gilotyna

Dzisiaj dobry trening , zaminilem popmki z elewacja nog na wyciskanie w skosie dolnym, ale po pierwszym razie ciezko ocenic jeszcze jak dziala, wydaje mi sie ze nie potrafie tak zmeczyc hantlami klatki co sztanga,a juz napewno nie mam az takiego czucia miesniowego mozliwe ze to za sprawa mniejszego ciezaru, ale zoabcyzmy co bedzie dalej :)bicki [...]

[...] jest przepaść między nimi a elitą nawet nie mówiąc o Cainie, ale np JDSie Werdumie i innych, przecież taki Hunt by ich zabił 1 po drugim. Badurek źle kondycyjnie nie wyglądała jakby się miało wydawać, gilotyna mnie zaskoczyła. Bandel słabo, wylot z UFC. Lapilus hmmm z kim on wgl walczył, z uczestnikiem chińskiego TUFa czyli kuźwa z amatorem :-D

Gala średnia bo i polacy walczyli średnio. Bomba i Omielańczuk mogą wylecieć. Badurek prawie wszystkie ciosy wyłapywała na głowę i potem gilotyna. Janek prócz lewego prostego nie pokazał nic, cała walka do tyłu, żadnej serii, bał się zaryzykować słabizna... od niego powinniśmy więcej wymagać. Na plus: - Fabiński wygrał z jakimś gościem z RPA, [...]

Klatka/Grzbiet 1. Wyciskanie hantli skos 4 x 10 Do 55kg x 10 lekko 2. Wiosłowanie hantla 4 x 12-15 Do 75kg x 15 3a Ściąganie do klaty / ściąganie wąsko / pullover 3 x 10 3b rozpiętki / rozpietko wycisk / wyciskanie 3 x 10 4a Gilotyna 4 x 12 4b Cable row jednoracz 4 x 12 Dziś małe ciężary, dużo powtórzeń. Nabiło strasznie.

Wczoraj fajnie przeoralem klatę, wiec wrzucę wypiske. Polecam taki program. 1. WL Rampa 3 50/70/110/130/160/ 190 x 3 rekord 2a Wyciskanie naprzemian duży skos 4 x 10 2b wyciskanie naprzemian mniejszy skos 4 x 10 2c wyciskanie poziom 4 x 10 3a Gilotyna poziom 3 x 12 3b Krzyżowanie linek 3 x 12 3c rozpiętki leżąc 3 x 12p Pompa ogromna. Celem teraz [...]

U mnie to jeszcze dużo do "niestety" ale dobrze, że w ogóle zaczęły rosnąć. To jak z tą gilotyną, dajesz mi wolną rękę?;-) Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-04-03 17:00:30

Dzięki, dzięki :-) Przysiad- wyczyn to żadnej ale patrzę z perspektywy czasu ile ja stałem i ile czasu zmarnowałem a teraz chwila moment i 100x1, zawsze coś. A z tą ręką to sam nie wiem, nie mogę tego skontrolować, już drugi raz.. Znalazłem kartę ostatnio na której pisało "3x12 przysiad" i już znam odpowiedź czemu ja stałem:-) Hacki- To już jakoś [...]

Ladnie Juras...gilotyna, chyba probowales taktarowa, przeciwnik kontrolowany w gardzie...jest notyw gdy judoka tzryma cie w kesa gatame, pozniej juz stojka-fajnie by bylo obejrzec film z tej gali

Klata + przednie bary: Pozmieniamy trochę w klacie, ale cały czas na plus, zostawimy jeden mocniejszy wycisk, a resztą zadbamy o coś innego, wyjaśniam poniżej: Wyciskanie hantlami na skosie 30st rampa 8 (poprzednio miałeś skos 45st, teraz zmiana kąta przyczyni się do dużo większego ciężaru po okresie adaptacyjnym- mocniejszy bodziec) Wyciskanie [...]

