[...] Czy ich działania nie kolidują ze sobą??czy mogę np w jednym bidonie mieszać bcaa i kreatyne? Bym zapomniał mój trening wygląda tak: pn,sr,pt- muay thai wt,czw- siłownia, fbw, regeneracja w postaci:basen, jacuzzi, sauna..SEN..SOBOTA I NIEDZIELA..plus bcaa???? link do tego tematu: [...]
Witam. Proszę o ocenę ułożonej przeze mnie diety oraz sugestie dotyczące zmian. Moim celem jest zrzucenie trochę tłuszczu :) Wiek : 20 Waga : 57 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka : 76 Obwód bioder (3): 94 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54,5 Obwód łydki : [...]
Ćwiczę jakieś 6 miesięcy, na początku ćwiczyłem w szkolnej siłowni raczej nędznie wysposarzonej jakieś 4 mies temu zapisałem się na siłownię i ćwiczyłem planem który sam sobie ułożyłem (split) jednak chciał bym spróbować FBW. Efekty są takie sobie ogólnie zdaje mi się ze mój plan jest trochę do "dupy" więc go tu przedstawiam i prosił bym o pomoc w [...]
[...] nadgarstków nachwytem siedząc (20,15,10) -skłony w leżeniu głową w dół (20,20,15,15,10) Jeszcze dwa pytania: 1. Czy podczas okresu, gdy robię 6 Weidera mam wywalić z fbw ćwiczenie na mięśnie brzucha? 2. Mam problem z mięśniami naramiennymi. Podczas gdy gdzie indziej widoczne są przyrosty to mięśnie naramienne rosną najwolniej. Jaka może [...]
Witam. Korzystałem z tego artu = http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html Ćwiczę już prawie pół roku FBW i chciałbym przeżucić się na SPLITA. Chciałbym poprawić sylwetkę i od czasu rozpoczęcie się szkoły mam tylko 3 dni w tyg wolne + trening klubowe piłki nożnej, a po FBW ledwo [...]
Witam Mam 18 lat ważę 78kg i mierzę 178cm. Chciałbym zmienić swój plan treningowy jednak nie wiem czy dalej ma być to split czy inne rodzaje treningu co sądzicie ? Chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową wcześniej ćwiczyłem bez diety i jakoś to szło nie narzekam. Jednak nastał moment długiej stagnacji dlatego teraz ruszam z dietą dokładną. [...]
Witam. Chcę zacząć redukcję na dniach. Dietę mam ujemną w kcal już ułożoną i zaczynam ją stosować. Wstawiam ankietę oraz plan do oceny. Ułożony z kolegą ale jakoś wydaje mi się że jest za dużo ćwiczeń, wiadomo chce się robić wszystko na siłowni ale z tego co czytałem to za dużo razy stymuluję daną partię w tygodniu. Chyba że nie ? Do tej pory [...]
Witam. Jakiś czas temu stwierdziłem, że chciałbym na serio zacząć ćwiczyć na siłowni. Zaopatrzyłem się w trochę sprzętu ( w ankiecie podane jaki). Teraz udało mi się znaleźć więcej wolnego czasu i mam zamiar na dobre zacząć treningi. Do tej pory raz na jakiś czas "pomachałem" sztangą, podciągałem się na drążku. Bądź co bądź moje wyniki [...]
Witam. Proszę o rade w sprawie polaczenia treningu kickboxingu z silownia. Kicka mam 2 razy w tygodniu ale chodze tylko raz bo pracuje i nie moge tego polaczyc dlatego tez zapisalem sie na silownie 3 razy w tygodniu chodze. Prosze napisac jak powinien wygladac moj trening, niezbyt meczacy ze wzgledu na ostry 2-godzinny trening. Najlepiej dzielony. [...]
Siema Cwicze sobie teraz fbw ktore mam juz ulozone, ocenione wiec go nie bede wrzucal. Cwicze je we wtorki czwartki i soboty , do tego brzuch w poniedzialki i piątki. chce zwiększyc swoje wyniki i pompkach na poręczach i chce wiedziec w ktore dni dodac te cwiczenie(bedom to ruchy negatywne , a w przyszlosci zwykle serie) czy mpglo by to byc w pon [...]
