fbw czy

Heh mam pytanko odnosne kreatyny. Kumple z podwórka, siłowni mówią że kreatyna to tylko strata czasu i zaraz po odstawieniu bedą spadki. Nie zamierzam jeszcze robic cyklu gdyż mam tylko 3 miesiecy stażu i chce 1 cykl jak najlepiej wykorzystac. Czy to prawda czy tylko plotki :D Mam diete i narazie dalej jade na FBW. [...]

Jeszcze ja mam jedne pytanie, mam zamiar robićtrening FBW lecz pod wytrzymałość, czyli 15-20 powtórzeń. Powiedzcie, jakim cięzarem (czy większy czy mniejszy) to robić i ile najlepiej serii :)

Tak jak już wspomniałem, trening FBW wydaje się o wiele bardziej trafny w przypadku początkujących aniżeli Split, ze względu na prostote tego pierwszego. Split jest o wiele bardziej wymagającym treningiem jeżeli chodzi zarówno o wiedze jak i technika wykonywania poniektórych ćwiczeń, natomiast FBW można oprzec o podstawowe boje. W dziale dla [...]

Nie, nie źle mnie zrozumiałeś. Też zaczynałem planem Mawashiego (3 x w tygodniu) i dodatkowo robiłem pomiędzy plan na 100 pompek i uwierz przeceniłem swoje siły i trochę się przetrenowałem. Do dziś przestrzegam przed wypełnianiem dni pomiędzy treningami ogólnorozwojowymi dodatkowymi ćwiczeniami. Doradzam jednak regeneracje lub ewentualnie aeroby. [...]

Cześć! Nie miałem czasu, aby podrzucić tego treningu. W końcu wygrzebałem chwilkę. Co do waszych postów o funkcjonalności itd. itp. W sensie ruchowym jestem kompletnie sprawny. Podczas schylania czy obracania się nie ma czegoś takiego, że w pewnym momencie nie mogę pochylić się dalej nic mnie nie blokuje ani nie odcina nóg czy coś w tym rodzaju. [...]

W którym tygodniu/treningu dodać porecze? i dodatkowo - przeskoczyc na zmiane obciazenia z treningu na trening? bo dotąd jechalem "co tydzien ok 2,5kg". Przed wejsciem na to FBW zrobilem sobie 5pm (rzeczywiste 5pm) i zanizylem o 7,5kg (co daje mi dojscie do maksow w tygodniu 4tym). Czy powinienem dorzucac co trening ciezary? Bo problem w [...]

Tomasz, nie konsultowałem się jeszcze ze specjalistą (na razie tylko inny lekarz mi powiedział, że nie powinienem dźwigać ciężarów, ale on nie był ortopedą), zrobię to podczas najbliższego wyjazdu do domu. Podczas treningu w domu w zasadzie zwiększyła się tylko siła, nie miałem odpowiedniej diety, dlatego efekty nie były zadowalające. Na siłowni [...]

1. generalnie zakladam, ze samo zwiekszenie liczby treningow da mi zarowno zrzucenie jak i troszke zmasowanie. Natomiast silownie chce uzyc jako dodatkowe zmasowanie klatki i ramion glownie. Do treningow chcialem dorzucic jakis spalacz zeby szybciej zrzucic, ale jak rozumiem to nie ma sensu, bo najpierw robi sie mase, a potem rzezbi :) Czyli z [...]

Jak rozumiem proponujesz wto/czw/sob na FBW? Dzis sie rozruszalem z ACT, ze stacjami z propozycji georgu, jutro chce zrobic pierwszy trening i od przyszlego tygodnia zaczac juz normalnie 3 razy w tygodniu. Zastanawiam sie czy moge po jakims miesiacu przerzucic sie na FBW? I drugie pytanie, jak z dieta? Z czego powinna byc zlozona? Jak dobrac co [...]

