fbw czy

Witam Właśnie zacząłem treningi kick-boxingu. Treningi mam w poniedziałki i środy, a do tego chciałem dorzucić treningi na siłowni np. we wtorki i piątki. Oto plan na którym mam zamiar zacząć ćwiczyć Cytat: Napisał TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, [...]

Witam, miesiac temu zaczalem chodzic na silownie i na poczatku robilem FBW na maszynach - po konsultacji z trenerem ktory tam jest.. teraz jak troche poczytalem, to wiem, ze ten trener nie ma pojecia o niczym. po miesiacu rozpisal mi klasycznego splita wiec stwierdzilem, ze zwroce sie po pomoc do was. Wiec chce przejsc na wolne ciezary, wydaje [...]

Witam! Po 3 latach przerwy postanowiłem zacząć znów uprawiać jakiś sport. Wcześniej przez 5 lat ćwiczyłem kung fu. Jest to mój pierwszy kontakt "na poważnie" z siłką dlatego proszę o radę. Na początek plan treningowy - zdecydowałem się ćwiczyć FBW, 3 razy w tygodniu, poniedziałek - środa - piątek. ZESTAW A KLATKA • Wyciskanie Leżąc PLECY • MC [...]

Witam, czy slyszal ktos lub testowal wyzej podany spalacz? Czytalem recenzje jedynki i byly bardzo pozytywne kupilem niestety ver 2 i niestety nie czuje praktycznie nic poza demotywacja, szybszym zmeczeniem przy treningu i mocniejszym lupaniem serca, czasem pobolewa zoladek, podobnie mialem przy animal cuts, zero uczucia pobudzenia przy braniu [...]

Witam, pytanie moze banalne ale kto pyta nie bladzi;p oto moje pytanie mam dylemat;p jechalem fbw do swiat i zrobilem 2 tygodnie regenaracja a teraz od jutro czyli poniedzialku zczynam split i niewiem czy normalnie zaczac ostro czy moze pojechac tym starrym fbw dla poruszenia miesni;p ale myslem ze to chyba zbyteczne alewole zapytac;]A i jeszcze [...]

Witam, ostatnie moje treningi siłowe odbywały się 2 mce temu. Trenowałem 4 dniowym splitem. Po tej przerwie chce podnieść wytrzymałość trenując planem FBW i tutaj mam pytanie 1. Jaki zakres powtórzeń zastosować żeby spompować mięśnie i stymulować je jednocześnie do rozrostu? 2. Czy jest sens wykonywać areoby 20 minutowe bezpośrednio po treningu [...]

[...] o kolano - 10, 10, 10 brzuch: 1. unoszenie nóg w podporze - 4x20 2. skłony w leżeniu płasko - 4x30 tym treningiem zamierzam zacząć ćwiczyć pod koniec grudnia. aktualnie jadę fbw. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 64 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 18 miesięcy Uprawiane inne sporty: basen (wt, czw, sob) [...]

Witam, po skoncentrowaniu sie na porzadnej diecie, chcialbym rowniez dopracowac moj trening na mase. FBW. Prosze o odpowiedzi na pytania z uzasadnieniem bo jestem nieco zielony w tych sprawach. Moj sprzet to lawka plaska, sztangietki, sztanga prosta, drazek - cwicze w domu. Trening: Przysiady 3s - dotychczas robilem ze sztangietkami, czy zmiana [...]

Witam. Jestem od lutego na redukcji. Waga spadła z 91 do 79kg, obwody też poleciały. Jednak od czerwca/lipca czuje, że stoję w miejscu a nawet gorzej. Zaczynałem redukcje od 2800 kalorii i schodziłem w dół przez kilka miesięcy. W pewnym momencie spożywałem za mało kalorii więc podbiłem. Od około 2 miesięcy waga albo stoi w miejscu albo lekko w [...]

Witam obecnie chodziłem na siłownie 3x w tyg bo mialem karnet 12 wejsc to akurat wypadalo w miesiacu . A teraz za podobną cene mam bez limitu. Cwicze fbw 3x tyg i mam pytanie co robic w dni gdy nie mam FBW? aeroby jakies dluzsze czy cos innnego ? Next : Jakie tętno przy aerobach utrzymywac aby dobrze tluszczyk spalac? Jaki aerob bedzie [...]

