fbw czy

[...] i brzuch (lekkie treningi dosyc), reszta dni off. jestem juz generalnie odblokowany (badania zrobiłem, dół sprawny itd.) Na jaki plan zmienić się oplaca? Split jakiś czy fbw lecieć ? Myslalem nad splitem ale ze względu na mniejsze możliwości organizmu czy bym go za bardzo nie przemeczal? Zmieniony przez - golimonka w dniu 2022-09-25 17:33:48

narazie 2 sesje treningowe czyli nie caly tydzien i jestem zadowolony, zawsze lubilem fbw takze nie chce z tego rezygnowac. Trening dzielony nigdy nie sprawial mi takiej przyjemnosci ;) lubie duza intensywnosc treningów dlatego zdecydowalem sie sprobowac to, nie wiem tylko czy modyfikowac czy leciec z tym rowno jak jest Zmieniony przez - bubba89 w [...]

No właśnie te WPC jest jako szejk po treningu. Z białkowych produktów jest też czasem więcej jajek, schab, tuńczyk, szprotki, makrela. Ale co do łososi czy śledzi to już nie za bardzo, ze względu na koszt tych produktów. Szczerze mówiąc po prostu nie stać mnie na to. Dlatego najczęściej ogólnie jest w mojej diecie kura. A co do tych wartości rzędu [...]

A to ten FBW nie uwzględnia ćwiczeń na brzuch ? Czy można dołożyć do tego jakieś swoje na brzuch ?

Zawsze biceps mnie boli Boli czy jest "pompa", jeśli boli to źle... Ułóż sobie FBW np: A Przysiady Podciąganie na drążku Wyciskanie na klatę push press uginanie ze sztangą wyciskanie francuskie leżąc B Martwy ciąg Wykroki Wiosłowanie sztangą wyciskanie hantli skos "+" unoszenie sztangielek bokiem uginanie ramion ze [...]

Drogi kolego jeszcze mnie nie widziałeś jak się ciskam więc daruj sobie tego typu komentarze. Według Ciebie ten plan idealnie nadaje się do nauki wartościowych ćwiczeń mam racje.? 1. UNOSZENIE NÓG (LEŻENIE PŁASKO BĄDŹ DRĄŻEK) . 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH . 3. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO . 4. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM . 5. UNOSZENIE [...]

trening ukierunkowany na co leciał? dzielony czy fbw? Zmieniony przez - lestat1986 w dniu 2012-11-29 14:16:11

Sporo ćwiczeń możesz wykonywać wykorzystując obciążenie własnego ciała. Dodaj do tego drążek zamontowany w futrynie, hantelki i gumy do rozciągania. Jakoś dziwnie rozpisałeś te ćwiczenia. Chcesz je wszystkie wykonywać na jednym treningu czy jakoś dzielić? Zanim zaczniesz się bawić w tabatę, to zadbaj najpierw o zbudowanie odpowiedniej [...]

[...] rób 5x5 trzy razy w tygodniu a boks, czy mma dwa razy na lajcie (wybrałbym albo to albo to). A potem minimum trzy razy mma/boks plus dwa razy w tygodniu lekkie podstawowe fbw, a lepiej typowe stacje pod boks/mma, lub kompleksy sztangowe itp. A może się okazać, że w te dwa wolne dni lepiej popracować nad dynamiką, wytrzymałością, czy mocą, a [...]

Na magazynach kurierskich 10 ton się przerzuca w 3-4 godz;) I też pudła, paczki niewymiarowe, rozwalające się Ogarnij dietę, 4 pełnowartościowe posiłki dziennie, jakieś źródło węglowodanów, białka i tłuszczy w każdym. Trening na początku bym wziął nawet 2x w tyg, aby nie zamęczyć nieprzyzwyczajonego ciała. FBW na 2 zestawy, minimum 2 dni odstępu [...]

Aha i mam jeszcze jedno pytanko... cwicze fbw, na budowanie masy, ogolnie sily przez to tez przybedzie, ale nie chce stracic sprawnosci przez zwiekszenie ciezkosci. Chodzi mi o to ze chce nadal podciagac sie taka sama ilosc razy na drazku, miec taka sama rownowane i zwinnosc oraz szybkosc ( pilka nozna :) ) . Wiec pytanie tutaj czy cwiczyc na mase [...]

[...] piłkarze na boisku... lecz grają dalej i o to w tym sporcie chodzi Graja, ale co to za gra. Niebywale, ze maja szanse na final, no ale... Dzieki za mile slowo, ale wiadomo, ze ciagle malo w tym sporcie. chcialbym poprawic na najblizszej masie slabe strony i nie wiem czy nie zaczne cwiczyc splitem. Od poczatku cisne push pull, fbw i przod tyl.

oO szczerze powiedziawszy, to zapomniałem dodać nóg :P jest to mój pierwszy plan, który ułożylem, a wzorowałem się na innych lub na atlasie, dlatego nie jest idealny do końca :P Jak myślicie lepiej zacząć od fbw? a co do tego Activlab BCAA Xtra, coś dołożyć czy wystarczy ? Zmieniony przez - bboryna w dniu 2013-12-29 11:53:21

Ile razy w tygodniu chcesz ćwiczyć? Split, czy FBW?

Jak dla mnie, to za wcześnie na FBW 5x5.. Ten rodzaj treningu jest na siłę, a autorowi brakuje masy i doświadczenia (czy aby na pewno robi poprawnie ćwiczenia?). Ale to tylko moja teza, pozdro

Planu nawet nie czytałem, ale: Czy daje to jakieś efekty? Jeżeli rośniesz, przybierasz na wadze i mięśnie rosną proporcjonalnie, to niczego nie trzeba zmieniać... teoretycznie. Bo patrząc na Twoje wyniki siłowe po takim czasie jest kieeeepsko. Proponowałbym coś znacznie prostszego od splitu, mianowicie FBW z SAMYMI podstawowymi ćwiczeniami. [...]

tak; fbw to taka podstawa, dobra lecz rzekłbym krótkotrwala i jesli sienie wspomagamy czymś "dodakowym" to wcześniej czy pózniej treningi trzeba podzielić bo z wypracowanej- przede wszystkim siły- pozostanie wielki zastój i cofanie się ważne jest też wg. mnie- jesli trening i jego efekty- maja przypominac bardziej kulturystyke niz sporty [...]

-Przysiad z hantlami 4 serie (6-12 powtórzeń) -Podciąganie na drążku 3 serie (6-12 powtórzeń, po przekroczeniu 12 powtórzeń, można doczepić obciążenie z hantli do paska, za pomocą sznurka) -Wyciskanie hantli leżąc na dwóch taboretach, na których położymy deskę 3 serie (6-12 powtórzeń) -Wyciskanie hantli w staniu 2 serie (6-12 powtórzeń) [...]

Nie za dużo, jak na pierwszą styczność z treningiem siłowym ? Skłaniałbym się bardziej ku FBW z dwoma zestawami lub, jeśli już chcesz SPLIT, to np. push/pull czy góra/dół.

Witam, troszkę zmodyfikowałem dietę, dałem zamiast twarogu na noc 5-6 jajek bo mają więcej kalori, zmniejszyłem trochę tłuszcze ale kalori wychodzi trochę za mało w bilansie dobowym. Nie wiem czy dobrze obliczyłem swoje zapotrzebowanie bo wziąłem największą aktywność fizyczną bo dojeżdzam codziennie do szkoły ~5km w 2 strony rowerem, w szkole wf, [...]