trening ukształtowanie sylwetki

moim celem jest ukształtowanie sylwetki, uwidocznienie kształtów. wiem że muszą być aeroby i dieta wiec nie piszcie czy mam itd :P. zastanawiam się nad intensywnością treningu i ilośći powtorzeń, myślę żeby dać serie łączone i super serie tylko nie wiem zabardzo jak to połączyć. teraz jade juz dość długo z 8tyg. FBW i jestem zadowolony z efektów, zawsze na nim ostro mi siła skacze, lecz widzę ze potencjał się juz wyczerpał i czas zmienić.. wiec chce splita.. i potem znow fbw :D

moja propozycja cwiczeń

poniedziałek [klatka, biceps]
skos+ wycikanie sztangi - 14-12-12-10
płasko wyciskanie hantli - 14-12-12-10
rozpięti na łąwce- - 12/12/12
przenoszenie hantla- 12/12/12

uginanie sztangi wąsko 14/12/10
uginanie hantla w oparciu o kolano badz podobne? 12/12/12
ugnanie na bramie

sroda [plecy, triceps]
wiosłowanie sztangą podchwytem 14/12/12/10
podciąganie się na drążku szeroko z obciązeniem 14/12/12/10
i nie wiem jeszcze co dodać?? zabardzo martwego nie chce bo jak biegam to mdleje mi czesc ledzwiowa:/ a jak przestalem robic to nie mam z tym problemu

sciganie linki - 14/12/10
francuz 14/12/10
dipsy z obciazeniem 14/12/10

piatek [bark, nogi]
barki to moja najslabsza partia, moze dlatego ze silowo nie cuzje sie dobrze i przez to sie zniechecam

wycciskanie zza karku sztangi 16/14/12/10
arnoldki 14/12/10
wznosy na boki w opadzie 12/12/12
podciaganie sztangi do brody 14/12/10

przysiady z sztanga raz na plecach raz na barkach[zmiana co trening] 15/15/15
wykroki po 12/12/12 na kazda noge
prostowanie nog na maszynie i potem odrazu uginanie lezac na brzuchu po 10/10/10
wspiecia na lydki 30/30/30


podalem trening jaki uwazam ze byl by dobry napisany przezemnie, moze ktos by pomogl mi z wplataniem superseri badz laczonych? i sprawdzeniu planu sogi daje pozdrawiam ;)+

Wypowiem sie inaczej.
Split daje ci "kase na reke" , od FBW musisz zaplacic podatek by uzyskac to co masz naprawde (patrz napiecie miesniowe).
Z FBW to troche jak z oszukiwaniem samym siebie. Niby kazdy wie ze to co widzi w lustrze do nie do konca czysty misien, mimo iz ladnie wyglada, ale zludzenie robi swoje.

Inna sprawa - jesli myslisz o 100% sylwetce, kazdym miesniu, kazdym zarysie, detalu - to o FBW zapomnij, nieralne, nie ma takiej opcji ani koksu ktory bys musial zakuc by na tym to uzyskac.

nie pomoze mi nikt:(? zalezy mi na kształcie dlatego pomyslalem ze taka liczba powtorzen bedzie dobra. male odstepy czasowe dla odpoczynku zeby byla wieksza intensywnosc, i moze zastosowalbym serie laczone badz superserie dla lepszego efektu? bo rozmiarowo mi odpowiada moje cialo chce tylko zeby sie uwypuklily partie, np. w bicepsie zeby zrobil sie bardziej szpiczasty

Nie ma treningu na rzeźbe - więcej powtórzeń itp. - to jest mit.

Dieta podstawa, do tego HIIT i TABATA - poszukaj w tym dziale.

wiem ze glownie od diety zalezy, ale napewno nie zbudujesz takiego samego miesnia cwiczac zakres powtorzen 8-12 a 1-6. calkiem inaczej miesien reaguje na maly zakres ruchów a wiekszy

Zmieniony przez - Joseph89 w dniu 2008-12-14 14:51:08

"Nie ma treningu na rzeźbe - więcej powtórzeń itp. - to jest mit. "

Nie zgodze sie do konca;) Odpowiedz w nastepnym eksperymencie.

puma666 widze ze masz pewien staz i wiedze;) pomogl bys mi prosze ;)

"napewno nie zbudujesz takiego samego miesnia cwiczac zakres powtorzen 8-12 a 1-6. calkiem inaczej miesien reaguje na maly zakres ruchów a wiekszy"

Nie miałem na myśli rozpatrywania zakresu powtórzeń siłowych vs. masowych przecież. Chodziło mi o to, że nie istnieje ilość na rzeźbe - przynajmniej odpowiadam w oparciu o moją wiedzę. Puma zaprzeczył - ma większą wiedze - więc widocznie jest taki trening, który z chęcią chciałbym poznać i mam nadzieje, że da rade go zrealizować trenując 3 razy w tyg., bez straty masy mięśniowej za bardzo - tym bardziej że brzmi to obiecująco, skoro nie jest to zależne tylko od diety.

P.S. kiedy klata Puma ruszy?;)?

Zmieniony przez - And1Player w dniu 2008-12-14 16:30:28

"Nie ma treningu na rzeźbe - więcej powtórzeń itp. - to jest mit. "

tak, ja także bym sie z tym nie do końca zgodził- jesli by tak było to nie istniały by pewne "odłamy" treningowe

dieta wyznaczałaby tylko; rzeźbę, gęstość itp...

no czekamy na odp pumy :D

ale zauważ ze kulturysci przed zawodami schodza z ciezaru i skupiaja sie na technice spinaniu miesni i wiekszej liczbie powtorzen niz w okresie przedstartowym.

sam jestem ciekaw jak to ma wygladac bo moim celem nie jest budowanie masy a potem jej zbijanie tylko bycie caly czas w dobrej formie i jej polepszaniu

Jeśli chodzi o gęstość, to wiem, że są tzw treningi metodą 313, którą opisał Michail. Chodzi o 6 treningów w tygodniu, czy jakoś tak.
Podobno podczas rzeźby powinno się trenować na maszynach - większa izolacja itp. Ponoć tak samo więcej powtórzeń, a krótsze przerwy.

Może i coś to tam działa, ale ja jednak bym nie opierał na tym treningu na rzeźbe. Prędzej bym wolał FBW z samymi wielostawowymi do tego oczywiście np. HIIT i dieta. To jest moje zdanie.

oo apokalipsa ;)

witam cie :D zawsze mi dobrze pomagasz :D i tak jak wczesniej jakies 8tyg. temu ustalilismy w jakims poscie robie trening 15/10/5 i juz widze ze wyczerpalem go na maxa i siłowo i masowo, sylwetka sie ladnie poprawila dostalem lepszej jakosci miesnia . jest to swietny trening robilem go juz 2x i sila na nim mi rosnie jak nie wiem co, na5x podciagalem sie z obciazeniem 25kg szeroko !!!! efekty byly co trening ale juz nie ma takiej progresji od 2tyg. stoje w miejscu mniej wiecej i mysle zeby dac miesniom nowy bodziec i zmienic na 6-8tyg. split? ale chce zachowac wysoka intensywnosc!! bo jak wtedy po fwb wszedlem na splita to po 8tyg. widzialem po sobie ze przybieralem na tluszczu. a zaczolem fbw do teraz i odrazu wyglad sie polepszyl, aeroby stosowalem tak samo wtedy jak i teraz.

Zmieniony przez - Joseph89 w dniu 2008-12-14 16:41:11