gienus12

[...] odrazu wyszły. To tyle, dobranoc. https://www.youtube.com/watch?v=IbP98iUj0nU Zdjecie jeszcze ręki, bardziej wyprostować nie mogę. I pleców na pełnym luzie po treningu. /SFD/Images/2016/7/30/79b2403983a4452992aa1fa176e75e85.jpg /SFD/Images/2016/7/30/8ca9c82c0215435f8d1c288aff6e7f84.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-07-30 22:11:25

Wczorajszy dzień całkiem kicha, wziąłem tylko 1 porcje ph rano bo pozniej caly dzien w trasie, jedzenie po knajpach także lipa totalna.. Wypadków w trójmieście multum, deszcz i korki masakra. Dziś luźniej, wieczorem polecą dwójki , klatka, może rusze tricepsem bo ramie już się ma całkiem dobrze :) . świat się nie zawali :-)

[...] Musze zainwestować w blender bo sie zyebal i też szejkami będę działał , do pracy akurat zmielić syf w blenderze zalać czymś i w miedzy czasie chlapnąć w szatni + posilek na przerwie i można walczyć. A jak te szejki z ryżu ci wychodziły? bo kvrwa 100g rozgotowanego ryżu to jest sporo Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2014-08-13 22:00:15

[...] troszkę inne podejście do samych startów, nie jest tak że on jest dla sceny, tylko że scena jest dla niego , po za tym statuje bo lubi, kolejne to to że bardziej skupia się na rodzinie itp niż na samych startach a kulturystyke traktuje jako hobby. https://www.youtube.com/watch?v=4HgpFBYjUeE Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-12-03 13:46:15

Ponieważ bardzo mało osób chcę naprawdę zmienić wygląd. poprawić zdrowie. Znaczna część przychodzi dla lansu, pokazania się i właśnie pogadania Większość przychodzi żeby nie słuchać męża w domu 8-) albo raczej żony :D u mnie połowa panów przychodzi i głównie ględzi, od czasu do czasu robiąc seryjkę, żeby nie było, że treningu nie zrobili :) na [...]

No na bombę nie wchodź :D kaskaderem chyba się nie urodziłaś :-P Mama mi zawsze mówiła, żebym się zapałkami nie bawiła i rakiet nie czepiała, więc będę grzeczna nadal i bomby też będę omijać %-) I to jest bardzo dobre podejście do tematu, bądź grzeczna :-) . A co do ludzi którzy pisza fuj, też troche trzeba brać pod uwagę to że nie każdy chce tak [...]

Klata,barki,biceps,brzuch ... 88-O śmierć na miejscu :D Nie dla naszej Mistrzyni :-} Gosia świetnie, ze rośnie;-D. ! Nie mogę się doczekać aż będę mogła zerknąć w Gdańsku na efekty Twoich ostatnich treningów no i koniecznie będziemy razem pozować do tych pięknych, obiecanych przez Banana fotek. I potwierdzam wypijemy zdrówko Karpia, żeby mu [...]

ty w telefonie/aparacie nie masz focusa? bo strasznie te fotki wyglądaja , każde rozmazane . Szamka na złoto tylko jakość zdjec lipa :( Kąty wrocławskie restauracja azyl zapraszam dawajcie tylko wcześniej znać kiedy i jak będę na zmianie na pewno coś dobrego zrobie :)

ty w telefonie/aparacie nie masz focusa? bo strasznie te fotki wyglądaja , każde rozmazane . Szamka na złoto tylko jakość zdjec lipa :( Wiem wlasnie nie mam ,wgl kombinację robie żeby wstawić te foty a zawsze jak z dupy wyglądają postaram się to ogarnąć jak się uda :)

nie ma co poprawiać, naprawdę świetna forma ! zawsze można coś poprawić :)

u mnie leci 30-40, wrzuciłem 50 i dla mnie to zdecydowanie za dużo , przy 30-40mcg jest naprawdę ok. Zgadza sie, jezeli mowimyo zdrowej tarczycy to 50mcg to kreci az za duzo ;-) ja na takiej ilosci mimo ww od reki placek sie robie, mysle ze max jest 75mcg ale to juz naprawde max zestaw.

Mi bic i tric po strzałach łapie obrzęk i tydzień j**oe Co z towar bijesz i ile ml? Ja latami bije rece, nigdy zadnego problemu, szczegolnie triceps to tak duzy miesien ze przyjmuje to bardzo latwo. Chyba ze za krotka igla wbijasz czy cos 1,5 inch igla elegancko, zero dyskomfortu.

Tez juz widziałem info o tym .. Wielka Szkoda :/ Gdzie te info widziales :>

[...] i zawinałem się bo śniadanie zaczynało wychodzić.. Nie pierwszy raz z alaniną przesadziłem, niestety nie jest to miłe uczucie. %-).. Odbije sobie w przyszłym tyg.. https://www.youtube.com/watch?v=cAHS80dF7H0 Leciało to dziś na siłce, gdyby nie glupi zjazd to bardzo przyjemnie by było. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2014-08-24 12:44:33

[...] x1 siła idzie, byleby rosly uda. Wyprosty siedząc 9sztabek 4 serie po 8 powt. przysiady na hack maszynie po 30kg na strone 4 serie po 5 powt. Leci kurczak z ryzem + kiszone. Ogólnie jutro miał być dzień bez treningu, ale ze przedtreningówki do odbioru na poczcie to jutro będę testował. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2014-08-27 08:57:14

[...] : pare twixów dziennie , duzo bananów, rano jogurty naturalne jakieś i owocowe , w dzien 3x kurczak z ryżem i wieczor jogurt naturalny albo wczoraj panna mi z kfc przywiozla mega pocketa, jak za darmo to lepiej smakuje %-). Pozdrawiam, za pare dni pełne wypiski żarcia i będzie ostro! Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2014-09-05 06:47:31

[...] naprawde fajnie :). Dzis przypomniałem sobie jak w zeszłym roku wyglądałem przy wadze 87kg, około 91 w pasie, ogólne zalanie . Teraz na łapach żyłki, na brzuchu kratke widać , jest dobrze . Nogi idą do przodu co mnie cieszy bardzo, brakuje im kształtu jeszcze ale będzie dobrze, trzeba czasu Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2014-09-06 14:23:43

[...] 15 powt. Biceps : unoszenie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12kg do upadku mięsniowego x2 i 14kg do upadku mięśniowego x2 unoszenie ramion ze sztangą łamaną wąskim podchwytem. (%-)) pompowałem więc bardzo szybkie 4 serie po 13 powt. po 5kg na strone i miałem dość:).. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2014-09-11 18:36:06

[...] modlitewnik ze sztangą łamaną, obciążenie to samo 3x po 8 i łapy jak balony. :) . Dieta obecnie to w sumie, rano makrela + razowy, pozniej ryz z miesem x3 i warzywami wieczorem twaróg, czasami jeszcze jajecznica + jakiś czit. Ogólnie wchodzi tego troche. Masa do przodu aktualnie 91-92kg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2014-09-15 09:53:38

[...] dziś trening nóg , jak zjem rano owies to libacja w żołądku cały dzien. Suplementacja : identycznie jak wczoraj Komentarz: dzisiaj mega trening, mega progress siłowy w porównaniu do poprzedniego tygodnia. Jest dobrze, jest siła, waga 93kg. Rośnie , koszulki robią się ciasne! Jedziemy! Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-01-20 23:15:27