[BLOG]Szaunima - chudzi mogą iść na ryby

wczoraj tabata i abs
dzis 1h45min rowerem

Klatka + dwójki

1. Wyciskanie hantli ławka pozioma
22x4
26x4
30x4
34x4
38x4
25x10

2. TRISET
Dipsy + Rozpietki skos 30st + gilotyna poziomo
CCx6 + 12x8 + 32x12
CCx5 + 12x8 + 32x10
CCx4 + 12x7 + 32x8

3. Dualset
Zuraw + Mcnpn hantlami
CCx5 + 25x8
CCx5 + 25x8

+ brzuch
+ aeroby 10min




Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-05-26 15:54:34

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-05-28 10:43:15

Plecy + brzuch

1. Podciaganie na drążku
8xcc
7xcc
6xcc
6xcc

2. Qadroset
szrugs sztanga z zatrz + Wiosło hantlem + sciaganie drazka szeroko + yates rows
80x10 + 32x8 + 30x15 + 35x12
80x10 + 32x8 + 30x15 + 35x10
80x10 + 32x8 + 30x15 + 35x8
80x10 + 32x5 + 30x10 + 35x8

+ prostowniki
+ 10 min aerobow

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-05-28 10:47:49

Barki + czwórki

1. Wyciskanie sztangi siedzac z przed głowy
42,5x4
50x4
57,5x4
65x2 :(
45x14

2. GIGANTSET
Wznos boczny siedząc + wznos krążka przed siebie ze skrętem + przenoszenie sztangi nad glowa + face pull + wznos boczny stojac
7kg + 10kg + 20kg + 25kg + 7kg

10 + 10 + 10 + 10 + 10
10 + 10 + 10 + 10 + 10
9 + 10 + 9 + 10 + 7

3 TRISET
Przysiad przedni + syzyfki + wysoki step
70kg + cc + cc

5 + 8 + 10
5 + 7 + 8
5 + 6 + 7

+ 10 min aerobów

Zmiana cwiczen w barkach zaj**ista, jednak ten wycisk dalej stoi
Do czworek dolozone co cieszy

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-05-29 18:01:37

Biceps, triceps ,przedramie

1. Docisk r4
62,5x4
75x4
87,5x4
100x3
80x10

2. Uginanie sztanga łamana r4
28x4
33x4
38x4
43x3
28x10

GIGANTSET
Dipsy tricepsowe + Uginanie na modlitewniku jednoracz + wąski francuz z przeniesieniem za glowe + uginanie hantli lawka 45st
CC + 12kg + 25kg + 8kg

8 + 8 + 10 + 12
7 + 8 + 8 + 11
6 + 7 + 7 + 9

+ przedramie
+ 10 min aerobow



Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-05-30 11:50:04

Klatka + dwójki

1. Wyciskanie hantli ławka pozioma
25x4
30x4
35x4
tu mialo byc 40x4 ale sie nie zmiescilo na hantle :||
32x8
22x11

2. TRISET
Dipsy + Rozpietki skos 30st + gilotyna poziomo
CCx5 + 10x8 + 32x12
CCx5 + 10x8 + 32x11
CCx4 + 10x8 + 32x9
CCx3 + 10x7 + 32x7

3. Dualset
Zuraw + Mcnpn hantlami
CCx5 + 25x10
CCx5 + 25x10
CCx5 + 25x10

+ 10 min aerobów

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-06-02 18:10:07

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-06-02 18:10:37

Plecy + brzuch

1. Podciaganie na drążku
8xcc
8xcc
7xcc
6xcc

2. Qadroset
szrugs sztanga z zatrz + Wiosło hantlem + sciaganie drazka szeroko + wioslo hantlami lawka 30st
82x10 + 32x8 + 30x15 + 12x8
82x10 + 32x8 + 30x15 + 12x8
82x10 + 32x8 + 30x15 + 12x8
82x10 + 32x6 + 30x15 + 12x7

+ prostowniki
+ Brzuch 3 trisety
+ 10 min aerobow

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-06-03 15:16:55

Barki + czwórki

1. Wyciskanie sztangi siedzac z przed głowy
42,5x4
50x4
57,5x4
65x2
50x11

2. GIGANTSET
Wznos boczny siedząc + wznos krążka przed siebie ze skrętem + przenoszenie sztangi nad glowa + face pull + wznos boczny stojac
7kg + 11kg + 20kg + 25kg + 7kg

10 + 10 + 10 + 10 + 10
10 + 10 + 10 + 10 + 10
10 + 10 + 10 + 10 + 10

3 TRISET
Przysiad przedni + syzyfki + wysoki step
70kg + cc + cc

5 + 8 + 10
5 + 8 + 10
5 + 8 + 10

Tak doyebalem, ze po 5 min aerobów się osunałem :D

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-06-05 17:36:54

Biceps, triceps ,przedramie

1. Docisk r4
65x4
77,5x4
90x4
102,5x1
75x10

2. Uginanie sztanga łamana r4
28x4
33x4
38x4
43x3
35x6

GIGANTSET
Dipsy tricepsowe + Uginanie na modlitewniku jednoracz + wąski francuz z przeniesieniem za glowe + uginanie hantli lawka 45st
CC + 12kg + 25kg + 7kg

8 + 8 + 10 + 12
7 + 8 + 8 + 12
6 + 8 + 7 + 10

+ przedramie
+ brzuch
+ aeroby 10min

Klatka + dwójki

1. Wyciskanie hantli ławka pozioma
25x5
30x4
35x3
35x3
30x7
25x9

2. TRISET
Dipsy + Rozpietki skos 30st + gilotyna poziomo
CCx5 + 10x8 + 32x10
CCx5 + 10x8 + 32x10
CCx4 + 10x8 + 32x10
CCx3 + 10x8 + 32x10

3. Dualset
Zuraw + Mcnpn hantlami
CCx6 + 20x10
CCx6 + 20x10
CCx6 + 20x10

+ 10 min aerobów

Nawet sie nie rzucalem na 40stki, malo snu, zmeczony, prosto z nad wody, do tego upał - masakra :)