fbw czy

Zatem trening FBW, który stosuję można uznać za poprawny, czy coś do zmiany?

Ok dzięki, już skompletowaniem sobie zestaw 28 kg obciążenia i gryfy, a i mam pytanie gryfy ważą po 3 krotkie i po 7,5 kg duzy i nie wiem czy nie zacząć od tego najmniejszego ciężaru czy od jakiś wiekszych? Wczesniej fbw z obciążeniem ciala trenowałem.

po dłuzszych namysłach i wielu przeczytanych materiałach postanowiłem że mój plan będzie się opieral o FBW. -trening 4 razy w tygodniu według dwuch cykli A i B. A więc A B A B naprzemiennie, poniedziałek wtorek, czwartek piatek. CWICZENIA: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s x 10 powtórzeń Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 10 powtórzeń Klatka: [...]

Pamiętaj-biceps i triceps w takim planie zdecydowanie na końcu. To w końcu izolacja...Barki tez polecałbym raczej gdzies tam na końcu, bo zdecydowanie mniejsza grupa od pleców, nóg, czy nawet klaty...A poza tym barki pracują jeszcze przy plecach. Jeżeli twoim priorytetem nie jest klata-nie musisz od niej zaczynać treningu...W takim zestawieniu [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s po 15 powt Barki: - Wyciskanie hantli 2 po 15 powt Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s po 15 powt Plecy: - Martwy ciąg 2s po 15 powt - Podciąganie na drążku 2s po 15 powt Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s po 15 powt - Uginanie nóg w leżeniu 2s po 15 powt Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Marku, potrzebujesz FBW i nie z zadnymi 20 czy 30 powtorzeniami, cwiczenia na duzych ciezarach, 12-8 powtorzen do tego aeroby + dieta redukcyjna i waga bedzie spadac jak ta lala

lepiej znacznie lepiej. FBW fajne jest ale jak ci nie pasuje to ja na siłe nie bedę ci go wpychał. ale z tym żołnierzem to tak się nie bój. obciążenie aż tak duze nie jest w porównaniu z takimi siadami czy martwym. po prostu pamietaj o technice czyli biodra do przodu brzuch wciągniety itp. przecież siedząc masz takie same obciażenie na kręgosłup [...]

do sera i bialka na noc dodaj oliwy,jedz cale jajka jaki ten split robisz ze tyle dni ci wychodzi?? lacz partie silowka np. 3xtydz aeroby/hit w nietreningowy i po treningu,czy split czy fbw co wolisz Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-06 13:07:38

Basen to dobra forma, zeby zrzucic fat. Zastanow sie jednak, czy masz tego az tak duzo. Moze problem lezy tez w tym, ze nie masz za bardzo miesni brzucha? Tluszczu nigdy sie zupelnie nie pozbedziesz, zawsze go troche zostanie, kwestia w tym, zeby miesnie sobie wycwiczyc. Nawet jesli chcesz popracowac nad tym, to mysle, ze codziennie basen to [...]

a co do cwiczenia na biceps izolowane to nie ma sensu bo one sa wynalezione bardziej pod ksztaltem rzezbienia lepiej hantle i sztangi i co 2 miesiace zmieniaj cwiczenia... ale które z ćwiczeń na biceps to izolowane?? myślałem że ćwiczenia izolowane to rozpiętki i ćwiczenia na maszynach. Mógłby mi ktoś odpowiedzieć nba pytania pod planem FBW?? i [...]

[...] przytyć, przeciwnie. ;) Chcę zmniejszyć bf. Dzięki za odpowiedź. Jeśli bierzemy pod uwagę trening obwodowy na własnym ciężarze to powinienem zachować kolejność ćwiczeń jak w fbw? Nogi Plecy klatka.. itd Czy mogę to robić w innej kolejności? Np od góry do dołu .. czyli przykładowo kark-klatka+barki itd? Zmieniony przez - agis186 w dniu 2013-01-28 [...]

Nie bardzo wiem jak to rozdzielić, pomyślałem, że chciałbym trenować jak najwięcej partii, bo to ma być coś na wzór FBW. Może tak: 1)Rower stacjonarny 2)Podciąganie nachwytem / podciąganie podchwytem 3)Pompki na poręczach / pompki klasyczne 4)Pompki diamentowe / pompki w podporze tyłem 5)Unoszenie nóg na dół brzucha w zwisie lub na poręczach / [...]

24.3 Wiec od jutra przechodze na redukcje.... Posty w dzienniku konkursowym beda kopiowane z normalnego 3x w tygodniu jesli czas na wszystko pozwoli. Cel: 75kg na "zyle" i jak najlepsze miejsce w konkursie ustalam makro na ok ~3000kcal w chwili obecnej. Zmienialy sie beda tylko proporcje wegli do tluszczu DT: B: ~200+ WW: 350 TL : 85~ Miska na [...]

Ok czyli będe robił FBW ale czy mógłby mi ktoś rozpisać ćwiczenia po kolei jakie wykonywać ćwiczenia ile seri na jakie partie, ile powtórzeń w seriach i ile czasu mają trwać przerwy między seriami dotychczas robiłem 2 min przerwy między seriami

[...] dobrze mi się ją przygotowuje. Posiłki różne, nie ma monotonii, je się smacznie i dobrze. Co do samego treningu, to nigdy nie robiłem treningu obwodowego, zawsze splity lub fbw, także muszę powiedzieć, że daję w dupę czy jest spadek siły ? wątpię, żeby znaczny, bowiem przy takich seriach (bez przerwy) ciężary nawet w miarę moich maxów. jaki [...]

a tak jeszcze mi przyszło na myśl - czy trening FBW w moim przypadku mógłby przynieść lepsze efekty od treningu na masę ? czy lepiej po prostu zacząć na masę i zostać przy HIIT'cie ?:) Pozdrawiam

Zaraz spróbuje to ogarnąć i podam swój przykładowy plan. Nie wiem, czy łapę. Tu chodzi o zasadę, że jeśli robię klatkę ciężko, to plecy lżej ? Tzn klatka 6 powt, plecy 12-15 ? Tak wgl, FBW jest dobry na redukcję, nie zmieniać na split ? Zmieniony przez - E-qester w dniu 2010-03-14 23:04:32

Witam :) Ostatnio skończyłem redukcje z Mex nutrition - Thermo Shred, SFD Wpc protein plus, Trec - Multi Pack, Hi-Tec Nutrition - CLA Extreme + FBW + aeroby i bieganie . Przygotowuję się do robienia masy . Dieta już jest. Mam dwa pytania . Czy może być trening : Pon: KLATKA BICEPS Śr: PLECY TRICEPS Piątek: BARKI NOGI . I drugie pytanie : czy to [...]

Cardio to areo :-) właściwie. Autorce polecam trening solowy fbw. 3 razy w tygodniu na prawdę starcza. Z normalnymi obciążeniami. 5kg to pewnie Twoja torebka wazy :) spokojnie możesz jeść. Owoce jak najbardziej z węglowodanów ryze,kasze makarony owszem ale sa lepsze źródła węgli. Do tego tłuszcze zdrowe awokado,orzechy warto tez wrzucać tłuste [...]

Po pierwsze, czy konsultowałeś możliwość treningu na siłowni z lekarzem? To "konieczna konieczność". Trening FBW składa się zazwyczaj z dwóch zestawów, które stosuje się wymiennie. W Twoim wypadku jest tylko jeden. Pamiętaj o tym, żeby na duże grupy mięśniowe (plecy, klatka, nogi) stosować trzy serie treningowe, a na mniejsze [...]