Witam. Przez całe dwa lata jechałem na samym splicie. Postanowiłem jednak coś zmienić, na próbę, i wybrałem FBW 15-10-5, ale chyba nie do końca rozumiem ten trening. Jak to jest z tym ciężarem maksymalnym? Jeśli w przypadku jakiegoś ćwiczenia mój max to, dajmy na to, 100 kg, którymi robię 15 powtórzeń w ostatniej serii, to również 100 kg ma [...]
Witam ćwicze około 3 miesiące planem fbw , i zastanawiam sie czy nie przejsc na splita bo coraz salbsze efekty widze Przyrosty przez 3 miesiace: Biceps z 31cm do 34cm masa : z 65 do 70kg Klata : z 60 do 80kg Martwy ciąg 80kg seria przysiad 60 kg seria PLAN DOTYCHZASOWY : A. przysiad - przysiad z sztanga na barkach wyciskanie- wyciskanie sztanga [...]
Jestem obecnie na redukcji. Ściśle trzymam się diety 2800 kcal, moja aktywność to FBW 3x w tygodniu, do tego 2-3x w tygodniu po 10 min interwałów na rowerku stacjonarnym po treningu siłowym. Moim celem jest zachowanie w jak największym stopniu mięśni które wypracowałem robiąc przez ostatnie 5 miesięcy masę, i spalenie jak największej ilości tkanki [...]
Cwiczę FBW od dwóch tygodni metodą 15-10-5. W cwiczeniach które wykonuję w ramach obecnego treningu występuje ciągła progresja, i tak np przy wyciskaniu hantli na płaskiej zaczynałem od hantli po 15 kg, dziś robiłem już 21 kg. Ale gdy przed treningiem chciałem sprawdzic maxa na wycisku okazało się, że opornie szło już 80 kg, podejrzewam, ze [...]
[...] 6 miesiecy jechalem caly czas na splicie, zmienilem 3 razy plan a z efektami jest srednio, od 1.5 tygodnia zaczalem cykl na mono i czy oplacaloby sie zmienic calkiem plan na fbw? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6-7 miesiecy Uprawiane inne sporty: mma 2x w tygodniu [...]
wymysliłem cos takiego Trzy razy w tygodniu tygodnie parzyste pon-A sr-B piat-A tygodnie nieparzyste pon-B Sroda-A Piątek-B A klata Wyciskanie hantli na skosie 3serie barki Arnoldki 2s Triceps Pompki na porczach 2s plecy Martwy ciag 2s Podciaganie na drążku 2s (nie daje rady muzse to zmienic) Nogi prostowanie nog w siadzie 2s uginanie nóg w [...]
Masa - split czy FBW ?
Witam. Ćwiczę od 2-3 miesięcy. Moim celem jest masa. I tu moje pytanie. Lepiej stosować FBW po 2 ćwiczenia na każdą partię 3 razy w tygodniu czy lepiej SPLITA pon/sr/piatek ? Każdy mi mówi co innego . Proszę o porady.
Siema jestem nowy i mam takie pytanie: Jak widać moj staz to 6 miesięcy i to był ciagle split i czy mam go dociągnąć już do końca tego roku? a od stycznia zacząć FBW czy jak ? doradźcie :) dzięki z góry Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 69 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: 3 [...]
Witam. Tak jak w temacie. Dobry trening czy do poprawy coś. 3 dni w tygodniu + aeoroby po treningu Trening redukcyjny B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc [...]
Witam zmodernizowałem trochę plan treningowy od owcy z wk. Poprawki mają pogrubioną czcionkę, co o tym myślicie? PLAN TRENINGU: TRENING A Pompki bokserskie 3x15 Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 Sztanga bic 3x8 Francuz 3x8 Plank lewy 1 minuta Plank prawy 1 minuta Plank przedni 1 minuta Plank lewy 1 minuta Plank prawy 1 minuta Plank [...]