Nie trzeba zawsze obalać żeby walkę poddać na przykład gilotyną, ale i tak wątpię żeby się to Werdumowi udało z Cainem albo Juniorem. Ale niech najpierw do tych walk dojdzie wtedy zobaczymy Zmieniony przez - Puar w dniu 2013-06-09 16:46:57

Łopatki ściągnięte,bez nadmiernego mostka. Sztanga wędruje na obojczyki czy nawet wyżej.Sam musisz sprawdzić co na to Twoje barki. Generalnie-w siłowym wyciskaniu całe ciało ma być ciasno,mocny mostek, stabilne ułożenie nóg ,które w rzeczywistości stabilizują tułów i przekazują trochę energii do góry ciała. Gilotyna to już ćwiczenie [...]

nie chce mi się opisywać szczegółowo jakie aktony grupy i partii mięśniowych pracują przy poszczególnych ćwiczeniach, więc sam plan: grzbiet + tricepsy klata + bicepsy wolne uda, łydki wolne barki Grzbiet już masz rozpisany, Trice: Wycisk wąsko leżąc na ławie poziomej 5x8 + regres (12,16) Francuskie wyciskanie stojąc ze sztangą łamaną 4x10 [...]

Treninig Klata: Wyciskanie młotkowe hantlami na skosie 30st 20x10/25x8/27,5x8/27,5x8 22x10/25x10/27 x8/ 27x7 22x10/25x10/27 x10/ 27x9 Gilotyna na skosie 30st + regres 50x12/55x12/60x12 + R 40x16/30x20 40x12/50x12/55x12 + R 35x16/30x20 45x12/55x12/60x12 + R 35x16/30x18 Seria łączona: rozpiętki leżąc na skosie ujemnym + rozpiętki na bramie [...]

No a Zak vs Jason spodziewałem się czegoś wiecej a tu gilotyna i Zak nawet nie obalił :P a potem usiadł wkurzony i focha strzelił.

9.03.2013 – Klatka+bicepsy+przedramiona Wkurzył mnie ten trening masakrycznie – byłem świadom wielu błędów, a mimo usilnych prób walki z nimi i maksymalnym skupieniu na treningu, nie udało mi się ich naprawić… 1. Wycisk gilotynowy b. szeroko na prowadnicy smitha skos dodatni 30st 6x10(stałe obc) + regres 15,20 [...]

11.03.2013 - DNT DOMS na klacie zaskoczyły - trzymają już drugi dzień. Gilotyna swoje zrobiła, i to mimo śmiesznego ciężaru. Po dołożeniu do tejże i poprawie reszty ćwiczeń klatka powinna zwrócić się w dobrym kierunku. W ramach aero 40 minut biegu - przez ten cholerny śnieg o mało sobie kostki nie skręciłem, bo wpadłem w zakrytą białym puchem [...]

Potężne DOMS całego grzbietu, górnych i zewnętrznych rejonów klatki na pobudkę to jest to. Mam wrażenie, że upper body w końcu zacznie rozrastać się w zadowalającym mnie tempie. 24.03.2013 – Półmetek projektu Cztery tygodnie (nie licząc zerowego) poszły jak z bicza strzelił, a ja na swoje szczęście popełniłem multum błędów z korzyścią dla [...]

nawet jeśli był to chuyowy dzień, trudno każdemu się zdarza.....ale wystarczy spojrzeć na te nogi %-) gilotyna, opuszczaj niżej. Nie przejmuj się niczym, nie raz nie dwa to jeszcze będzie.

[...] jeszcze przed wydanie mwerdyktu w sprawie Ruchu i na chwilę obecną nie wie kompletnie czy zagra w 1 czy 2 lidze - Sosnowiec w CZWARTEK(w piątek start ligi!!!) dowie się czy gilotyna za korupcję zostanie spuszczona - na decyzje szacownego gremium łapówkarzy i złodziei z komisji odwoławczej czeka również "listkiewiczowa"Polonia W... [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Henry-Cejudo-5.jpg Henry Cejudo Instagram Henry Cejudo planuje powrót do Oktagonu w lecie Mistrz wagi muszej UFC Henry Cejudo przedstawił przybliżony okres powrotu do Oktagonu po zwycięskiej walce z mistrzem wagi koguciej T.J’em Dillashaw. Henry Cejudo w ekspresowym tempie rozprawił się z T.J’em Dillashaw kończąc [...]