDS rozpiętki na 10kg I koniec bo zamykali siłownię akurat :-) W ramach aero 20min dżakuzi :D

2a i 2b? Elegancko to czuję. Przy tym pełnym ruchu skupiam się na czuciu tego co chcę uzyskać, nawet bym tutaj leciutki skos zaryzykował i później gilotyna. Część klatki przy obojczykach piecze wręcz i nie czuję barków jak wcześniej bo napiepszały ostro. Z poniedziałkowego treningu jestem mega zadowolony. Tam czuję trenowane części klatki o wiele [...]

[...] + unoszenie przodem 3x12 10kg + 12kg Założeniem tego treningu klatki jest głównie poprawa środka co czuję wyraźnie przy wyciskaniu hantli, krzyzowaniu i sq press. Co zatem wrzucić w drugim dniu treningowym klatki? Bardzo proszę o pomoc. Na pewno zostawię MDS rozpiętki na trzech skosach, gilotyna też dobrze jakby została. Co jeszcze dorzucić?

09.01. środa Klatka, brzuch 1. Gilotyna lekki skos 4 x 10 70 x 10/80 x 10/90 x 10/100 x 8 75 x 10/85 x 10/95 x 10/105 x 10 (smith's) 2. Wyciskanie z supinacją 4 x 12 35 x 12/40 x 9/35 x 12/35 x 12 35 x 12/40 x 12/46 x 10/40 x 12 3A. Rozpiętki 3 x 10 18 x 10/18 x 10/18 x 10 15 x 10/18 x 10/21 x 10 3B. Wyciskanie młotkowe 3 x 10 27 x 10/27 x 10/27 x [...]

jak można tak prostego zapisu nie rozumieć Gościu nie chcesz pisać to nie pisz.. zapis może być różny, w zależności od interpretacji separatora. 1. Gilotyna lekki skos 4 x 10 70 x 10/80 x 10/90 x 10/100 x 8 75 x 10/85 x 10/95 x 10/105 x 10 (smith's) Hubert czytałem od początku i nie ma o tym.. Z tego wychodzi że robiłeś najpierw 4 serie na [...]

16.01. środa Klatka, brzuch 1. Gilotyna lekki skos 4 x 10 70 x 10/80 x 10/90 x 10/100 x 8 75 x 10/85 x 10/95 x 10/105 x 10 (smith's) 65 x 10/80 x 10/95 x 10/110 x 5/80 x max/60 x max 2. Wyciskanie z supinacją 4 x 12 35 x 12/40 x 9/35 x 12/35 x 12 35 x 12/40 x 12/46 x 10/40 x 12 35 x 12/40 x 12/46 x 11/40 x 12 3A. Rozpiętki 3 x 10 18 x 10/18 x [...]

16.09. pon klatka, barki 1. Wl 4 x 6-8 i ostatnia seria max plus 100 x max 40 x 8/70 x 8/90 x 8/110 x 8/130 x 9/100 x 16 2. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją 4 x 10-12 27 x 10/30 x 10/30 x 10/30 x 10 3. Gilotyna 3-4 x 12 40 x 12/50 x 12/60 x 12/60 x 12 4. Podciąganie lin wyciągu dln do brody 4 x 10-12 nie patrzyłem na obciążenie ale [...]

Trening dzisiejszy Klata 1.Rozpietki na ujemnym 12kgx15, 14,5x15, 17kgx15 2. Płaska 73x10x3 +63x10, 53x10 3. Wyciskanie wąsko 4. Gilotyna 46x10x3 5. Przenoszenie z lina wyciasu dolnego Trening świetny w sumie jak zawsze klaty dobrze ją nabiłem. Ciężary różowe ale niech was to nie zmyli bo na prawde dałem sobie popalić wszsytko z pełna kontrola [...]

1. Tu masz lekki, ok 15 stopni czyli nawet nie pierwszy ząbek. 2. tak, załóż. 3. skos mały, podkładasz coś na pierwszy ząbek, na którym oparcie jest poziomo. Gilotyna nie potrzebuje kąta żeby przeorac częśc przyobojczykową. 4. Ja nie myślę, przetwarzam %-) A tak serio to jeżeli czujesz juz MOC, dodaj choć 2,5 kg do drugiej serii i rób do końca z [...]

wlasnie pytanie mam: w gilotynie dosc mocno czulem przednie atony barkow, czy tak powinno byc ? wyc. hantli: https://vimeo.com/57449838 gilotyna: https://vimeo.com/57452187 SS bajsy: https://vimeo.com/57471710 Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-01-15 16:00:52 Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-01-15 20:33:56

DT trening 17:00 B Klatka, biceps 1. Wyciskanie sztangielek poziomo z supinacją 4 x 8 plus 2s. regresji 21 x8/24 x8/27 x6/30 x3/21 x12/15 x16 18 x8/21 x8/24 x8/27 x7/18 x13/12 x16 21 x8/24 x8/27 x7/30 x5/-/- 2. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie szerokim chwytem do obojczyka 3x12 30 x12/40 x12/50 x10 35 x12/45 x12/55 x11 30 x12/40 x12/50 x10/60 [...]

Walki konczylismy Mata Leo,balacha i chyba jedna gilotyna byla.Judocy jak judocy-silni,dobra rownowaga i kiepska technika w parterze. Marek "Be like water"

wreszcie normalny tren po 2 tyg przerwy :D naszczescie spadkow niema, ciut urosłem chyba więc nie narzekam %-) barki jedynie słabiej szły ale pewnie przez to ze po klatce zmęczone WL na skosie 60 x6 80 x6 97,5 x6 z jednej str 2,5 wiecej niz z drugiej bylo %-) 110 x6 Gilotyna skos 40 x8 50 x8 70 x8 80 x8 Pompki z elewacją nóg x10 x10 x10 x10 Wycisk [...]

dzieki, jeszcze filmiki z treningu gilotyna niewiem czy dobrze flarowy jak obczailem filmik to pozniej robilem juz hantelki rozwnolegle a nie tak krzywo, ciezej szlo :P http://www.youtube.com/watch?v=7fxRrnoMaqE http://www.youtube.com/watch?v=ct47PtB53O8 http://www.youtube.com/watch?v=tXNnEdnAUxc http://www.youtube.com/watch?v=7BnJlfqqCKk [...]

[...] i bok barow wyciskanie skos 80 x6 95 x6 110 x3 125 x4+1z pomoca lipa jak chvj, na klacie i tricach jesze zakwasy z piatku to bd ostatni tydzien treningow klaty 2x w tyg gilotyna 40 x8 65 x8 80 x8 95 x7 pompki z nogami wyzej x15 x15 x15 x15 wyc flarowo 32 x10 32 x10 32 x8 wyc hantli siedzac 22 x12 22 x12 22 x12 22 x12 wyc zza glowy 30 x12 40 [...]