1. WIEK: 25 lat 2. WAGA; WZROST; 103kg, 192cm: 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 3 tyg spadła waga z 107 do 103kg 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): około 15% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: nieistotne 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: 2xkickboxing, 4x siłownia (trening siłowy), diety brak jednak zero [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA; WZROST; 91/191 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): od października, planuje koniec z końcem marca 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 18% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 12? Ciężko powiedzieć 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta z ujemnym bilansem, trening FBW 3x w tygodniu + 45 minut [...]

nie rozumiem tego FBW.. da sie jakoś przekształcić ten plan na to FBW? tzn. czy umieli byście i nie sprawiło by to wam zbytnio dużego problemu?

Co do ilosc osob stosujacych progresje i regresje to tak. O progresji slyszala wiekszosc, a bo tam jakis kumpel z osiedlowej silki tak cwiczy, czy wiejski koks. A regresja jest juz dla niektorych czarna magaia. Malo kto slyszal o tym. To tak jak porownywac FBW i split. Splita znaja wszyscy, a FBW to juz dziwna sprawa

Dietę postaram się stworzyć i potem przedstawię w odpowiednim dziale (mam trochę głupie pytanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html <= w masa ciała wstawiam masę do jakiej chce dojść 2-3 kg więcej tak na spokojnie i pod nią układam jadłospis?) 1.drążek może być nachwytem w tym FBW? 2.trening brzucha wykonywać 2 [...]

[...] 16.30 ok. 25 % tdee 18.30 ok. 25 % tdee 20.30 trening 23 ok. 50 % tdee Obecnie trenuje 5 razy w tygodniu, 2 x trening lekkoatletyczny na hali, 2 x siłownia (crossfit albo fbw) i raz boisko. pozna pora jedzenia ale zapewne jak wiekszosc tutaj osobiscie nie mam problemu z jedzeniem na noc Od kwietnia treningi będę miał w tygodniu o 18 więc [...]

[...] ale wydaje mi sie ze troche za slabo mi to idzie i zastanawiam sie gdzie robie blad : 1. czy za malo kalorii i organizm sie broni ? (2700 kcal - 115kg, 25-30% bf, tren to 3x fbw + 5x aero srednio 25-30 min ) :-? 2. czy za duzo wegli (DT ok.180-200 , DNT ok.150) ?? :-? 3. dodam tylko ze niestety trening robie po posilku bo inaczej mialbym 21h [...]

izolat i wpc na stanie :-) nie musze kupować :-) Jeszcze jedno pytanko. Czy jest dostępny trening mawashiego gdy stosowal j/nj. Optymane bedzie fbw 5x5 czy bardziej siłowo czyli 3 powt 6 serii ? Chodzi o zmiane proporcji/reduckje tk :-) nie pamietam aby Mawashi podawal trening, ale to bylo taaak dawno ... ;) 5x5 jest sprawdzonym treningiem choc [...]

Sprawy zywioniowe w dział odżywianie ok , nie trenowałem wczesniej na siłowni ale duzo ludzi idzie bezprośrednio na siłownie bez zadnych wczesniejszych aktywnosci fizycznych i dobrze sobie radzą , tak jak pisalem , moja aktywnosc fizyczna opierala sie na treningu obwodowym w domu , poza tym grałem takze w piłke nożna jakis okres czasu . [...]

No tak. :) Racja. Jak myślicie? Co powinienem zrobić? Zostać przy tym co jest, czy może na FBW to zamienić? Jeżeli tak, to może być taki układ ćwiczeń jak tutaj, tylko po prostu po 1 serii? A6W zostaje. Przede wszystkim czuję duże wzmocnienie mięśni brzucha. W wyglądzie też jest dużo lepiej, bo przebijają się przez dość cieniutką warstwę tkanki [...]

Okej przebrnąłem przez wszystkie posty traktora/drsquat'a i przekonały mnie one, żeby ćwiczyć to FBW w wersji: 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Jeszcze muszę się doedukować co do [...]