filet

gdzies ty widział większosc diet na owocach morza???? najlepsze źródła białka to drób (filet indyk/kurczak), wołowina, jajka, ryby, twaróg zawsze komponuj posilki dając białko, zdrowe tłuszcze i warzywa (te 2 ostatnie wywalasz przed treningiem, a dajesz węgle zlozone) po treningu węgle+ białko rano owsianka- jak zrodło węgla poczytaj podwieszone, [...]

1 7.00 3 kurze jaja 180g B22.5 W1.08 T17.46 Kcal 250 białko z jaja kurzego 35g B3.85 W0.28 T0 kcal 16.1 Mleko 1.5% 250g B7.5 W11.75 T3.75 Kcal 110 płatki owsiane górskie ekstr. 40G B4.8 W24.48 T3.0 Kcal 148.4 Duże jabłko SUMA B38.65 W37.59 T24.21 Kcal 524.7 Waga 505G 2 11.00 Fasola po bretońsku 250g B16.25 W36.75 T15 Kcal 347.5 odżywka [...]

[...] ale ty możesz je dorzucić(MORELE, DAKTYLE, ŚLIWKI), pestki słonecznika, dyni itp, cukierki z wyciągiem z głogu obiad + kolacja: kasza gryczana z mięsem liofilizowana, filet z kurczaka liofilizowany, makaron z mięsem liofilizowany , OWOCE liofiliozwane, papryka i pomidowry liofilizowane , salami, makaron ryżowy, kuskus picie - woda śniegowa [...]

[...] zolty + oregano + sol/ + gotowane 2 marchewki albo 2 pomidory + omega3 2 - whey 40g + 10g lecytyny + 4g omega3 + troche oliwy tutaj znowu efka + TSE 3 - ryz okolo 80g + filet okolo 200g + marchewka z groszkiem albo kukurydza + troche oliwy z oliwek i omega3 tutaj trening wjezdza 4 - posilek identyczny jak 3 + 1tab centrum 5 - troche [...]

[...] w pasach:-( 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 2x7kg fajnego miała bicepsa po tym uginaniu:-D 5. serratus crunch 3x8-10 2x7kg coś chyba nie tak robiłam, bo nie czułam brzucha}:-( ekstrasy x 30 Na aeroby nie miałam siły, siłka bez klimy to porażka:-{ MISKA dalej niska soczewica, warzywa, lin, filet z kurczaka, zielony bełt (z pokrzywami)

[...] tą wagę i aktywność, więc jak już chcesz się decydować na białko czy gainera, to bierz gainera - chociaż zamiast tej kasy na gainera mógłbyś zainwestować w zdrowe węgle i np fileta + warzywa. Gainer to często cena 150-200 złoty. Kilogram fileta kosztuje 15-20 złoty, paczka ryżu (4x100g) 3 złote. Przyjmując że zrobisz sobie dwa posiłki [...]

[...] 20T 100W Chleb żyt.raz. (200g), masło Ekstra (20g), jajka gotowane (1szt.całe + 2białka), banan (80g), warzywa (100g) II Śniadanie 20B 15T 50W Kanapki: Chleb żyt raz.(100g), filet z kurczaka gotowany (70g), masło Ekstra (10g) Obiad 50B 25T 105W Tutaj akurat na oliwie, wliczam po części w bilans to. Natomiast czasem będę łączył przedtreningowy z [...]

[...] na jeden posilek nie bede dawal 40 bialka bo i tak sie nie wchłoni wiec nie widze tutaj sensu, tzn. w jakie skladniki ? Moglbys pomoc mi ogarnać to ? Czasem moge zmienic filet z kurczaka na udko/ kurczak w innych przyprawach / szaszlyk z warzywami , Twarog na makrele wedzona . Zmieniony przez - Adrianmnm w dniu 2013-01-04 21:12:55 Zmieniony [...]

[...] na jeden posilek nie bede dawal 40 bialka bo i tak sie nie wchłoni wiec nie widze tutaj sensu, tzn. w jakie skladniki ? Moglbys pomoc mi ogarnać to ? Czasem moge zmienic filet z kurczaka na udko/ kurczak w innych przyprawach / szaszlyk z warzywami , Twarog na makrele wedzona . Zmieniony przez - Adrianmnm w dniu 2013-01-04 21:12:55 Zmieniony [...]