Witam. Od przyszłego tygodnia ruszam z cyklem na kreatynie, dieta i nowym treningiem.. Głowne cele to siła i czysta masa mięsniowa. Zdecydowałem się na FBW dwu zestawowy. Dobry wybór? Wyników siłowych delikatnie mówiąc nie mam dobrych dlatego stwierdziłem że jakiś taki całościowy plan by był dobrym pomysłem. Czy może coś innego proponujecie ? [...]
Witam, A więc tak jak w temacie okol 3 miesiecy ćwiczę FBW ale trzy tygodnie temu miałem przerwe z różnych powodów choroba itp .Teraz wracam do treningów i chciałem 2 tyg jeszcze FBW a potem na poszczególne partie bo poczułem utratę sił czy tak zrobić czy ma cie inne sugestie?.2 Podczas treningu stosowałem dietę białkową tzn tylko skupiałem się [...]
Witajcie, pytanie jak w temacie. Trenuje od 6m-cy kickboxing 3x tyg a od 3 miesięcy dołozyłem fbw 2x tyg. od 18/12 KB zamkniety do 5/01 a ja będe na wakacjach gdzie będę miał mozliwość korzystania z siłki jak również po powrocie z wakacji też pozostaje siłownia. Czy na te 3 tygodnie warto byłoby wsadzić split 3-4 dniowy, aby dostarczyć mięśniom [...]
Witam. Zaczynam właśnie trening fbw i chciałbym spytać czy ten plan jest dobry, tzn. czy jakieś partie nie są nadmiernie obciążane, albo za mało. Mam do dyspozycji sztangielki 2x15kg. Celem jest masa. Zaznaczam, że nie mam praktycznie klatki, więc może są lepsze ćwiczenia od wyciskania sztangielek? 1. Przysiady 3s. 12-10-8 (obciążenie w plecaku) [...]
Hej, cwicze od poczatku roku systemem FBW i bardzo mi to odpowiada. Niestety nie bede mial teraz czasu chodzic 3 razy w tygodniu na silownie. czy FBW 2 razy w tygodniu ewentualnie co czwarty dzien ma sens? Myslalem o planie: Przysiad/MC 3 serie Dips 3s Drazek 4 s Sztanga skos 3 s Lydki 2s Arnoldki 2s Co wy na to? Brzuch cwiczylbym co drugi [...]
Witam, Mam pytanie czy mozna laczyc ze soba split i fbw? tzn. czy moge trenowac np klate tak jak to trenuje sie w splicie, np 1 dzien w tygodniu, a np bicepsy, tricepsy, barki, plecy i nogi co 2 dzien na jednym treningu?
mam takie pytanie które mnie nurtuje od pewnego czasu czy można robić fbw 2 serie na partie codziennie po to by mieć metabolizm na wysokim poziomie przez cały tydzień? bo chyba o przepaleniu mięśni nie ma mowy w książce edukacja kulturysty arnolda pisze że na początku trzeba robić 48godzin przerwy ale później można ćwiczyć te same partie [...]
Witam. Rozpocząłem trening FBW: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Posiadam 2 gryfy firmy Marbo: lekko łamany 140cm i olimpijski 213cm. Do których [...]
Witam Mam pytanie jak połączyć trening FBW w domu bez drążka i nie ma możliwości bo nie ma nigdzie miejsca, rozporowy odpada więc proszę o pomoc a nie pisaniem załatw drążek... Plan wygląda tak: Przysiady 3s RDL 3s Wiosło 3s Wyciskanie na płaskiej 3 Wyciskanie z klatki 3s Wspięcia 3s przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewkowe. i jak teraz [...]
Witam SFD. Dawno nie miałem okazji zajrzeć na forum, a widzę, że moderatorzy powyjaśniali niektóre mity. Trenowałem wcześniej FBW (krótko niestety, dlatego wpisałem w stażu 0) i jestem dużym fanem tego planu (trening trwający godzinę /-)), ale nie jestem teraz przekonany, co do jego słuszności w budowie masy. Trenowałem 3 razy w tygodniu: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
