fbw czy

coś napewno się wymyśli ;-) ~~~~~~ ja cały czas sobie cos tam trenuje obecnie FBW 3 razy w tyg, %-) no moze czasem 4;d ~ jak na obecna chwile to w sumie forma ok, wiaodmo zawsze moze byc leepiej albo gorzej, ale nie ma źle ale jednak bedzie gorzej %-)bo... toretycznie roztrenwanie miało trwac do mniej więcej kwietnia, ale jednak po namysłach [...]

[...] I jak z doborem ćwiczeń? Robić na każdej sesji to samo i w tej samej kolejonści? Don - Czyli jak skoncze hst to robie przerwe ( czy nie trzeba) i znowu mierze maksy juz do fbw i jade tym co napisałeś : mozesz zaczynac od 50 % cięzaru maksymalnego i co trening zwiększac o 1-2 kg. albo troche więcej- tak by na kilku ostatnich treningach zrobic [...]

coś ci wytumacze nie ma czegos takiego jak plan na mase, czy plan na sile, czy plan na rzezbe, jak idzie masa to idze tez sila i odwrotnie, na mase jest dieta , na rzezbe jest dieta tym sie roznia treningi, ten plan jest elegancki ps wiekrzosc czasu spedzilem na planach dzielonych zdaza mi sie jeszcze czasami trenowac takimi , ale jak zaczełem [...]

Ten trening stosuję od 2 tyg. Co do wcześniejszego to był to trening który wygladał tak: Pon/Czw: Duże partie mięśni przysiady 4x8 wyciskanie na plaskiej 4x8 wykroki z hantlami 4x10 podciągnie na drążku 4x10 wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8 martwy ciąg 4x8 wiosłowanie sztangą 4x8 Wt/Pt trening mniejszych partii wyciskanie hantli nad głowę [...]

[...] minus, chyba przybylo fatu i spadlo troche miesa. Fotki wstawie dzisiaj albo jutro Pytanie co teraz, chce w koncu wejsc na pelne obroty i zaczac zap******** Miske dopiac od razu na 2000 kcal czy zaczac np od 1700 i stopniowo dokladac? I co z treningiem? Split czy fbw 3x week? Ktos cos?}:-( Zmieniony przez - _Susełek_ w dniu 2017-03-19 09:58:37

zasady sa ustalone, jakby byla dowolosc to nie ma sensu wtedy konkurs, on nie jest latwy pod wieloma wzgledami Niestety rezygnuję, nie chce oszukiwać i ułatwiać sobie sprawy. Powiem tyle - jestem za dużą ciotą jak na ten konkurs. SW nie moge wykonywać bo zbyt przeciąża mi plecy, potem płacze przez 3-4 dni, że się schylać nie moge, chodzić czy też [...]

Wczoraj DNT Brak siły %-) Koryto: czysto, coś koło 1550 kcal ____________________________ Trening na najbliższe 2 miesiące: Góra 1a. Podciąganie 4x4-6 1b. Dipsy 4x4-6 2a. Wiosło hantlami w leżeniu 4x10-12 + regres 2b. Wyc. hantli skos górny 4x10-12 + regres 3. Wyc. siedząc 3x12 + regres 4a. Unoszenie bokiem 2x20 + 12x 4b. Unoszenie w opadzie [...]

A co myślicie o treningu split 3x w tygodniu, partia raz w tygodniu poniedziałek, środa, piątek i do tego np. sobota ogolorozwojówke? To też by delikatnie bodźca ruszyło. Miałoby to sens? Jak nie to mógłbym spróbować split 2x partia i jakbym nie dawał rady to mogę zawsze zmienić na 1x partia. Tylko czy warto. Fajnie jakby się jeszcze jakaś osoba [...]

Proszę o info czy poniższy plan jest ok (cel: budowanie masy mięśniowej). Dieta ułożona: ok. 3000 kcal (+ białko w zależności potrzeb, witaminy i minerały, kreatyna, aakg, beta-alanina, bcaa). Takim planem chciałbym potrenować do końca marca. Od kwietnia zaplanowałem redukcję, ale to już odezwę się później :) I. Poniedziałek (FBW) -przysiady [...]