Śniadanie 6:00 Płatki owsiane 100g Ser twarogowy półtłusty 100g Rodzynki 45g Morele 45g tu mozesz dodac orzechow i siemie,twarog zmien na jajka,daj wiecej owsa mniej rodzynek i moreli,mozesz dodac tez jakis kefir Kcal: 751 B/T/W = 34/13/123/ II Śniadanie w szkole: Chleb pełnoziarnisty 200g Pierś z kurczaka 200g dodaj warzywek i jakas oliwe Kcal: [...]

I Posilek Platki owsiane(100g) 11.9(b) 69.3(W)7.2(T) 366kcal Mleko (250ml) 7.5(B)12(W)8.75(T) 160kcal Jajko(3) 18(B)0.9(W)14(T) 210kcal Orzechy wloskie(10g) 1.6(B) 1.8(W) 6(T) 64kcal Warzywa B:39 W:83.8 T:35.95 800kcal II Posilek Filet z dorsza(100g) 16.6(B) 0(W) 0.3(T) 70kcal Chleb zwykly(100g) 5.4(B) 57(W) 1.3(T) 245kcal Orzechy wloskie(10g) [...]

I Posilek Platki owsiane(100g) 11.9(b) 69.3(W)7.2(T) 366kcal Mleko (250ml) 7.5(B)12(W)8.75(T) 160kcal Ryz(100g) 6.7(B) 76.8(W) 0.7(T) 360kcal Orzechy wloskie(10g) 1.6(B) 1.8(W) 6(T) 64kcal Warzywa B:27.7 W:159.9T:22.65 950kcal II Posilek Filet z dorsza(100g) 16.6(B) 0(W) 0.3(T) 70kcal Chleb razowy(100g) 7(B) 34(W) 3(T) 191kcal Orzechy [...]

[...] //Czemu taka mała przerwa? A druga sprawa to brak warzyw i zdrowego tłuszczu. 9:40 białko + owoc //Brak tłuszczu posiłek przedtreningowy - pierś z kurczaka (zmielona, filet), tuńczyk albo wołowina; pół torebki ryżu paraboiled, lub dwie kromki razowca, sałatka (wkrojony pomidor do ryżu z kurczakiem itp.) //OK. W zasadzie mógłbyś się pozbyć [...]

[...] wędzonego, którego żona nie lubi. Staram się kupować te drobiowe, i czytać skład żeby były jak najbardziej mięsne. W kolacji tuńczyk jest nieczesto, stawiamy raczej na schab parowany, filet z indyka na parze itp. Czy ilość białka i tłuszczu jest odpowiednia? Co z serkiem wiejskim w drugim posiłku? Podobno nabiał dla kobiet też jest niebardzo

[...] lepszy jest twarór - mniej przetworzony, a jeszcze lepsza mozarella, czy sery dojrzewajace (jak wywalicie kabanosy, to zostanie tłuszczu na mozarellę). A to przyjemnie jeśc filet z indyka na parze? Dla mnie brrr.. To nie jest tak, ze wywalamy tłuszcze zwierzęce, spokojnie można jeśc wołowinę (lepsza jakosć niż drób), wieprzowinę, podroby, udka z [...]

zamiast tuńczyka daj świeżą rybę np.pstrąga,łososia,halibuta,śledzia lub mrożony filet np.dorsz,mintaj,miruna,morszczuk Wcale nie musisz jeść twarogu na noc-możesz zastąpić go dowolnie innym źródłem białka Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-04-13 22:53:14

Rozbita piers z kurczaka lub filet ryby. Nigdy nie pieklem udek czy skrzydelek.

Możesz dac jajka na kolacje, ale wtedy praktycznie po posilku potreningowym dostarczysz tylko bialko z jaj i potem o 22 z twarogu. Mozesz wziasc do dziewczyny jakas rybe w puszce filet z dorsza, makreli itp

filet z dorsza, makreli w sosie pomidorowym/oleju

30.06.21 Śniadanie: budyniowa owsianka z czereśniami II Śniadanie: gofry z jogurtem kokosowym i truskawkami Obiad: Ziemniaki, filet z kurczaka z młodą kapustą i fasolka Kolacja: placek z lawaszu Dziś w kuchni mi nie szło, gofry nie chciały odejść od gorfrownicy, placek z lawaszu cały się rozwalił i jeszcze zbiłam oliwę }:-((( [...]