fbw czy

Plan mi sie ogolnie bardzo podoba, tylko jak jakis nowy typ przyjdzie, to musze wyjasniac, ze nie cwicze splitem, u mnie na silowni ja jako 1 zaczalem robic mc, przysiady i FBW B(5): -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 5 5 5 5 5, 15kg 20kg 25kg 30kg 35kg -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO - 5 5 5 5 5, 15kg [...]

Ehh, obecnie wiele osób na forum się spiera czy na początek lepszy split, czy FBW - moim zdaniem przy stażu 5 miechów zdecydowanie FBW/Split 2x - powiedz na jakich obciążeniach (względem własnej masy) ćwiczysz (wyciskanie leżąc, martwy, przysiad) i rozpisz tutaj dokładnie ten plan. Poza tym - kaptury zalicza się do pleców raczej i raczej z nimi [...]

Czy robiąc FBW można dołożyć ćwiczenia izolacyjne na plecy? Mam skrzywienie i robiąc same podciągania + wiosłowania wydaje mi sie ze nie do konca rozwine sobie pleców, stąd pomysł na dołożenie wyciągu np górnego i dolnego. Jak to tylko rozdzielić tak żeby ćwicząc 3x w tyg nie przetrenować sobie tych pleców. bo wiadomo fbw to nie split

Czy to prawda ze lepiej robic trening fbw nie split z tego względu ze na splicie jest zbyt mala odpowiedz anaboliczna organizmu. Pytam dlatego ze cwicze juz 2, 5 roku robiac rozne splity i tylko na sanym początku fbw i efekty mierne.

Dlatego właśnie mierzy się maxy dla 5 10 15 powtórzeń żeby nie było tego zaskoczenia w trakcie cyklu. Po to robi się okres SD przed cyklem żeby wyciągnąć z tego programu jak najwięcej. No ale Ty to zlałeś i generalnie jak się tak popatrzy na ten dziennik to takie jest Twoje podejście nie tylko do treningu ale i do diety. I jak widać nie zdaje to [...]

Dobra, zanim założę nowy temat z fbw do oceny, to fajnie byłoby mieć zapięte kwestie żywieniowe, co by nie przenosić syfu... ;P kalkulator z tej stronki https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html. wypluwa takie wyniki: Kalorie 3520.93 Węglowodany 55% 1936.51kcal = 215.17gram Białko 15%% 528.14kcal = 58.68gram Tluszcz 30% [...]

Z tym wyciskaniem się zgadzam, że mogłem się wysilić bardziej z ćwiczeniami. Ja nie mówię, że nie chcę dać do pieca z treningiem bo na splicie z odpowiednimi kg dobrze mi się ćwiczyło . Dlatego założyłem ten temat żebyście mi doradzili czy dalej kontynuować trening splitem czy FBW bo zauważyłem, że na forum panuje w większości moda na FBW

Sam dobrze wiem ,ze zle :D , ale coz na pcozatku sluchcalem troche kolegow ,zeby przynajmniej wiedziec jak sie te cwiczenia wykonuje. Jesli chodzi o diete to tak jak mowilem ucze sie gotowac wiec w sumie tak jakby jej nie bylo ;d , ale jest w planach wiadomo ,ze 5 posilkow itd. itp. Za chwilke jade FBW wiec ten plan jest juz prawie nie aktualny bo [...]

nie ma potrzeby już tak sie rozdrabniac powinieneś w planach FBW kolejnych cyklach stosować zmniejszoną ilość ćwiczeń a ćwiczenia typu martwy ciąg czy podciąganie wzdłuż tułowia atakują czworoboczny Plany FBW kształtują sylwetkę jako całość używasz podstawowych wielostawowych ćwiczeń jak chcesz się zatroszczyć o detale ładujesz sobie splita 4 [...]

Na początek proponuje taki zestaw linków http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html - dział "Odżywianie" tam poczytaj posty podwieszone, o tym jak ułożyć własną dietę http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 - Mity treningu Siłowego http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html - FBW, poczytaj o tej metodzie, [...]