Nie zgodzę się z tym że trening każdej partii raz w tygodniu nie przynosi takich efektów jak trening 3 lub więcej razy (fbw). Powiem więcej - taki trening przynosi lepsze efekty. Zanim zwolennicy fbw będą chcieli mnie zlinczować chce dodać, że nie chodzi mi o przeładowane izolacjami splity typu każda partia 4 x 12 10 8 8 tylko o trening oparty o [...]

obliques: jak widać ja się właśnie w temacie LC jojo boje przy późniejszych próbach ze zbieraniem mięśnia, więc nawet na koniec redukcji miałabym strach ale .. jest coś w zdaniu Kinga co kusi "Teraz nawet jak zjem z 30-40g węgli to mam energię. Kiedyś po 100g lipa była..." patrząc przez pryzmat tego że ja po węglach typu ryż biały itp [...]

Witam ponownie :) Serdecznie dziękuje za zainteresowanie tematem i wyczerpujące odpowiedzi ;) O diecie powiem krótko, niestety mam mało czasu podczas dnia, ale powoli , systematycznie zgodnie z podanymi artykułami próbóję ułożyć odpowiadającą mi dietkę ;) Teraz o treningu: Z zamieszczonych metod, wybrałem split. Bardzo zainteresował mnie system [...]

[...] treningów jak najbardziej niech sobie je robi na salce. Wiele klubów dzieli swoje treningi by nie wpaść w monotonie ;) samą techniką świata nie zawojujesz. Hmm co do planu fbw ćwiczyłeś już na siłowni? ja bym wywalił kompletnie tego fbw i zamienił na coś podchodzącego bardziej pod sztuki walki. Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s,Triceps: [...]

Jesteś o wiele bardziej doświadczony, więc posłuchałbym Cię odrazu gdyby nie te efekty innych, o których wspomniałem. Jeżeli FBW jest najlepszym treningiem na przyrost masy mięśniowej w tym momencie dla mnie to zacisne zęby i będę robił FBW. Ale wydaje mi się, że mogę juz podnieść poziom tego treningu po roku stażu. Reasumująć to czy możesz mi [...]

Planowałem na FBW przerzucić się gdzieś za 3 tygodnie, bo wtedy wrócę do treningów w piłkę, będę miał mniej czasu(a FBW jakoś mniej mi zajmowało jak ćwiczyłem niż SPLIT), więc czy mogę jeszcze tym planem trochę pociągnąć ?? Czy nie ma sensu, od razu na FBW się przerzucić??

Ad 1 Tak, tak właśnie wygląda objętościowy split z partią raz w tyg, taki trening sobie wybrałeś i takie są odczucia Ad 2 Które słabe partie? Brzuch, przedramiona, łydki i kark wystarczy 2x w tyg Ad 3 To, że nie rośniesz może być kwestią diety, zbyt objętościowego treningu, niedospania itd Ad 4 Nie dasz rady ćwiczyć na drugi dzień i jeszcze [...]

Mr blue - to waga kuchenna 8-) |-) Dziś drugi dzień obcinki węgli o połowę, 6 litrów herbatki z pokrzywy, urosept 4x2tabsy i trening obwodowy fbw :-) Mnóstwo ludzi na siłowni, ale nie przeszkadzało to na szczęście w robieniu obwodów i cyknięciu paru fotek w mojej nowej zbroi HiTec Nutrition :-D Obwód x4, przerwy 1 minuta między każdym obwodem [...]

Pomyślę i poczytam nad tym FBW, to może po skończonym cyklu na splicie zacznę robić FBW. Thx za rady ale mam jeszcze jedno pytanie, czy jak jeszcze kiedyś powrócę to splita to ten planik jest odpowiedni czy są jakieś zastrzeżenia??

Podstawowy problem jest j/w. Ja pracuję i studiuję czasami nie ma mnie w domu od 8 do 20 i problemu nie ma żeby jeść coś co sobie wcześniej przygotuję, zabrać ze sobą pojemnik z jedzeniem, serek wiejski, na mieście wszamać sałatkę itp. Dzielenie treningu na A/B i na każdym robienie 3 różnych ćwiczeń na partię też średnio ma sens. Treningi A/B [...]

PODSUMOWANIE DNIA 19 Dzień bardzo udany jeśli chodzi o test, gorzej z nauką, ale dlatego daję podsumowanie już teraz, żeby później móc się spokojnie skupić... TRENING: Oto i dzisiejsze moje zmagania: Komentarz: strasznie długi był ten dzisiejszy trening, siedziałem na siłce 2,5 godziny, trochę za długie przerwy miałem między ćwiczeniami chyba, bo [...]