[...] sezonie, poprawa gestosci - podmianka sadla na miesnie, budowa znacznej wytrzymalosci miesni i podtrzymanie wydolnosci krazeniowo-oddechowej do rozpisania mamy tak: -3x1,5h fbw wg zalozen Wodyna 15/10/5:a/b A: WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ PRZYSIADY UNOSZENIE TALERZY BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC MLOTKI NAPRZEMIENNE [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 90 Wzrost : 185 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na słowni : kiedys rok... teraz lece z ACT od 3 tyg Uprawiane inne sporty : bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 2400kcal B-191g W-200 T-ok 100 na kg ciała wychodzi B-2.1 [...]

Siema, 3/4 miechy temu zacząłem robić masę po redukcji, razem z redukcja czyli już rok ćwiczę planem fbw Przez poerwsze 2 miechy masa leciała jak szalona, obwody tez ale kolejne 2 nie ruszyło się nic nawet jak podniosłem kalorie 2 razy po 200 Moim zdaniem po roku fbw czas na coś innego ale nie wiem za bardzo coo lepsze Moje pytanie to czy w [...]

witam wszystkich prosiłbym o ocenę tego planu wcześniej ćwiczyłem już splitem i fbw jednak split bardziej przypadł mi do gustu plan znalazłem w necie i trochę zmieniłem Poniedziałek klata bic przed 1.wyciskanie sztangi na poziomej 4s 2.wyciskanie sztangą głową w dół 4s 3.rozpiętki na poziomej 4s 4.przenosy za głowę 3s 1.uginanie ze sztangą [...]

Siemka! Białka 180g Węglowodany 150g Tłuszcze 55g Kcal 1800g *******Dietka******* Posiłek I (9:00) Mleko 1,5% 200ml Białko Kurze 100g Żółtko Kurze 25g Orzechy Włoskie 10g B=23,3 W=11,8 T=16,2 kcal=365 Posiłek II (12:00) Makrela 100g Warzywa Kakao 20g Orzechy 10g B=25,9 W=10,1 T=25,8 kcal=376 Posiłek III (15:00)(przedtreningowy) Ryż [...]

[...] sob i niedz niestety bez siłki. Jaki plan byłby dobry? czy w pon i sr plecy barki biceps kaptury, a wt i czw nogi klatka triceps brzuch.Było by? bo bardzo lubię cwiczyć od jakiegos czasu fbw a to było by takie dzielone fbw. Jaki polecilibyście suplement poprawiający siłę, bez dużego przyrostu masy HMB, a może nitrix z bsn?? czy macie coś lepszego

Witam, mam juz za soba kilka lat ćwiczeń, najczęściej ćwiczę FBW, trening ten działa na mnie najlepiej jednak jak wiadomo nic nie trwa wiecznie, potrzebuje zmiany, na splita zawsze wchodzę na przełomie wiosny/lata, aktualnie jednak planuję zacząć trening shotgun, i będzie to moje pierwsze podejscie do tego treningu. Bardzo proszę Was abyście [...]

Wiek : 33 Waga : 92 Wzrost : 178 Obwód ramienia : 39 Obwód w pasie : 90 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14 Praca 24 h w pracy 48 h wolnego Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, + bieżnia 20 min Cel : czysta masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]

Posiłek I(7.15) Jaja gotowane 150g B:15 T:11 W:1 164kcal Płatki owsiane 50g B:6 T:4 W:31 183kcal Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 500ml B:17 T:16 W:24 305kcal Papryka czerwona 100g B:1 T:0 W:4 24kcal Łącznie I posiłek: B:38 T:31 W:60 676kcal Posiłek II(9.40) Pestki z dyni 25g B:5 T:8 W:2 103kcal Wieprzowina 100g B:18 T:14 W:0 196kcal Ogórek 100g B:1 [...]

Witam. Wcześniej ćwiczyłem takim o to planem http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_do_korekty-t495921.html Postanowiłem ułożyć sobie plan coś w stylu FBW, lecz z tą różnicą, że treningi są podzielone na a,b,c. I teraz mam takie pytanie. Czy lepiej robić plan a przez tydzień, potem plan b przez drugi tydzień itd... Plan a, [...]