Trening na rozbudowe ciala i poprawe wygladu sylwetki:PROSZE O OCENE SPECJALISOW

Witam mam 19 lat moim celem jest zdobycie masy i ogolne poprawienie wygladu sylwetki...Ulozylem sobie taki plan prosze o subiektywna ocene.Pozdrawiam.

Poniedziałek: Klatka, Triceps.
KLATKA(OSTRO):
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 4 seriex8-12 ruchow
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 seriex8-12 ruchow
-wyciskanie sztangi z węższym uchwytem. 4 seriex8-12 ruchow
- rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce skosnej3 seriex12-15 ruchow
TRICEPS(slabo)
- wyciskanie francuskie leżąc na ławce prostej: 4 serie 8x12ruchow
-Prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tułowia: 3 serie 8x12 ruchow
-opady na poreczach z dodatkowym obciążeniem:4 serie 12x15 ruchw

WTOREK: Plecy(kaptury),Biceps.
PLECY(kaptury):
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 seriex6-8 ruchow
- podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3 seriex8-12 ruchow
- ściąganie drazka wyciągu gornego w siadzie szerokim uchwytem 4 seriex8-12 ruchow
-wznosy barków „szrugsy" 4 seriex8-12 ruchow
BICEPS(slabo):
- uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3 seriex8-12 ruchow
- Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 3 seriex8-12 ruchow

ŚRODA: Odpoczynek………………………………….

CZWARTEK: Barki, Biceps
BARKI:
- wyciskanie sztangi z za i przed glowy: po 2 serie 8-12 ruchow
- Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia: 3 serie 8x12 ruchow
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie 8x12 ruchow
Biceps(ostro):
-uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku: 4 seriex8-12 ruchow
- uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4 seriex8-12 ruchow
-uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skośnej 3 serie 8x12 ruchow
- uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 3 seriex8-12 ruchow

PIĄTEK: Klatka, Triceps
Klatka(slabo):
- Wyciskanie sztangi na lawce prostej: 4serie 8-12 ruchow
- rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej:3 serie 12-15 ruchow
Triceps(ostro):
- wyciskanie francuskie leżąc na ławce prostej: 4 serie 8x12ruchow
-Prostowanie ramion ze sztangielka z za glowy: 3 serie 8x12 ruchow
-Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej: stojac 4 serie 8-12 ruchow
-opady na poreczach z dodatkowym obciążeniem:4 serie 12x15 ruchw

Jednak wole cweiczyc swoim treningiem mimo wszysko...Czy bardziej juz wam sie podoba taka rozpiska?

Poniedziałek: Klatka, Triceps.
KLATKA:
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 4 seriex8-12 ruchow
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3 seriex8-12 ruchow
-wyciskanie sztangi z węższym uchwytem. 4 seriex8-12 ruchow
- rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce skosnej3 seriex12-15 ruchow
TRICEPS:
- wyciskanie francuskie leżąc na ławce prostej: 4 serie 8x12ruchow
- Prostowanie ramion ze sztangielka z za glowy: 3 serie 8x12 ruchow
-opady na poreczach z dodatkowym obciążeniem:4 serie 12x15 ruchw

WTOREK: Odpoczynek………………………………….


ŚRODA: Plecy(kaptury),Biceps.
PLECY(kaptury):
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 serie MAX
- podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3 seriex8-12 ruchow
- ściąganie drazka wyciągu gornego w siadzie szerokim uchwytem po 2 serie8-12 ruchów
-wznosy barków „szrugsy” 4 seriex8-12 ruchow
BICEPS:
-uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku: 4 seriex8-12 ruchow
- uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4 seriex8-12 ruchow
- Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 3 seriex8-12 ruchow

Czwartek: Odpoczynek………………………………….

Piatek: , Barki ,Przedramiona
BARKI:
- Wyciskanie sztangi zza i przed głowy: po 2 serie 8-12 ruchów
- Podciąganie sztangi do szyi wzdłuż tułowia 4 serie 8-12 ruchow
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie 8-12 ruchów
PRZEDRAMIONA:
Uginanie ramion nachwytem ze sztanga na modlitewniku: 4 serie 8x12ruchow
-Uginanie ramion podchwytem siedzac: 4 serie 8-12 ruchow

Jak oceniacie ten plan.Co proponujecie zmienic.pozdrawiam

Plan beznadziejny,brak nóg i 26 serii na triceps i inne masakryczne ilosci na pozostałe grupy.Przetrenowanie gwarantowane

ja nie lubie robic klatki z tricpesem bo triceps pracuje troche na cwiczeniach klatki.. ale jak tam wolisz:P

trenuje muay thai+pilke nozna zapewniam ze nogi mam dobrze rozwiniete...Co do tricepsu to lubie robic z klatka.A w planie chodzilo mi o to zeby byl intensywny...odstepy dobieralem tak zeby miesnie mialy sznse na regeneracje...Ale jesli jest tak beznadziejny to co proponujecie zmienic?pzdr

czyli uwazacie ze trening jest zbyt intensywny?co w nim zmienic?

po pierwsze jak widze ostro albo słabo to mnie c*** strzela !!
co to znaczy ze w poniedziałek robisz tricepsa słabo ??
****a bez przesady !!
trenujesz MT i piłkę nożną ??
stary wykończysz się tym systemem
zastosuj normalny split albo FBW i proszę nie kombinuj z jakims trenowaniem na ostro i słabo!!
pozdro

Troszkę sporo tego MT PN i siłownia...

A jaki cel główny?

Glownym celem jest masa...i ogolne wyrobienie lepszej sylwetki na lato.Co do treningow to mam dosc duzo czasu..a z pilki noznej zrezygnowalem.Napisalem to jako powod dlaczego nie trenuje nog.dzieki bieganiu i systematycznym treningo te partie mam bardzo dobrze rozwinieta.A co do slabszych i mocniejszych treningow chodzilo mi o to zeby miesnie mial szanse na regeneracje.Bo duzo sie naczytalem o jej wplyw na rozwoj miesni.To co proponyjecie zmienic?chcialbym cwiczyc wlasnie te grupy miesni najlepiej 2 razy w tygodniu dlatego ulozylem taki plan.ale niewim czy bedzie skuteczny.

czy ćwiczysz dwa razy w tygodniu daną grupę mięśniowa to nie znaczny że będzie lepiej . Napisz nam jaki masz staż na siłowni bo nie doczytałem tego

a co do silowni to dzieki postom na waszej stronce zrobilem sobie za niewielka cene naprawde fajna silownie(Lawka,modlitewnik,wyciag,drazek,laweczka do brzuszkow).Dzieki temu mam wszystko na miejscu i spokojnie moge znalezc 4 dni na w tygodniu na trening.

Co do informacji omnie to:19 lat 183cm wzrostu.Obwob bicepsu 38,klatki:104,Brzuch 83.Rekord na plaskiej 105 kg.Odzywki kreatyna+l karnityna+bialko wpc ostrowi.Na silowni(domowej cwicze systematycznie okolo 4 miesiace)PLUS oczywiscie wczesniejsze zetkniecia z silownia nie jest to moj pierwszy raz jednak mialem kilku miesieczna przerwe.A co do cwiczen na brzuch jestem w trakcie a6w codziennie wieczorem.Pozdrawiam