rion moglbys zerknac na moj plan treningowy fbw i ocenic czy dobrze ulozolne z sensem, nie chce wklejac i spamu robic a tam gootwe wszystko +ankieta ;) http://www.sfd.pl/FBW_ocena%2Fkorekta_-t826460.html z gory dziekuje ;)
[...] treningowych (np. wspomniany Push Pull LEGS)." Tutaj cytay , to nawet knife potwierdził. Temat ich rozmowy powinien byc Ci znany , patrzac na ich pogladay ;d. Dlatego moim celem tez byla masa a robilem fbw , i ten art wprawil mnie w zaklopotanie :) , ale tez jestem ciekaw innych treningow Zmieniony przez - inoshi w dniu 2012-01-06 12:23:11
mam pytanie odnośnie takich ćwiczeń jak podciąganie/pompki na poręczach w treningu FBW (cel masa), powinienem robić max podciągnięć w każdej serii - bez dodatkowego obciążenia, czy robić z obciążeniem tak bym mógł robić po 10-12 powtórzeń na serię ? pzdr
Witam Można używać rotacji ramion w FBW jako podstawowego cwiczenia na barki? W zestawie A mam unoszenie hantli bokiem i zastanawiam sie nad cwiczeniem w zestawie B, mam małe problemy z barkami i sie boje o kontuzje a wyczytalem ze rotacja ramion to dobre cwiczenie na zapobieganie kontuzjom. Aha, i to ma byc rotacja wew. czy zew.? Bardzo prosze [...]
Witam 1) Czy przy cyklu kreatynowym trwającym 8 tygodni, podzielonym na 2 mikrocykle treningowe sensownym jest robienie 4tyg fbw i 4tyg split? Jest sens mieszac? 2) Sa jakies przeciwskazania zeby 15-20 minut po lyknieciu krety zjesc platki z mlekiem? ustal sobie jeden plan treningowy tak będzie najlepiej najczęściej kreatyna jest przyjmowana po [...]
WItam , nie chcialem odkopywac starego tematu , a wiec zadam pytanie tutaj , jest to plan FBW BY GEORGU , wykonuje go 2 razy w tygodniu i podliczylem sobie ilosc serii tygodniowo , klatka -6 , barki - 4 , tric - 4 , plecy -6 , nogi - 8 , bic - 4 , czy nie jest to zbyt malo ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie [...]
Proxi 1) Rób jeden trening. Nie mieszaj bo zablokujesz się i dopiero bedzie niedobrze. Możesz śmiało pociągnąc na jednym planie fbw 2 miesiące. 2) Nie ma znaczenia. Możesz szamać. Pisał o tym wielokrotnie m.in. Knife. Kreatyna występuje naturalnie w mięsie - wnioski wyciągnij sam. Sam mam pytanie które mnie meczy ostatnio: jak dobrze technicznie [...]
więc będzie to przejście z FBW na power/rep range/shock czyli split gdzie z tego co wyczytałem musze wejsc odrazu na 95-100% CR od 1 treningu a jak wiadomo po 7 dniach kompletnej przerwy bedzie ciężko, więc czy w tym wypadku będzie ok zrobienie 7 dni na 50%~~ cr? Zmieniony przez - mks123 w dniu 2012-02-11 20:52:18
hej. Osoba, która wybiera się po raz pierwszy na siłownie (powiedzmy facet, 25 lat, 185cm, 80kg) od czego powinna zacząć? Wiem, że najlepszy trening dla w takim wypadku to FBW. W takim razie od pierwszej sesji wdrażać się w technikę przysiadów, mc, wiosłowania, wyciskania z mostkiem czy pierwsze 2 tygodnie trening obwodowy na maszynach z [...]
Mam pytanie czy przy treningu FBW moge sobie wrzucic 2 cwiczenia na barki np przedni akton barków jak i drugie cwiczenie na boczny np. na przedni nie potrzeba Ci więcej ćwiczeń, wystarczy, że przetrenujesz je przy wyciskaniu na klatkę
Dziękuję za szybką odpowiedź. Większość planów redukcyjnych opiera się na fbw i ujemnym bilansie kalorii... a z tym u mnie będzie ciężko. Czy zamiast tego wystarczające do planu treningowego będą interwały/zwykłe bieganie 20-40 min dziennie?
witam, chciałbym wiedzieć czy przy FBW A/B/A/B mogę w treningu A dać MC na prostych zaraz po przysiadach, a MC klasyczny w treningu B po drążku? Czytałem, że zwykły MC 2x w tyg. to za dużo a chciałbym poprawić siłę prostowników
witam, chciałbym wiedzieć czy przy FBW A/B/A/B mogę w treningu A dać MC na prostych zaraz po przysiadach, a MC klasyczny w treningu B po drążku? Czytałem, że zwykły MC 2x w tyg. to za dużo a chciałbym poprawić siłę prostowników mozesz tak zrobić jednak prawidłowo wykonany mcnpn bardziej zaatakuje Ci tył uda niż prostowniki choć one pracę na pewno [...]
Zacząłem ćwiczyć na siłowni planem FBW, 4x12 powtórzeń ze stopniowo zwiększanym obciążeniem. Co robić jeśli jestem taki cienki, że w praktyce już po kilku pierwszych razach nogi się pode mną uginają a sama sztanga zaczyna bujać mną na boki. Robić mniej powtórzeń i na minimalnym obciążeniu cały czas, czy jakieś zamienniki ćwiczeń ze sztangą na [...]
traktor71 - Nie traktor, nikogo nie przyszedłem pomęczyć tylko po prostu chcę zamknąć już ten temat, żebym mógł sobie spokojnie ćwiczyć na siłowni. 1. Jeżeli w takim razie nie są to odpowiednie serie i powt to jak mają one wyglądać? Przed moją przerwą ćwiczyłem ~roku na siłowni, więc dlaczego jest to źle? Jak powinno to w takim razie wyglądać? [...]
Jestem właśnie w trakcie 2 tygodnia ćwiczeń nowym planem FBW. Dzisiaj przeczytałem artykuł http://potreningu.pl/artykuly/599/doskonala-sylwetka-przed-latem---video-poradnik I tak sobie myślę że trzeba by to wprowadzić do swojego treningu, bo zależy mi na podniesieniu dynamiki, wytrzymałości głównie a ten typowy trening na masę rzeczywiście tego [...]
Od początku roku ćwiczę fbw w cyklach ~6 tygodniowych, teraz zaczynam 4 cykl i postanowiłem wprowadzić pewne zmiany. Obecnie wygląda to tak: A 1. Przysiad 2. Wiosłowanie w opadzie 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4. Wyciskanie żołnierskie 5. ??? B 1. Martwy ciąg 2. Podciąganie podchwytem 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (zamiast [...]