KLatka bic przedramie 1.Gilotyna 40x6/45x6/50x6/55x6/60x6/65x4 2. 3 trisety, wszystko po 8 powt a) Rozpietki 13kg b) Wycisk hantli z supinacja 13kg c) Wycisk sciskajacy talerzami 2x5kg 3. Uginanie hantlem na modlitewniku 9,5x6/12x6/14x6/16x6/18x3 4. 2 superserie po 12 powt a) uginanie hantli na lawce 60st 7kg b) uginanie sztangi siedzac [...]
Dzień 1 Wymiary z rana na czczo. Wiek 22 wzrost 181 waga 97.8 pas 98 udo 70 biceps 39P/L39 klatka 113,5 Trening Wyciskanie na skosie dodatnim hantlami 6x12-6pow Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim sztangą 4x12-6pow Rozpiętki leżąc płasko 3x15pow Butterfly 4x15pow brzuch 3x15 na drazku Unoszenie nog lezac 2x20 orbitrek 15 minut [...]
Dzien 7 Dieta: kcal 2698 B 252 W 228 T 84 Trening Klatka Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim rampa 10 15/22/25/27/32 - tu dałem rade tylko 6 powt wiec na tym skonczylem Seria łączona : Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 45st + rozpiętki leżąc na ławie poziomej 12x50/20x7 12x50/20x7 11x50/20x5 Butterfly 15x40 15x40 16x30 Aero 20min [...]
[...] juz nimi wyciskac }:-( Seria łączona : Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 45st + rozpiętki leżąc na ławie poziomej 12+20 x3 50x12 / 20x7 50x12 / 16x10 50x9 / 12x10 - gilotyna bardzo technicznie ze spowolnionym negatywem , z zatrzymaniem na chwile przy klatce. Przy ost seri rozpietek klata/przyobojczykowe były już tak zniszczone że [...]
Dobra obetnij proteiny w skali 5-dniowej o 5g dobowo Obetnij jeszcze tłuszcz w skali 5-dniowej o 5g dobowo. Co do treningu, zastymulujmy jeszcze mocniej tą muskulaturę, popalmy jeszcze więcej tłuszczu. Jako, że masz możliwość trenować rano i potem w południe to widzę to tak: trening siłowy 4x w tyg, aero 3x, z tym, że 3dni będą po 2 sesje [...]
[...] istnieje ona tylko w pierwszej fazie duszenia.jesli w odpowiednim momencie nie zacznie się obrony,to mamy prze***...Potem się szybko odpływa...Ciekawe techniki wyjscia z krawata są w bojowym systemie walki Combat 56. Źle tam napisałem.Powinno być,że jest taki sam jak gilotyna w stójce. Zmieniony przez - słaby 56 w dniu 2009-03-14 20:54:12
Czyli krawat z przodu= najzwyklejsza gilotyna (,,kocham" to duszenie) Jaką klamrę chwytamy w krawacie z tyłu? Taką jak przy gilotynie ? Możesz opisać mniej więcej jak wygląda to sprowadznie przeciwnika na dół z krawata z tyłu ? Schodzimy po prostu na kolano ciągnąc duszenie i przyciskając gościa naszym ciałem do dołu ? Aha, jak się [...]
guillotine choke- no w sumie niby oczywiste bo to gilotyna, ale myślałem że jakoś inaczej- czyli wychodzi na to że krawat to typowo polskie określanie (tak jak balacha) Ja takich jako tako działających wyjść z gilotyny (przy początku zakładania duszenia bo potem to już trudno coś zrobić) to znam 2-3 z czego stosuje jedno jako skuteczne. [...]
[...] Mam nadzieje że uda się jutro wykreować trochę czasu żeby pojechać na siłownie. Przysiady 2 s Prostowanie na suwnicy 2s sztanga skośnie gilotyna Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max Wiosłowanie na maszynie leżąc 2 uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3s Wyciskanie hantli siedząc 2s Micha na jutro [...]
[...] tego nie było. Czuję dobrze, dieta nie jest już taka wymagająca dzięki makaronom. Jutro DT MC Wiosłowanie podchwytem Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangi ł. skos gilotyna Rozpiętki na maszynie siedząc Prostowanie nóg na maszynie Uginanie nóg na maszynie leżąc Uginanie ramion na ławce skos hantlami Wspięcia na palcach siedząc na [...]
Buahaha - nikt nie zaczepi Połącznie judo z BJJ jest b. dobre. Wbrew pozorom BJJ to nie tylko kładzenie się z przeciwnikiem. Można kończyć walkę nawet w stójce np. gilotyna.
[...] działają, do tego, jak już Koniu wspomniał, nasze zapotrzebowanie się różni. Trening push, trochę zmieniony, bo chciałem spróbować innych ćwiczeń: wyciskanie leżąc 4s gilotyna skos 30st 4s - nie wiem , czy to ćwiczenie dobrze wykonuje. Robię tak : opuszczam 3 sek na wysokość obojczyków, przetrzymuje 1 sec i w górę, nie dotykając klatki. [...]
Phi, Yvela nie ma w głównej rozpisce. Brock Lesnar (5-1) vs. Cain Velasquez (8-0) TKO 2R (a co mi tam, raz się żyje , nie no niemożliwe to to nie jest, ale ciężko będzie) - to będzie WALKA WIECZORU. Jake Shields (25-4-1) vs. Martin Kampmann (17-3) DEC. Diego Sanchez (21-4) vs. Paulo Thiago (13-2) TRÓJKĄT NOGAMI 2R Matt Hamill (9-2) vs. Tito Ortiz [...]
Właśnie przypomniałem sobie walkę Wanda z Bispingiem. Pamiętam jak się wtedy jarałem tym co pokazał Silva. Śmiało można powiedzieć,że rozegrał ją FENOMENALNIE. Naprawdę pokazał skilla i dobre przygotowanie. Jeżeli w takiej formie wyjdzie na Sonnena to daje mu naprawdę duże szanse... Wand z Countem świetnie bronił obaleń ( co najmniej po 2 próby w [...]
[...] wycisk na skosie dodatnim (jak da radę to sztangielkami, jak się nie uda, to sztangą) rampa 12 (sztangielkami idzie świetnie, sztangą staram się robić tylko w ostateczności) gilotyna płasko rampa 10 (robiłem pierwszy raz, ale obszar docelowy czułem świetnie) butterfly 4x15/rozpiętki płasko 4x15-20 (rozpiętki git, butterly to alternatywa na [...]