fbw czy

FBW A NOGI 4s Goblet PLECY 4s Wiosłowanie w podporze jednorącz KLATKA 4s Wyciskanie hantli na podłodze BARKI 3s Wznosy przodem BIC 3s Uginanie ramion podchwyt TRIC 3s Wyciskanie francuskie na podłodze FBW B NOGI 4s Wykroki PLECY 4s Któryś wariant martwego KLATKA 4s Rozpiętki BARKI 3s Arnoldki BIC 3s Uginanie ramion młotkowy TRIC 3s Dipy Dzięki [...]

Niby tak ... Jakoś ciężko mi się przestawić na FBW... Polecę do końca miesiąca splitem - zobaczę co i jak z wagą , obwodami i wstawię zdjęcie. Przy FBW szybciej fat leci, to na pewno. Tyle, że myślę przy bieganiu 3 razy w tygodniu po 40 minut + basen 35minut + 2 razy skakanka 35min też może coś polecić ... Niby tracąc fat tracisz mięśnia, więc [...]

Po co ten biceps dwa razy w tygodniu?? I dlaczego po tyle serii na takie małe partie jak bic tric czy barki Ułóż sobie porządny split 3 lub 4 dniowy lub FBW Do tego dieta i aeroby lub hitt pozdro

georgu czytalem ze robi sie na odwrot ale przez caly okres ACT oddychalem w ten sposob i po prostu sie juz przywyczailem chyba moj "odwrotny" sposob nie wplynie jakos na moje treningi aczkolwiek jesli lepiej wg was bedzie oddychac jak pisze georgu to przerzuce sie. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Wyciskanie [...]

Ja bym zrobił tak 2 zestawy w systemie FBW zawierajace ćwiczenia dynamiczne, po treningu bym dał sobie interwały 2 x tydzien , a nie treningowe bym biegał w terenie, ale powoli bo zamieszanie sie zrobi. Ile razy chcesz sobie niewiem boksować, czy chodzic na treningi? co do planu j/w FBW z cwiczeniami dynamicznymi [...]

zanim podjąłbym się polemiki na temat diety i treningu, na początek proponuję refleksję czy aby na pewno przy niespełna 100cm w klatce piersiowej i 35cm w łapie "minimalny" bf to coś czego faktycznie Ci potrzeba. ;-) Tak, samo nie potrzeba Ci splitu i głodzenia się, postaw na FBW i jedzenie w racjonalnej ilości. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w [...]

1. Czy dalej mam robić masę, czy zacząć redukcję? Strzelaj mase 2. Strasznie wkurza mnie mój brzuch i mimo, że zrobiłem a6w to sami widzicie jaki jest - co z nim zrobić? jakieś konkretne cwiczenia? zmiana diety ? Zamiast A6w lepiej zajmij sie abs II, lub uluz wlasne cwiczenia 3. uważam, że nadal mam za małą klatkę - co na to poradzic? ćwiczyć [...]

Jednak chciałbym spróbować tego splita 5 dniowego i już wyjaśniam dlaczego. To nawet nie chodzi o to że jakoś dużo i ciężko pracuję bo sporo ludzi pracuje po 12godzin lub więcej i lecą na trening więc absolutnie nie twierdzę że mam ciężko czy coś. Sprawa jest taka że po wyjściu z pracy przykładowo o 14 to muszę o 17 być w innym miejscu więc mam 3 [...]

Spadek wagi 1kg tygodniowo podczas redukcji to jeszcze bezpieczny poziom chociaż ja osobiście wolałbym 0,5kg.Każdy człowiek ma nieco inaczej umiejscowione komórki tłuszczowe na ciele i mogą być miejsca gdzie jest ich dużo a w innych znacznie mniej. W tych "bogatszych"miejscach zarysy i definicja mięsni wychodzi najpóźniej. Ja np. mam zawsze [...]

przede wszystkim warto sprobowac opcji hst/fbw. wielu juz bylo opornych, co na tych treningach poszlo ostro do przodu. panuje opinia, ze na bombie split dziala lepiej, ale... no wlasnie, ale ;) wyjatki potwierdzaja regule. jakie jest najlepsze zrodlo wegli dla kogos, kto latwo sie zalewa? z wywiadu jaki zrobilem na nutritiondata.com (za***ista [...]

apokalipsa ankietę już uzupełniam. korzystając z okazji, apokalipsa i puma666 chce wam podziękować za to ze kiedyś pomoglićcie mi ułożyć 5-cio dniowy split po którym dosłownie opadła mi szczeka a masa szla jak szalona ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Klocu.S. PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: [...]

