gienus12

[...] już rzygalem i na szczęście jem go teraz raz w tygodniu i to 350g na dwa posiłki. 100% racji. Tylko nie wszyscy to rozumieją, niektórzy tłumaczą sobie to tak że ty jesz na masie na co masz ochote to jesteś cipa bo nie potrafisz utrzymać czystej michy.. A to takie śmieszne jest 8-) Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-12-12 23:24:39

Dociecie mega jak zawsze , nogi i przod kosa. Fakt ze troche rozmiaru brakuje ale to zrobisz :). Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-12-25 23:45:20

gienus12 - narazie jedyna bombą jaka była w ostatnim czasie to petardy na sylwestra :-D Dariusz - nie wiem czemu jesteś taki drażliwy, odstaw tego trena {{:-( ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 03.01.2017 - nogi Coś tam cały czas napyerdalam [...]

Marian - dzięki Mariano, waga wczoraj na czczo 88,2kg teraz będzie szło do góry nareszcie :-D gienus12 - dziękówa... no pewnie spuchnę jak świnka jak to u mnnie bywa, będę się łudził że to woda, a nie zbędny smalec :)) --------------------------------------------------------------------------------------- Witam ponownie ! Mistrzostwa Polski w [...]

[...] tylko w ciężką pracę. Nie martw się, przyjdzie czas, że zamienię mojego forda focusa na porsche cayenne, a monohydrat kreatyny na jabłczan, wszystko w swoim czasie :-)) gienus12 - hah dokładnie miałem to samo :-D teraz jest przerażenie w oczach i adrenalina, ale trzeba zrobić swoje. Karciarz - dzięki wielkie, miło mi, że widać zmiany w [...]

dzięki gienus12 za opinie :-))

slawek1989 - Zapraszam gienus12 - blisko Podjuch - koo Amigo, RYDLA 93. Dajcie znać, że to Wy jak coś Tyle, że od 1 będę w mieście w drugim sklepie bo Przemas jedzie na urlop. Dawid - Nom, właśnie dlatego pytałem ( bo chciałem zrobić konkretne 3 treningi z Papajem zrobiliśmy plecy, z Mackiem klatkę a z Tobą chciałem nogi - chociaż może i dobrze, [...]

[...] żeby sie tam nie upierdzielić to jest spoko, prawie nikogo nie było 0 stresu, atmosfera Ok. Pochodze miesiąc tam i pójdę na inną zobacze i porównam, ale tu jest dość spoko. Twój sklep na Rydla 93 jest to pewnie gdzies tam w pobliżu bo byłem obok bloku 100 chyba to i do sklepu trafe:P. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2011-08-26 19:07:07

[...] /SFD/Images/2016/4/30/8c2607b3bddb46b198b6965dee140338.jpg /SFD/Images/2016/4/30/398a82975eb6449caf79bbc2c6b0b106.jpg /SFD/Images/2016/4/30/9f1960de3b35455f93b3066884002d93.jpg I śniadanie : /SFD/Images/2016/4/30/2630006428cc4a41b0262a9ae2b0dbc5.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-04-30 09:46:17

[...] to nie chce współpracować, ale dopiero redukcje zaczynam więc zobaczymy, szybko się powinno zmieniać Kolejny problem w tym że napewno nie będę tak docięty jak ty :P , zawsze lookałem na zdjęcia z podziwem , musiałbym też ścinać do dobrych myśle 78kg żeby osiągnąć podobny poziom docięcia. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-05-08 09:54:51

[...] jej %-) /SFD/Images/2016/5/8/e9d355f127fb47818e7b9246dcd98180.jpg /SFD/Images/2016/5/8/5b910fe2f07148a58a5c0581ced53f74.jpg /SFD/Images/2016/5/8/a161a9cef9764422b12d69b45833fb6e.jpg Pozdro , miłej niedzieli :) . Ps: ale forum spieprzylo jakość zdjęć.. na komputerze inaczej to wygląda :/ Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-05-08 16:13:31

[...] 30minut przerwy więc to wykorzystuje , gdzie inni płakali że nie mogą nawet zjeść posiłku, trzeba się szanować troszkę. Pozdrawiam :) https://www.youtube.com/watch?v=8D1_SUvC4GY&list=UUm1NROM51p_NtNZbw6qrwIw&index=1 nutka mi sie wkręciła https://www.youtube.com/watch?v=E4WgeBFiQfY Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-05-17 22:52:38

[...] cardio zrobić, a jest tak mało maszyn ,bieżni że no nie dało rady bo były niestety zajęte. Ogólnie fajnie nawet , ale tak jak pisze, duszno się zrobiło zaraz i ciasno, szatnie malutkie niesamowicie. Bozin, najwidoczniej , teraz po 8h tyrki lece zadowolony napierniczać nogi. Wypiska później Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-05-24 17:46:41

[...] /SFD/Images/2016/5/26/bbb34c04cde94b738dfa44e615c96510.jpg Z suplementów prócz tego co zwykle czyli tam witamin c ,lecytyn,magnezów i witamin które się skończyły %-), w pracy popijałem 10g bcaa. Jutro off , niestety.. i pogoda ma być lipna a chciałem na rower wyjść poopalać się,no ale cóż.. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-05-26 09:57:26

ja musiałem sobie dawno to uświadomić, zdrowie zmusza do przemyśleń. Wyszło mi to na dobre ja teraz muszę uważać na odcinek L ,więc za późno,ale dobrze jest bo jeszcze mogę chodzi xD

[...] siada z telefonem ogląda a ja pozuje i mnie ustawia jak coś robie źle :). Już względnie dobrze, muszę tylko właśnie o Smile zadbać i przy pozach bokiem (biceps i triceps) nie pochylać się do przodu. W poniedziałek gatki startowe zamawiam , to moze kolejne zdjęcia już będą w gatkach Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-05-29 17:18:56

[...] spory okres czasu kiedy byłem na masie i sylwetka diametralnie różni się od tej z zeszłego roku gdzie zszedłem do 81kg a teraz mam prawie 85 i bf niższy . Hura %-).. Gatki wczoraj zamówiłem, żyje nadzieją że dojdą w tym tygodniu , to fotki będą w niedziele już w startowych. Oby pasowały Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-05-31 23:14:25

Noi imieniny przy okazji. zamówie przy okazji koszulkę i bcaa i witaminy hi-teca bo na koszulkę choruję a bcaa mi baardzo potrzebne i witamin brak też od dłuższego czasu. Bcaa puszka 500g na 2,5 tygodnia , no ale chociaż głowa spokojna Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-06-01 21:26:48

Zwykle tak robie , ale fotki na szybko robione , 5 minut-10minut bylo to na szybko byle tylko coś zrobić . Ale dzięki za uwagę :). forma jakoś idzie, dzisiaj 83,8 :) powoli schodzi waga ale mam baniak zryty bo patrze w lustro i "koorwa ile fatu siedzi " 8-) Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-06-07 12:08:13

[...] /SFD/Images/2016/6/12/501b42ea1d864d80a6787b418d6427a1.jpg /SFD/Images/2016/6/12/e06bac31b6e84c97896a072a69fb59a4.jpg /SFD/Images/2016/6/12/374ab7f4e27a4b309ac851bf3b3dd7f3.jpg /SFD/Images/2016/6/12/44d8c38e30fe4964984d67524692f43c.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-06-12 15:42:47