poznan1986 http://www.sfd.pl/Ocena_planu_%2D_masa-t359406-s2.html to tylko propozycja bardzo dobrego planu. generalnie,przy treningach full body,czy FBW(jak na forum),zasada jest taka,ze niezaleznie,czy chcemy trenowac 2,3,czy nawet codziennie(tak!jest to mozliwe),na kazdym treningu musimy sie zajac trzema najwazniejszymi obszarami miesni: -dol [...]
witaj, pytanie zadales w stylu, jakbys wbil na forum o tematyce np. rowerowej i pytal czy ktos jezdzi na rowerze%) co do planu FBW sprawdza sie, faktycznie nie ma pompy jak na splicie, ale ona nie jest wyznacznikiem tego, czy trening jest wykonany prawidlowo dobor obciazenia w seriach bym na start zostalil w granicach do minimum 6 powtorzen i nie [...]
[...] hantli(7kg) ja wiem czy to taki dobry pomysł.. o ile jeszcze pompki i brzuszki są ok no i może przysiady - chociaż dużo lepsze były by z obciążeniem i nie 100..., to te 100 podnoszeń hantli... po co ? ja to ogólnie bym rozplanował to na Twoim miejscu odpowiednio, a najlepiej właśnie jakieś crossfit, czy fbw oparte na ciągach, rwaniach etc
Nie bierz sie za split. Kolego, nie wiem czy dobrze widze, ale Ty masz chyba niedowage FBW z podstawowymi ćwiczeniami jest dla ciebie + odpowiednia dieta Nic wiecej nie potrzeba i nie kombinuj z planami bo tak jak kolega wyżej napisał, przetrenujesz sie tylko i nic Ci to nie da, a jeszcze może zaszkodzić
[...] to pewnie taki max i więcej nie ma sensu ? Oczywiście pytam na przyszłość będę dodawał na spokojnie po 5 min co jakiś czas.. Edit: Mam jeszcze pytanie odnośnie planu , lecę fbw 3x w tyg. ale zastanawiam się czy nie dodać jeszcze jednego dnia i wtedy skupić się konkretnie na nogach jest to moja najgorsza partia , mocno zaniedbana w przeszłości i [...]
Napisalem wyraznie FBW 5x5, to Ty sie pytasz czy robic 4 serie po 8pow.../i czy dodac do tego skos....
Nie wiem ogólnie chodzi mi czy klatka + barki do dobre powiązanie w cyklu na masę . Mi nie przeszkadza ale kolega z siłowni twierdzi że za ciężko mi będzie . A to FBW 5 razy 5 , 15- 10- 5 sorry ale o co tu chodzi
1. Mam wklęsłą środkową część klatki. Jest to wina najprawdopodobniej zniekształconych żeber. Jakie ćwiczenia polecacie , aby zwiększyć masę tej części klatki? ZDJECIE 1 Przedewszystkim podstawowe cw na klatke, czyli wyciskania plasko i na skosie. 2. Nierówności przy mostku, widoczne na zdjęciu, oraz nierówny prawy mięśień w stosunku do lewego [...]
A właśnie, czy przy FBW cwiczyc do załamania mięśniowego? Ilosc serii jest niewielka w ciągu jednego treningu, więc chyba byłoby to dobre? I jedna rzecz, której mi nadal nikt nie uświadomił: Czy jeśli dla przykładu zalecane jest wykonanie ok. 8 serii na małe grupy mięśniowe, to mamy wykonac te 8 serii w ciągu jednego tygodnia, a nie w ciągu [...]
Musisz wiedzieć, że całe ciało człowieka jest niezwykle złożonym tworem. Nawet, jeżeli skupimy się tylko na układzie mięśniowo szkieletowym, to już tutaj napotykamy wiele zależności. Nierównomierna rozbudowa mięśni prędzej czy później spowoduje dysproporcje w Twojej postawie. Np. słabe mięśnie pleców, czy brzucha przy mocnych klatki czy barków, [...]
a czy to nie za mało na masę ? po jednym ćwiczeniu? i dlaczego nie mogę robić tego pierwszego planu? kiedyś robiłem FBW a teraz przez ten miesiąc robiłem ten pierwszy plan.
Zmodyfikowalem troche moj plan - ACT raczej mi nie pasuje - chodze wieczorami na silownie, jest sporo ludzi i zmieniac sprzet co serie jest niewykonalne po prostu Oparlem swoj plan na FBW (dodalem sobie jeszcze brzuch), prosze o ocene: - bede cwiczyl raczej jednym zestawem - silownia dwa razy w tygodniu Chce osignac: - najlepiej wszystko chyba [...]
[...] trener jak i 80% innych "fachowców" nadal żyje w czasach splitu. Przeczytaj to, może da Ci to coś do myślenia. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Papierowi_instruktorzy!-t420505.html a trening tak czy siak proponowałbym zmienić na split w którym ćwiczył będziesz każdą partię 2 razy w tyg albo fbw, wszystko znajdziesz w postach podwieszonych.
Jeśli chodzi o gęstość, to wiem, że są tzw treningi metodą 313, którą opisał Michail. Chodzi o 6 treningów w tygodniu, czy jakoś tak. Podobno podczas rzeźby powinno się trenować na maszynach - większa izolacja itp. Ponoć tak samo więcej powtórzeń, a krótsze przerwy. Może i coś to tam działa, ale ja jednak bym nie opierał na tym treningu na rzeźbe. [...]
A czy po FBW moge też robić aeorby np 40 min biegania czy w dni nie ćwiczące biegać i zcy to nie będzie przeszkadzało w rozwoju takinki mięśniowej? Z gówy dzięki jak uzupełnie ankiete dam SOGa ;)
Koniec redukcji- teraz masa
1 A żołnierskie lepiej wąsko czyli na szerokość barków czy może trochę szerzej ? 2. W tamtym fbw miałem klate barki i inne 3x w tygodniu A tutaj 2x chyba że barki, czy to wystarczy? 3. Może miesiąc przelece i dodam 4 dzień silowo także?
Koniec redukcji- teraz masa
1 A żołnierskie lepiej wąsko czyli na szerokość barków czy może trochę szerzej ? 2. W tamtym fbw miałem klate barki i inne 3x w tygodniu A tutaj 2x chyba że barki, czy to wystarczy? 3. Może miesiąc przelece i dodam 4 dzień silowo także? 1,szerokoc barkow 2.powinno 3.zobaczysz wtrakcie wykonywania planu jak bedzie sie sprawdzac
TRAKTOR - Czyli rozgrzewkę robię tak jak napisałem tyle, że część drugą zamieniam na 1 x 12-15 powtórzeń na każde ćwiczenie, które mam wykonywać tego dnia? Czy robię tak jak napisałem + jeszcze te 1 x 12-15 powt? Co do przysiadów to wczoraj na treningu wykonywałem je w podobny sposób jak tutaj: http://www.youtube.com/watch?v=Q1GVS-15JhY Co do [...]
Właśnie na większości postów piszą aby brac ACT jeżeli się dopiero w ogóle ZACZYNA dlatego wybrałem ten, FBW pisze żeby brac po ACT, bo ten pierwszy dopiero przygotowuje, zwiększa wytrzymałośc, poprawia sylwetke itp. A czy moglibyście podac przykładowe cwiczenia na te bary i plecy, bo ja w swoim planie dałem cwiczenia wszystkie jakie sam i umiem [...]
Sprobuje poleciec z miesiac prostym FBW i wroce do tego. Nie wiem tez czy konczyc masowac juz czy ciagnac.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
