SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

gilotyna

  • takie też są plany:) znów wrzucę ćwiczenie przewodniczące dla zaniedbanych rejonów. _____________ 02.07.2012 Szerokość klaty + ramiona Rozgrzewka ogólna 1. Gilotyna skos 45 2. Rozpiętki skos 45 3. Rozpiętki gilotynowe na bramie 4. Rozpiętki na ławie poziomej 5. SS: Drążek wąsko nachwyt + liny neutralem 6. SS: Uginanie stojąc + liny neutralem 7. [...]

    Odpowiedzi: 2408 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-02 12:16:00 Liczba szacunów: 0
  • Klata Bez Skosu

    Post
    Trening dla początkujących

    Są ćwiczenia które działają na górne aktony-wykonywane na poziomie oczywiście. Np. wąski wycisk młotkowy,gilotyna-choć przy twoim stażu bym sobie ją odpuścił,krzyżowania linek(high-high).. Pompki na poręczach ustawiłbym jako ćw. główne. Dalej jakąś asystę w ss. z ćw. stricte na górne aktony. Więc: pompki na poręczach Awycisk wąski młotkowy poziom [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1035 Data: 2010-10-29 14:02:57 Liczba szacunów: 0
  • Inflamed with rage! - december

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] rampa 10-12 +brzuch klatka+bicepsy dipsy klatkowe 4x max butterfly 3x15-20 wycisk na skosie dodatnim (jak da radę to sztangielkami, jak się nie uda, to sztangą) rampa 12 gilotyna płasko rampa 10 podciąganie wąskim podchwytem 4x max (ew. później jakaś rampa) młotki na wyciągu dolnym 4x15-20 uginanie ramion ze sztangą stojąc szeroko 4x8-10 off [...]

    Odpowiedzi: 446 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-10 20:28:49 Liczba szacunów: 0
  • Inflamed with rage! - december

    Post
    Trening dla początkujących

    Day number one hundred one – The unholy necrodumbbell of incoming Winterdemons Klata+bic Od mojej wczorajszej obecności na siłowni musiały zadziałać siły nadprzyrodzone – znikąd pojawiły się na niej zesłane jako dar niebios dla mnie i sucharów mi podobnych hantle 7 kg. Ww. hantle zmieniły oczywiście oblicze dzisiejszego treningu i jednocześnie [...]

    Odpowiedzi: 446 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-13 22:42:44 Liczba szacunów: 0
  • Inflamed with rage! - december

    Post
    Trening dla początkujących

    pracę łopatkami widać bardzo wyraźnie za to brawa. Ale, ale...uważam, że za bardzo cackasz się z ciężarami.. 11kg na skosie czy 16kg to guzik nie ciężar. Spokojnie dałbyś radę 20-tki a może i nawet 22. Hantle też trzymasz krzywo - powinny być idealnie w poziomie, a nie przekrzywione - praca klatki zmienia się diametralnie. Gilotyna na ławie [...]

    Odpowiedzi: 446 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-13 22:50:44 Liczba szacunów: 0
  • Czas na nowy plan Podział: Nogi Wolne Piersiowe + grzbiet Przednie + tylne naramienne + boczne naramienne Ramiona Metoda: Supersety 1. Nogi 1a: Polprzysiady ze sztanga na barkach 1b: Martwy na sztywnych 2a: Wypychanie na suwnicy stopy nisko na platformie 2b: Wypychanie na suwnicy palce stop poza platforma 3a: Split squat 3b: Zuraw 4a: Syzyfki 4b: [...]

    Odpowiedzi: 2408 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-18 16:00:49 Liczba szacunów: 0
  • 11.06.2012 Szerokość klaty + barki + bice Rozgrzewka ogólna 1. Gilotyna na skosie 45st (smith) 2. Rozpiętki w 4 płaszczyznach (Adrian mnie namówił %-) ) 3. Rozpiętki gilotynowe na bramie 4. Przenoszenie Robinsona 5. Quadroset: unoszenie przodem ze skrętem talerza + boczne wylewające + boczne wylewające w opadzie + szrugs haneya 6. Uginanie z [...]

    Odpowiedzi: 2408 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-11 19:54:22 Liczba szacunów: 0
  • 30.07.2012 Góra ciała Rozgrzewka ogólna 0. Pompki klasyczne + odwrotne wiosłowanie 1. Gilotyna skos + Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 2. Wyciskanie siedząc + Wiosło na podstawkach 3. Wycisk hantlami duży skos + Ściąganie drążka do karku 4. Rozpiętki gilotynowe + Wiosło siedząc podchwytem 5. Unoszenie bokiem wylewające + z przeciągnięciem 6. [...]

    Odpowiedzi: 2408 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-30 19:36:23 Liczba szacunów: 0
  • Kalikstat - pokonać przeciwności

    Post
    Trening dla początkujących

    czytasz co piszę?..... 3 ĆWICZENIA! Wyciskanie sztangielkami na ławie poziomej, gilotyna skos, rozpiętki siłowe np

    Odpowiedzi: 2722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-21 17:49:53 Liczba szacunów: 0
  • Kalikstat - pokonać przeciwności

    Post
    Trening dla początkujących

    Rozkład partii: Klatka + Triceps Plecy + Brzuch Barki + Biceps Nogi + Brzuch Klatka + Triceps 1. Gilotyna na skosie 30st 8x8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 6x8 3. Rozpiętki 6x6 4. Wyciskanie wąsko 6x8 5. Francuz sztangą 6x8 Plecy 1. Drążek 6 x max 2. Rack-pull 8x6 3. Wiosłowanie nachwytem 6x6 + regresy 10/12/16/20 Barki [...]

