[...] musi zostać tak jak jest, bo inaczej trafie do szpitala. Zaczęłabym też jeść więcej I dużo białka. Tłuszcze (te zdrowe) w mojej diecie też są. No I do tego ćwiczenia siłowe fbw z obciążeniem. Wydaje mi się, że to powinno wystarczyć (nie mam czego redukować), ale moja koleżanka, która się na tym ponoć zna twierdzi, że nie moge jeść tyle węgli, bo [...]
Cześć Wam! Mój stary plan to był Split: Pon- klata biceps 3ć wiczenia po 4 serie po 12-12-10-10 Sroda - triceps barki 3 ćwiczenia po 4 serie po 12-12-10-10 Piątek - nogi pelcy 2 ćwiczenia po 4 serie po 12-12-10-10 (jak widać był on typowo na masę dodam że był układany prze trenera) Teraz chciałbym ćwiczyć FBW i ułożyłem sobie taki plan na SIŁE: [...]
Witam . Mam diete zrobiona oraz plan treningowy FBW i mam cztery pytania . 1. Jak ułożyć godziny posiłków gdy trening mam o godz. 20 bo wcześniej nie moge . 2. Czy taki trening może być do takiej diety ? ( 172cm 68kg) 3. Czy w wieku 17 lat gdy zaczynam systematycznie ćwiczyć brać odżywke ? Jak nie to co dodac po treningu zamiast odżywki ? 4. Czy [...]
Siema, od jakiegoś czasu mam coś takiego, że gdy potrenuje na siłowni (trening fbw 3x w tyg) to mam potem problem z żyłami albo tętnicami. Zaczynają mnie w pewnym momencie po treningu z 2 h po, kłuć żyły lekko i po chwili pojawiają się czerwone kreski przy tętnicach na rękach i nie wiem co się dzieje. Uczucie jakby dokrwienie było bardzo duże, ale [...]
Który trening wybrać ? fbw by georgu czy ten: DZIEŃ 1 Wtorek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie sztangi płasko 3 x 12-15 Biceps: 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 5. Uginanie przedramion sztangielkami 3 x 15-20 Brzuch: 8. Spinanie brzucha [...]
Witam Mam 90kg przy 183cm Na siłownię idę dopiero za miesiąc. Mam ułozony plan. FBW 3x i od razu po tym interwały 10-15 minut. Na razie mam sama dietę. Stosuje do tego OLIMP VITA MIN MULTIPLE SPORT Czy taka dieta jest ok? - czy twarożek rano jest ok? - czy ta marchew jest ok? - czy na noc tyle twarogu jest ok? W rozpisce proszę odjąć 20g tłuszczy [...]
Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 33 Waga : 82 Wzrost : 181 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : - Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]
witam nie wiem czy w tym dziale są jakieś ograniczenia odnośnie pytań czy osób które mogą je zadawać =D jednak zależy mi trochę na odpowiedzi więc spytam. jak co to usuńcie temat. i sorry. dwa pytania jak w temacie. 1)Wasz stosunek do FBW podczas kuracji saa... marnowanie towaru czy zwiększona szansa na rozwój.... chodzi mi o PRAKTYKĘ. bo [...]
Witam, jak podał mi pewien użytkownik któremu serdecznie dziękuje za ułożenie planu FBW, plan. Podzielony jest na a i b. Pon, Sr i Piątek. Wygląda tak; a) -przysiad ze sztangą 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach/pompki 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad ze sztangą.5 x 5 [...]
Witam. Po 5 miesiącach ćwiczeń wracam po ciężkiej operacji kolana na siłownie. Nie wiem dlaczego, ale lekarz zabronił mi ćwiczyć na siłowni. Jestem już po operacji i tak jak mówiłem, wróciłem na siłownie, lecz mam pewien problem. Od kilku dni zastanawiamy się z kolegą na temat białka. Mamy na oku [...]
