fbw czy

Plan TRENINGOWY (FBW) ĆW: PON-ŚR-PT Basen: ND (1-2 TYG: 15powt. 3-4 TYG: 10pow. 5-6 TYG: 5 pow.) ================================================================== Mięśnie Nóg 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA BARKACH === (3 serie po 15 lub 10 lub 5 szt.) (Mięśnie Nogi i Pośladkowe) http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 2. WSPIĘCIA NA [...]

1. Gram amatorsko w siatkówkę 2 razy w tygodniu (wtorek i czwartek) dosyć intensywnie (3 godziny praktycznie ciągłego grania) a chciałbym trenować FBW w środę, piątek i niedzielę. Czy to nie obciąży zbytnio moich kolan? 2. Czy jest możliwość, że dzięki temu treningowi będę mieć wyższy wyskok? Nie jest to moim priorytetem ale pytam z ciekawości [...]

Kilobb co myslisz o takiej progresji na rysunku ? Nie jestem kilobb, ale tutaj progresji nie ma prawie żadnej - zwróć uwagę że 2 tygodnie pracujesz na tym samym ciężarze. A postęp wynosi zaledwie 2,5 kg (+5 w ostatnim) Ciekawi mnie czy ten sposob progresji byl by dobry czy tez szybko by przyszla stagnacja... co o tym myslisz ? j.w. tu progresja [...]

Witam mam 29lat 90kg chcem spalić ok 10kg ćwicze na siłowni trzy razy w tygodniu bo tak tylko mogę w systemie FBW ok 1h i ok 10min na rowerku chciałem się dowiedzieć jak stosować HMB tak jak zaleca producent...i chciałbym się dowiedzieć czy moge stosować taki zestaw bo to też biorę thermo speed extreme,HMB mega caps 1250,L-carnitine i białko [...]

a nie lepiej od razu polaczyc ten FBW z HIITEM, tak jak pisze piorunos? HIITa robie juz jakis czas na tym rowerku i zauwazylem bardzo duza poprawe wydolnosci, tzn tetno bardzo szybko opada mi po sprincie do poziomu bazowego wiec nie chcial bym tego stracic poprzez zaprzestanie tego treningu. A jesli zdecydowalbym sie na samo FBW na poczatku czy to [...]

witam. widze, ze mamy 2 nowych panow (autor i xeor) ktorzy startuja z konkretnego pulapu i zmotywuja mnie pewnie beda odwiedzal obu. ja wracam chyba dopiero po swietach bo przed nie ma juz co kombinowac i zapedzac sie, ale bede odwiedzal bo sam tez wygladam dosc konkretnie mozna zajrzec na pierwsza strone linku pod spodem i zobaczyc jaki ze mnie [...]

spamujac 8-) nikt nie polecial czasami kogos przypili :) choc uwazam zeto niezdrowa zazdrosc %-) w wielu dyscyplinach od boksu biegania czy nawet TRI :)) 2 lata wystarczy na osiagniecie jakiegos efektu czasami nawet mniej :) w BB jesli nie liczyc kolesi robiacych FBW (full BICEPS workout ) to sa lata o ile nie jedziemy na sokach{{:-( alba [...]

@Tomasz 1 a czy jesli bym wzial kreatyne to lepiej bym wypadl na wszystkich testach? czy np. moglaby mnie ona spowolnic? bo chcialbym uzyskac jak najlepszy wynik, bo konkurencja bedzie spora. dlatego pytam sie czy oplaca mi sie ja brac, a nie czy czas na to : ) np. jak bralem kreatyne to wycisnalem te 80kg, a teraz minely juz 3-4 miesiace i moge [...]

[...] 2x10 2x5 Tric – francuskie lezac 1x15 1x10 1-2x5 Brzuch na maszynie 1x15 2x10 3x5 od kiedy zaczalem HST nie robilem splita, robie na zmiane z FBW15105, czy innym fbw ps. kilobb obiecuje sprobowac tak minimalistycznego planu w okolicach marca/kwietnia przyszlego roku moze wczesniej jak by bylo krucho z czasem, no cos na barki wrzuce [...]

Ok poczytałem o tym FBW. Ułożyłem sobie jeden zestaw, chciałbym go ćwiczyć 4 razy w tygodniu, nie wiem czy tak można. Jak już pisałem najbardziej zależy mi na masie i na klatce, ale także na sile. tak to wygląda: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 2s - Wyciskanie sztangi płasko 2s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - [...]

