Na plecy 4 ćw. jak nic(mc/szrugsy też) :-) Chcesz skatować klatę? 1.Wyciskanie lub pompki na poręczach w wersji na klatkę(polecam) 6 2.Military press 6 3a Gilotyna na skosie dod. 8 3b Wycisk flarowy młotkowy na skosie dod 10 4.Wznos boczny wylewający 5.Poręcze na triceps 6 6.California press 8 Plecy: 1.Mc 6 2.Podciąganie na drążku z obc. 6 [...]
[...] tygodnie caly czas dokladam, tj: 4.02 = 22,5 kg 11.02 = 25 kg 18.02 = 27,5 kg Narazie wyrabiam 6 powtorzen we wszystkich seriach. 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - gilotyna - 5x8 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 10 /film 45 kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=V4dvS2o006o Zapomnialem ze mialo byc 5x8 i zrobilem po 10x ale w [...]
[...] (pierwsza seria) bardzo ciezko. 30 (druga i trzecia seria) juz potwornie ciezko. Regres tylko na 8 powt ale byl dlugi negatyw. 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - gilotyna - 5x8 30 kg x 8 /FILM 1 35 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 50 kg x 7 /FILM 2 FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=FuF-y87yPFo FILM 2: [...]
[...] mi sie ze opuszczam na maxa ale na filmie widze ze nie jest jakos przesadnie gleboko. Moze to kwestia rozciagniecia? 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim SHITH - gilotyna - 5x8 45 kg x 10 50 kg x 10 55 kg x 10 60 kg x 10 65 kg x 6 + 2 z pomoca Klata mocno zmeczona po porzednim cwiczeniu i poszlo slabiej niz tydzien temu. W sumie to [...]
dzień treningowy Dietka http://img28.imageshack.us/img28/6903/sjru.png Uploaded with ImageShack.us trening wyciskanie klatka skos dodatni ss gilotyna ss rozpiętki na skosie wyciskanie płaska prostowanie nóg w siadzie wyciskanie sztangi stojąc młoty dzień ogólnie rozp.......%-) trening szybki z braku czasu, ale dobry mięśnie napompowane:-), miska [...]
Gilotyna z rana lepsza niz śmietana? EDIT: mam dobrego dżołka Przychodzi królik do apteki. - 200 prezerwatyw proszę! Pani magister wydaje towar i mówi: - E... przepraszam, ale mamy tylko 199 sztuk... Królik się zmarszczył. Spojrzał na Panią magister z wyrzutem i mówi: - No dobra... biorę... ale oświadczam, że mi pani z lekka spyerdolila wieczór! [...]
Kombinuj dziewczyno Kiedyś musi się udać Może nad gilotyną popracuj? Jak sam tak nisko głowę Ci wpycha, to to wykorzystaj. Ew odgryź mu ucho to sie oduczyć przytulać do ciebie Hmm.. wróciłem do Szczecina.. Brakowało mi tego trochę. Może jutro na judo wpadnę
https://youtu.be/v3-Da4oYBoI Na filmie słabo widać, ale sztangę opuszczam do szyi. https://youtu.be/roPa2kFcDbc Musiałbyś nagrać te hantle od boku, ale wydaje mi się że ruch przebiega w jednej linii (płaszczyzna góra-dół), a to by znaczyło, że rotacja to tylko obrót samej ręki i nadgartka, który w rzeczywistości niedużo zmieni. Hmm...nie wiem jak [...]
[...] na szczenie, ale przy tym wszystkim jest bitny, narzuca wysokie tempo walki i bije na prawdę mocno, szczególnie kopnięcia no i nie można zapomnieć o jego poddaniach, jego gilotyna jest zabójcza, więc wątpie że Cody będzie korzystał z zapasów w tej walce. Pedro przegrywa tylko z czołówką i to przez bliskie decyzję, Dodson, Riveira i Assuncao. [...]
Klatka : 1. Wyciskanie leżąc rampa 3 Do 180 lekko i 195 x 1 2. Składanka na bramie : krzyżowanie wysoko / nisko / wyciskanie 4s 3a Rozpiętki poziom 4 x 12 3b gilotyna 4 x 12 4. Pompki klasyczne x max 195kg poszło lżej niż tydzień temu 190. Jeszcze tylko 5 kg i cel osiągnięty. Później zluzuje z ciężarami na jakiś czas i poćwiczę bardziej [...]
Klatka : 1. Wyciskanie leżąc rampa 6 50/70/110/130/160/180 x 4 2a krzyżowanie linek 4 x 12 2b gilotyna 4 x 12 2c rozpiętki 4 x 12 3a pompki z dłońmi na hantlach 3 x 15 3b wyciskanie na skosie na przemian 3 x 8-10 3c wyciskanie na skosie 3 x max Liczyłem na 5 powtórzeń w wyciskaniu ale na 4 tez ujdzie l. Następnym razem będzie lepiej. Pod koniec [...]
Klatka + interwały 1. Wyciskanie duży skos rampa 6 i dropy 60/90/110/130/150kgx6/110 x Max/ 70 x Max / 50 x Max 2. Rozpiętki siłowe skos rampa 8 i dropy 12/16/21/35kgx8/21xmax/16xmax/12xmax 3. Gilotyna 3 x 12 4. Pompki klasyczne 3 x 12 Fat wyraźnie spadł a tu waga w górę @@-) co ten Wojo mi dał. Koło 117kg na focie. [...]