FBW lepsze ze względu na nieregularność treningów. Mogę ćwiczyć kilka razy z rzędu w domu, a raczej mało prawdopodobne, żebym poszedł 3x z rzędu na plac.. np. co drugi dzień, czy tam co trzeci. Na placu robię cięższe ćwiczenia i też po nich dłużej się regeneruję (zakwasy, zmęczenie organizmu po prostu). Także FBW z priorytetem na podciąganie. To [...]

W co drugim temacie sie udzielam i to podaje, ale ok: Wiek: 19 Waga: 88 Wzrost: 181 Staz: ponad rok Rekord klatka: 120kg Biceps: 40cm (niecale po przerwie) Treningi: caly czas bylo FBW oraz 2 miesiace split 2x partia Chodzi mi ogolnie czy taka podzialka ma sens, liczba serii nie przekracza tej ustalonej czyli 12-16 serii na tydzien, a mozna w ten [...]

Mam zestaw Xpand Energized w proszku i NitroBolon w dropsach. Mam zamiar to brać tak: W dzień treningowy: rano 2 dropsy NitroBolon, przed treningiem XPand Energized, po treningu 2 dropsy NitroBolon W dzień nietreningowy: 2x po 2 dropsy NitroBolon. Moje parametry: wzrost - 176cm waga - 82kg pas - 88cm klata - 112cm bicek - 40cm udo - 64cm Masa to [...]

Rafał co myslisz o treningach typu FBW w tym HST (najpopularniejszy chyba calosciowy plan) i partia 2x tydz/???Stosowales je kiedys???wiadomo ze dla kazdego co innego ale myslisz ze sa gorsze czy lepsze od partia 1xtydz??? troche glupie pyt ale zawsze chcialem poznac twoja opinie na temat typu takich treningow bo jednak misien jest pobudzany [...]

Czesc Jacek! Chciał bym cie prosić o pomoc w ułożeniu, czy skorygowaniu planu któru ułozyłem, na poprawę klatki. Ostatnie 6 miesięcy koleszka uzywał planu FBW 15-10-5 z tego artykułu http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html (zestaw 2 na wpsłni wyposazoną siłownię) Staz treningowy to 3 lata i jak narazie tylko 1 [...]

Czy split wróci to bym wątpił. To nie jest tak że raz split(czy co innego)jest uważane za fuj, a potem staje się super. Najczęściej jak jakaś rzecz zostaje obalona to taka już pozostaje, aż do zupełnego zapomnienia. A fakty za FBW są takie że hipertrofia trwam max 48h od zakończenia treningu i choćbyś niewiadomo jak się skatował nie wydłużysz [...]

trenuję 3 miesiące, aktualnie fbw na masę. dieta ułożona, dopinana na innym pości. moje pytanie - kiedy i czy wprowadzić kreatynę? siła powoli mi rośnie, chociaż ostatnio już coraz wolniej.

[...] to mam tak dziwnie,ze w nietreningowe nic mi sie nie chce,a w treningowe jestem jakis wypalony.Ale to może być też wina diety,chociaż sądze,ze jest cool.Dam ją w odżywianiu do oceny i sie zobaczy. Pewnie przerzuce sie na to fbw bo w koncu chciałbym poczuc,jak to jest podnosić coraz większy ciężar A Ty po tym fbw zyjesz,czy jak ja,w połowie?

wysol W takim razie powodzenia , może ktoś zajrzy , czy ja żartuje chłopie moja kolezanka wiecej od ciebie podnosi a krócej trenuje , ja sam po tylu latach swoje osiagi buduje na planach FBW. Poczytaj troche dałem ci art . powodzenia , messi szkoda pradu wysol to zaawansowany kulturysta ;-) PS: nikt tu nie ma obowiazku pomocy , chcesz bierzesz [...]