Mikołaj Ludwin: Przygotowania do MPJ 2015 jesień

Jedziesz ,ja też ten schemat na bicho ściągam od ciebie i nie narzekam.. Ale faktycznie ,kiedyś łapy się trenowało z przyjemnością oo ta pompa mm fajnie.. A teraz"o k*wa będzie boleć" :D

Nie było mnie raptem przez miesiąc, a tutaj taka przemiana;) Nieżle:)

".A kasa? Zagraj czasem w lotto."

Nikt bardziej nie zmotywuje jak własny Trener :D

Artur Ś. - jest i sprawca tutejszego zamieszania hehe zgadzam się całkowicie z obwodem bicepsów, to był delikatny żart, ale wzrost obwodów cieszy - nie ukrywam. Niejednokrotnie powtarzam, że nie ma to takiego znaczenia tym bardziej, że nikt nie chodzi z miarką na scenie mierząc zawodników i sprawdzając obwody. Ufam matematyce, a ta wskazuje na to, że lotto się nie opłaca. W szczęście też nie wierzę tylko w ciężką pracę. Nie martw się, przyjdzie czas, że zamienię mojego forda focusa na porsche cayenne, a monohydrat kreatyny na jabłczan, wszystko w swoim czasie

gienus12 - hah dokładnie miałem to samo teraz jest przerażenie w oczach i adrenalina, ale trzeba zrobić swoje.

Karciarz - dzięki wielkie, miło mi, że widać zmiany w sylwetce. Oby na plus

roumiii - tak to jest, Artur to nie jest osoba która współczuje czy głaszcze po główce.W dużym uproszczeniu współpraca polega na tym, że dostaje proste komunikaty i muszę się do tego dostosować. Prawie jak w wojsku heheh

---------------------------------------------------------------------------------------

Właśnie się kładę spać, dziś był dzień nietreningowy, czysta miska. Teraz czeka mnie o 5:30 pobudka, gotowanie jedzenia, śniadanie i o 7:00 planuję już rozpocząć solidny trening nóg. Uwielbiam to

pozdro !

I tak powinna wyglądać współpraca trener-zawodnik, szczególnie jeśli trener ma takie doświadczenie i dobrze wie co robić i jak działać Rośniesz w oczach :D


Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-06-24 09:29:33

hahahaha Arni - realista, a ja gram i udaje się czasem coś trafić
Co do współpracy trener - zawodnik to ważną sprawą jest KONTAKT! Pracując z Wami na odległość co jest bardzo trudne ważne jest porozumienie, rozmowa i jak najczęstszy kontakt pod każdą postacią. Tylko wtedy można liczyć na konkretne efekty. Wysłanie rozpisek to jedno ale nic nie zastąpi wspólnego treningu, pozowania i zrozumienia wszystkich problemów dotykających danego zawodnika

pat34 - heheh też tak uważam dzięki za swoją opinię, jeszcze 3 tygodnie bycia coraz większym, a potem spadki

Artur Ś. - Ty jesteś wyjątkiem, a wyjątki potwierdzają regułę heheh. Jeśli chodzi o współpracę - nic dodać, nic ująć, dlatego widzimy się na początku lipca - czekaj na telefon i uzgodnimy szczegóły

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

24.06.2015 - czwórki, dwójki, łydka

1. Uginanie nóg leżąc 10s x 10p

2. Przysiad ze sztangą na karku
100kg x 12
120kg x 10
140kg x 10
150kg x 10
100kg x 15

3. Wypychanie nóg na suwnicy 3s x 15p

4. Prostowanie nóg siedząc 4s x 15p + dropset na końcu

5. Wspięcia stojąc 4s x 15-20p + dropset na końcu

Komentarz do treningu

Zgodnie z zapowiedzią trening wykonany w godzinach od 7:00 do 8:00, wyszło bardzo konkretnie mimo małej ilości snu. Nie będę ukrywał, że wrzuciłem "małe co nieco" przed treningiem by polepszyć jakość treningu - mianowicie GRANAT Wieczorkiem wrzucę filmik z przysiadów, także bądźcie czujni.

Fotka Granata myślałem, że wybuchnę na siłce



Dieta

dla przypomnienia:

1 posiłek: 2 całe jaja + 6 białek jaj + 100 owsianych
TRENING (po treningu 50g izolat białka + 75g carbo)
2 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 125g ryżu basmati + 10g olej lniany
3 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 125g ryżu basmati + 10g olej lniany
4 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 125g ryżu basmati + 10g olej lniany
5 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 125g ryżu basmati + 10g olej lniany
6 posiłek: 200g twaróg chudy + 40g orzechy laskowe

nie wiem jak waga, na weekend sprawdzę i dam znać

pzdr.



Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-06-24 10:17:52

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-06-24 10:22:17

moc była czekam na filmiki


Zmieniony przez - Sevenload92 w dniu 2015-06-24 10:36:47

dokladnie czekamy by ujrzec jak Cie rozrywa Twoje czwórki ten przedtreningowy wynalazek :D

Lepiej działa niż Napalm?