Już się poprawiam - to jak wyliczyć to BTW odpowiednio ? Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 33 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 46 Obwód talii : 98 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ... Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia [...]

W sumie mogę spróbować ten plan obwodowy Tak ogólnie, to nie wiem czy dobrze wyczytałem, ale rozumiem, że to polega na wykonywaniu kolejno po sobie po jednej serii każdego ćwiczenia (co tworzy jeden obwód), a następnie powtórzenia całości np 2 razy, żeby dało w sumie 3 obwody na jednym treningu, tak?? Jeśli tak, to chyba najlepiej, żebym ćwiczenia [...]

Dzięki za wszystkie odpowiedzi i wybaczcie długi brak odzewu. @DJ_DoDo dobry pomysł z tymi tłuszczami, na pewno dorzucę do posiłków. @wojo zmc siłownia jest w planach, zamierzam częściowo ćwiczenia w domu zamieniać na siłownię 1-2 w tygodniu. Powiedz mi jeszcze odnośnie drugiego posiłku to co konkretnie byś tutaj zmienił? Wydaje mi się, że [...]

Pomału zaczynam wracać do zdrowia, dlatego chcę się przygotować na kolejny trening (w przyszłym tygodniu), w związku z tym mak kilka pytań. Push: 3 pompki klasyczne (bodyweight, 1 sek pauza) 5x6 - dotychczas pompki robiłem w domu, poza treningiem lub przed samym treningiem, robiłem od strzała 50 - bez przerwy i potem jeszcze 30, w takim razie 5x [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 8 tygodni MASA JAKOŚCIOWA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 2x 8 miesięcy, fbw 5x5 2 miesiące i miesiąc, reszta trening A B ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: choroba scheuermanna PRZEBYTE KONTUZJE: - [...]

Więc tak : - Nie wiem jak ugryźć temat Insuliny. Jakie dawki i kiedy. Na czczo , przed i po treningu ? Tylko po treningu ? - Nie wiem jakich środków użyć najlepiej aby utrzymać jak najmniej wody podskórnej i wydolność o którą dbam ? - I nie wiem jak ustawić trening. Czy zostać przy FBW 4 x w tygodniu czy polecieć Split 7 x dni w tygodniu ?

Dzięki wielkie za odpowiedź. Powiedz mi tylko, proszę, czy mogę dorzucić sobie do tego ćwiczenia na mięśnie brzucha? Czytałem przed chwilą na forum, że FBW najlepiej podzielić na 2 części i wykonywać naprzemiennie. Czyli przykładowo robiłbym. Część 1: Wyciskanie sztangi leząc - 3 serie po 10 Przyciąganie hantli w podporze - 3 serie po 10 [...]

Nie będę się zbytnio rozpisywał bo lekko zmęczony jestem, więc tak: SS(hacki sztangą) z wykrokami(hantle) 3seriex10x72kgx20x30kg(15kg hantel) RDL 10x74kg/10x77kg Wyciskanie poziomo hantlami 10x2x18kg hantel/10x2x20kg/10x2x23kg Wiosłowanie sztangą 10x39kg/10x44kg/10x44kg Arnoldki 2x10x30kg(15kg hantel) Podciąganie na drążku 3x10 (pierwsza seria [...]

1. No wlasnie zdecydowalwm ze chyba zostane przy FBW tylko ze na dwoch zestawach zeby wiecej miesni rozruszac. 2. Moze tak dobrze idize bo to poczatki, nigdy nie cwiczylem na "silowni" czy silowo na powaznie gora to takie mlodziencze parenascie razy z kumplami wg jakiegos glupiego splita. Ale moze mam dobre predyspozycje duzo pracowalem fizycznie [...]

Nie mogę edytować tamtego posta, więc wstawiam tutaj: To są wymiary obecne, do sierpnia się zmienią bo ciągle redukuje. 1. WIEK:19 2. WAGA: 77 3. WZROST: 170cm 4. WYMIARY: -biceps: 42cm -klatka: 110cm -udo: 62cm -talia:83cm w pasie 5. STAŻ NA SIŁOWNI: leci 3 rok 6. DIETA: Obecnie IF, jaka będzie na clenie pytam Was poniżej. -białko: 2,5 [...]