Witam! Ćwiczyłem na siłowni miesiąc planem FBW , lecz nie przypadł mi do gustu i chce zacząć ćwiczyć P&P z jednym wyjątkiem . Mam 16 lat i 174cm wzrostu i waże 72kg i jak wiadomo chciałbym jeszcze urosnąć. Postanowiłem , że nie będe ćwiczył pleców oraz nie będe robił ćwiczen , które obciążają kręgosłup. Nie wiem czy to dobry pomysł , ale może [...]
Witam, jestem na masie od 2,5msc do tej pory ćwiczyłem planem fbw 5x5, jednak chciałbym go zmienić na coś bardziej pod hipertrofie. Taka jest moja propozycja. A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x5 Barki: Wyciskanie żołnierskie 5x5 Triceps: [...]
czesc, zaczalem cykl Libol 200, 1ml e7d Mam pytanie odnosnie treningu. Wiem ze powinienem zwiekszyc intensywnosc treningow, a co ze zwiekszeniem liczby treningow ? Jesli zawsze cwiczylem splita 3x w tygodniu to czy nie lepiej dorzucic jakis 1 dzien FBW zeby bardziej stymulowac miesnie ? Kolejne pytanie odnosnie jedzenia. Ogolnie jem tyle na [...]
Witajcie. Zastanawiam się, czy mam dobry trening, bo te "poradniki i artykuły" robią mi pranie mózgu. Nogi: Przysiady z sztangą na plecach 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami 3s (czym to mogę zamienić na sztangę? martwy ciąg?) Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za Głowy 2s Biceps: Uginanie ramion z handelkami 2s [...]
Cześć, witajcie. Chciałbym zacząć ćwiczyć planem FBW opisanym przez georgu. Jeden zestaw, 3x w tygodniu w wersji 15-10-5. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s (tutaj zamieniam na hantle) Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : zero Uprawiane inne sporty : krav maga 2x w tygodniu po 1:30 h. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Dopiero układam na mase Przeciwskaznania medyczne : [...]
Witam. Aktualnie ćwiczę od 2,5 miesiąca na siłowni w celu przybrania masy. Wykonuje podstawowe FBW na wolnych ciężarach 3 razy w tygodniu, wygląda to tak: Przysiady/Martwy ciąg Wyciskanie na poziomej/skośnej na zmianę hantlami Wiosłowanie stojąc OHP Biceps hantle Francuskie wyciskanie Mam co do tego pytanie. Chciałbym wykonywać martwy na każdym [...]
Witam , witam . Zakładam dziennik ponieważ , nie chcę czuć się samotny i chcę sięgnąć waszych porad. Teraz troszkę o mnie : Wiek - 14 Lat Staż - Można powiedzieć że od 1 lipca wykonuję pompki , brzuszki i przysiady . ;) Wzrost - 175cm Waga - 58 Kg . Klatka- 77 cm Brzuch - 70 cm Ramię - 25 cm Udo - 57 cm Trening FBW 3x Poniedziałek , Środa [...]
Witam chciałbym abyście mi pomogli przy wyborze lub ułożeniu planu przez ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem planem FBW 1 Przysiad ze sztangą 2 Martwy Ciąg 3 Wyciskanie płaskie 4 Wiosłowania 5 Wyciskanie w staniu 6 Podciąganie na drązku Każde ćwiczenie robiłem po 4 serie i przy każdej seri zwiększałem ciężar dzięki temu planowi zeszłem z wagi 88 kg [...]
Witajcie Cel: masa Wiek: 30 Staż: 6 miesięcy siłowni, a wcześniej 6 kalisteniki Do tej pory ćwiczyłem planem FBW 3 razy w tygodniu. Progres delikatnie ale cały czas idzie w dobrym kierunku, ale chciałbym zmienić rozkład treningów tak żeby mieć krótsze treningi, a częściej. Na trening mogę poświęcić maksymalnie 45-60 minut, stąd uznałem że lepszy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