Bardzo ciekawy trening... Czy można te wszystkie ćwiczenia "wpleść" w plan FBW i robić je zamiast 2 serii wspięć normalnie? I najważniejsze - czy staż tutaj ma znaczenie, jeśli chodzi o przyrosty? Zmieniony przez - patry w dniu 2008-07-24 12:06:50

Ja sie zastanawiam w**** czy zaczynac teraz SPLIT czy FBW

Dzieki, to wlasnie chialem preczytać ;) Ja jestem tylko zwykłym człowiekiem, siłownia czysto amatorsko (ale ckd ma jak trzeba!). O żadnych zawodach marzę puki co, moze za kilka lat :-) Sugerujesz że cheat day zrobić po drugim treningu depletion (Wtorkowy) bo ja myślałem że po piątkowym (FBW) i zaczął bym odrazu po nim. Czyli zamiast normalnego [...]

przy fbw jest prawie dobrze- wyrzuć izolacje a wrzuc inne ćw. bardziej nadające sie do tego typu planu ponadto daj coś na dwuglwe ud- zuraw, nie wiem czy jest coś na łydki... no i weż tez pod uwagę, ze lepiej ułozyc np. tylko plan a i b niż dodawać jeszcze c ale juz z wątpliwej jakości ćwiczeniami poem przy planie dzielonym daj raczej barki do [...]

Mam pytranie odnośnie planu FBW. Piszą żeby robic 3 serie... A moje pytanie brzmi: Ile powtóżen, czy to ma byc max, czy moze 5 powt z max ciezarem, nie wiem... Zdr.

Więc tak. Trening Rozgrzewka: bieżnia 10 minut 1. Wyciskanie na płaskiej 2. Przysiad 3. Wiosło 4. Arnoldki 5. Uginanie ze sztangielką 5. Pompki francuskie 6. Allahy 7. Unoszenie nóg w zwisie Po: Rozciąganie, chwila sauny i pod prysznic. Czy takim planem FBW mogę lecieć na początek? Ile serii i powtórzeń mam dobrać? Dziś ze względu na wolny [...]

Antos - dokładnie. Wtedy będę trenował wielkie partie po 4 ćwiczenia, a małe po 3 (mam rację?) i dostaną mięśnie kopa. Zapewne wtedy zwiększy się również popyt na jedzenie prawda? Więcej wtedy się spala energii? Nie wiem czy dobrze rozumuję. Poczes - FBW tak na prawdę to jest do rozgrzewki mięśni, oraz ich przyzwyczajenia do wysiłku. I tak też [...]

Czy ja wiem, za 1 podejściem do siłowni tylko się zniechęciłem bo pan INSTRUKTOR polecił mi tak ćwiczyć że ja się nawet nie pociłem a zakwasy były i owszem ale tylko w łapach po modlitewniku. Po FBW zakwasy mam najczęściej w nogach, plecy mi wyprostowało i po wyrobieniu mięcha na plechach bóle od siedzenia przy kompie zniknęły, trening czuję i [...]

FBW na pewno będzie dobry na górę. ale czy da takie efekty jakich oczekuję na nogi? na pewno mądrze ułożony da więcej niż twój plan na nogi heh :) Dieta : - no to masz rację. nie będzie nic z FBW ani z żadnego innego :) Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-01-20 10:25:15

wyciskanie na płąskiej 10/8/4 50kg/60kg/70kg wyciskanie na skosie dodatnim 10/10/10 45kg/50kg/55kg unoszenie sztangi w przód pochwytem 10/10 20kg unoszenie hantli na boki jednorącz 12/10 11,5kg unosznie hantli w opadzie jednorącz 12/10 11,5kg wyciskanie wąsko 10/10 45kg wyc. francuskie sztangielką oburącz siedząc 10/8 19,5kg moja alternatywa [...]