Cześć, mam kilka pytań odnośnie treningów w mojej sytuacji - skrzywienie kręgosłupa w odcinku lędźwiowym i odstające łopatki. Konsultowałem się z ortopedą i powiedział że biorąc pod uwagę mój wiek, raczej bardziej sobie kręgosłupa nie popsuje, o ile będę ćwiczyć z głową. Do ćwiczeń przekonał mnie jeden kumpel, który mając podobna wadę jak ja [...]
Siema , zawsze cwiczylem splitem 3 razy w tygodniu , teraz chce przejść na fbw ale mam zamiar ćwiczyć 2 razy w tygodniu + 2 razy w tygodniu basen. Fbw robię dość intensywnie na duże partie ok 6-8 serii i w sumie tyle samo na male , po 8-10 powtórzeń . Przerwy miedzy seriami to ok 30-40 sekund by jak najbardziej byl intensywny. I krótkie pytanie [...]
Nooo to witam po raz kolejny. Dziękuje za poprzednie rady ,które okazały się bardzo skuteczne i przydatne. Jedyna zastrzeżenia mam niestety do siebie. Otóż nie dotrzymałem danemu sobie słowa. I efekty widoczne są mało imponujące ,można rzec ,że nawet ich brak(na pierwszy rzut oka). Przyznam się bez bicia! Nie trzymałem się prawidłowo planu jaki [...]
Witam, od razu mówię, że mam tylko domową siłownię (ławka, 2x sztanga, hantle, 100 kg obciążenia) więc cudów nie ma :( ale jakoś muszę sobie dawać radę. (Od października zapisze się na profesjonalną siłownie.) Proszę, aby ktoś pomógł mi go skorygować. Oto on: Poniedziałek Plecy 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4 serie-8/8/6/6 2. MARTWY CIĄG 4 [...]
Witam, bardzo proszę o ocenę rozkładu BTW - dieta low carb Informacje o mnie: kobieta , wiek: 27 lat, wzrost: 171 cm, waga 71 kg Trening FBW x 3 w tygodniu + 20 min aerobów po treningu 1-2 razy w tygodniu interwały W dni treningowe czyli z FBW 2 000 kcal B: 130 g W: 100 g T: 120 g W dni nie treningowe 1 900 kcal B:130 g W: 50 g T: 120 g [...]
Witam 4 razy w tygodniu przeprowadzam trening FBW i chciałbym również w dni nietreningowe czyli 3 razy w tygodniu przeprowadzać cardio i dotakowo się rozciągać.Gram w piłke nożną i to jest dla mnie najważniejsze dlatego nie potrzebuję nabierć dużo masy,nie mam na celu wyglądać jak kulturysta.Jednak chciałbym spytać czy efekty treningu FBW będą [...]
Witam wszystkich, parę słów na początek. Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 60 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa jest priorytetem Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy tyle że z przerwami 2x miesiąc Uprawiane inne sporty : TKD- 3 razy w tyg. w pon. robimy głównie ręce, w środe nogi a w piątek kombat (full kontakt, parter, noże, itp.). [...]
[...] i więcej 6. DIETA: -białko: 2.7g /kg m.c -węglowodany:3-3.5 g/ kg m.c -tłuszcz: 0.8-1-2g / kg m.c 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: trochę już tego było 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: początek lutego skończyłem NPP + t400 11. POZIOM BF%: 19 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
już przeczytałem pare artykułów o FBW(np , by gregoru)ale nie zabardzo czaje xD . trenowałem ACT 8 tygodni i chce zmienić.w tym FBW to jak sie wykonuje ćwiczenia ile seri i po kolei czy jak ? Będe ćwiczył w pon,środe i sobote ale chcę się dowiedzeć jak ile serii jakie partie czy np 4 serie na jedną partie a potem na inną bo w ACT było [...]
Cześć. Mam pewien problem, otóż trenuję na siłowni wg planu FBW co drugi dzień (pon,śr,pt,nd,wt,czw,sob itd.) i wiadomo, że w fbw jest po jednym ćwiczeniu na każdą partię. A mój problem polega na tym, że nie czuje dobrego przetrenowania mięśnia na treningu, np. jak robię te 3-4 serie wyciskania na płaskiej to klatka aż prosi się o więcej, dlatego [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