    Odpowiedzi: 2722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-16 21:07:21 Liczba szacunów: 0
  • Kalikstat - pokonać przeciwności

    Post
    Trening dla początkujących

    Gilotyna - opuszczasz w okolice obojczyka, lapiesz sztange dosc szeroko, szerzej jak WL, dziala na gore i srodek klatki Nadal widze split chcesz zrobic :-)

    Odpowiedzi: 2722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-21 16:48:28 Liczba szacunów: 0
  • Kalikstat - pokonać przeciwności

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] to będzie wystarczająco? Split 4 dniowy: klatka + triceps plecy + brzuch wolne barki + biceps nogi + brzuch wolne wolne Klatka + triceps wyciskanie sztangielek płasko 5x10 gilotyna skos dodatni (~ 30 st) 4x10 rozpiętki skos ujemny 4x12 pompki w podporze tyłem 3x10 + 2 regresy Plecy + brzuch: podciąganie nachwyt szeroko 4 x max rack pull 4 x [...]

    Odpowiedzi: 2722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-22 18:13:33 Liczba szacunów: 0
  • http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Góra wczoraj, dziś klata i barki. Umieram, śpię na siedząco. Idę spać. Włączę tylko budzik by się ogarnąć i dojeść resztę paszy %-) Aaa, jako że zalanie robi się coraz większe, a mi jeszcze zostały te 2 miesiące masy + dojdą święta i nie obejdzie się bez zjedzenia "Domku" i innych ciast 8-) Od [...]

    Odpowiedzi: 6321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-01 20:47:05 Liczba szacunów: 0
  • Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] siedząc hummer jenorącz 4x12/10/10/8 25kg/40kg/55kg/60kg strona -mc sumo 110kg/8 130kg/8 150kg/8 KLATA -rozpiętki mini skos góra 4x20/15/15/10 16kg/20kg/24kg/28kg -hummer płaska młotkowo 4x10/10/10/10 do 80kg na stronę -brama z góry 4x15 -smith skos wysoki gilotyna 3x10 do 80kg BRZUCH -unoszenie nóg w zwisie 20/20/20/15 CARDIO 32 minuty steper

    Odpowiedzi: 1864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-28 22:52:26 Liczba szacunów: 0
  • Kalikstat - pokonać przeciwności

    Post
    Trening dla początkujących

    No i koniec odpoczynku w górach ;-) Wpadło trochę niezdrowego żarcia, ale przez te 3 dni się "zresetowałem" i nabrałem sił i ochoty na dalsze treningi. Przy okazji kilka przemyśleń: - o diecie - o treningach siłowych - o aerobach Dieta Uznałem, że obniżę kcal. Ostatnio trochę podlało, więc uważam, że się przyda trochę "oddechu". A więc wyglądałoby [...]

    Odpowiedzi: 2722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-09 15:46:14 Liczba szacunów: 0
  • Sroda 15.01.14 r. Klatka/barki 1.Gironda dips 5 x max bądź lekka progresja (dzisiaj tutaj dosc dobrze poszlo, dolozylem troche od ostatniego treningu) 2a Krzyżowanie linek na wysokości czoła 4 x 15 2b Gilotyna na skosie dodatnim 4 x 15p (zrobilem jedno po drugim, bez laczenia) 3.Rozpiętki siłowe(ramię zgięte) + wyciskanie na poziomej sztangielek. [...]

    Odpowiedzi: 2926 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-15 22:38:18 Liczba szacunów: 0
  • Dzień 23 klata+barki 1.WL 5 seri w granicach 10/12 powt 2.WL + gilotyna spartan: 5s 10/12 3.Wycisk sciskajacy: 4x max 4.Rozpietki 4x 8/12 5.WL - 3xmax 6.Push/Press: 4x8 7.Wznosy bok jednoracz: 3x3x12 8.Wznosu w opadzie jednoracz: 3x12 Brzuch: 2cw Aeroby 10min biezni 20min orbi Dieta 3100 kcal, na tym poziomie pozostane na razie dluzej [...]

    Odpowiedzi: 2926 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-24 00:06:29 Liczba szacunów: 0
  • Dzień 61 po krotkich przemysleniach sprobuje wystartowac z planem 4 dniowym. pomimo, ze czasu i sil czasem brakuje, zobaczymy jak bedzie. najwyzej na poczatku pokombinuje z micha. jak nie dam rady wroce do 3 dni tylko...;/ wykorzystam plan ktory juz wykonywalem roniego dosc dobrze go wspominam. ten tydzien dam sobie na sprawdzenie+modyfikacje. [...]

    Odpowiedzi: 2926 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-23 20:28:19 Liczba szacunów: 0
  • Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] - 10x20kg 10x30kg 10x35kg 8x40kg 6x45kg Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 8x60kg 8x80kg 6x100kg 5x100kg+drop 5x80kg, 5x60kg Wyciskanie sztangi w skosie na smithie(gilotyna) + rozpiętki na ławce skośnej 3x10+10 TRICEPS Pompki na poręczach 4x8 Wyciskanie francuskie hantlem zza głowy jednorącz 2x10+10 po czym strzeliła krew... CARDIO - [...]

    Odpowiedzi: 612 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-11 17:27:19 Liczba szacunów: 0
  • Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    REDUKCJA DZIEŃ 8 Siemanko - 07.03.2017 Wczoraj przed 21 skończyłem personalne i od razu pojechałem do Pauli, więc nie było nawet jak dać wypiski, z tego co zauważyłem zaczyna mi się master wkręcać bo automatycznie siada mi libido oraz w 2 dni waga mi spadła o 2kg i dzisiaj z rana było 104,5kg, na treningu zmiana z samego 30' cardio na MIX [...]

    Odpowiedzi: 612 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-08 10:29:25 Liczba szacunów: 0