fbw czy

Witam chodze juz jakis czas na silownie Male efekty sa ale cwicze bez jakiegos planu trenigowego Raz tak cwicze raz tak Chce zaczac regularnie cwiczyc z 3 lub 4 razy w tyg nie wiem co bedzie dla mnie dobre chodzi mi o trenig na mase Nie wiem jakies fbw czy trening split i ile seri tygodniowo na kazda partię

Witam mam zamiar trenować co drugi dzień naprzemian tymi planami FBW.Czy są ok? Co byście ewentualnie zmienili?Martwego ciągu brak celowo. /SFD/2023/4/21/1d59c5d5dc644877933bbe740fe6d24f.jpg /SFD/2023/4/21/fd186c8034f140cc9fff51868e38f6d0.jpg

Cześć jestem początkującym zależy mi głownie na powiększeniu siły ćwiczę dopiero 2 miesiące waga 83 kg 19 lat na treningach robię najczęściej dipy, wyciskanie żołnierskie reszta fbw czy to są dobre ćwiczenia na zwiększenie siły?

Wchodzę na redukcje i mam problem z wyborem planu . Lepiej fbw czy dzielony ? Dodatkowo aeroby

Trenuje systemem fbw , czy muszę dodatkowo trenować przedramiona ?

Elo.Początkujący bez żadnych suple,Trening fbw czy moge trenować co drugi dzień ?

Cześć! Chciałabym wreszcie zabrać się za poważniejsze treningi na siłowni i zadbać o swoje zdrowie. Z góry przepraszam za tak długi wywód, ale chciałam podejść do wszystkiego dokładnie i dobrze wytłumaczyć moje cele :-) Więcej o mnie w ankiecie: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE**** NICK: marcik_98 WIEK: 21 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Ćwiczę w [...]

[...] do MOICH celów?" Na to pytanie możemy odpowiedzieć sobie sami testując te programy w praktyce. Dla eksperymentu myślowego założymy, że mamy tylko kilka systemów: 1. Proste fbw w formie 5 x 5 2. Fbw z 2-3 ćwiczeniami na grupę/partię 3. 4 dniowy split z partią 1 raz w tygodniu 4. 3 dniowy split z partią 1 raz w tygodniu (np push pull legs) 5. [...]

Hardgainerzy są wśród nas! Jakże często na wielu forach internetowych wyczytać można, że termin "hardgainer" to chory wymysł osób niedojadających, nie dających z siebie wszystkiego na siłowni, usprawiedliwiających swój brak wyników treningu siłowego kiepskim potencjałem genetycznym. W tym artykule postaram się przedstawić konkretne argumenty [...]

[...] i już kasy praktycznie nie ma , także póki co jakoś trzeba tak ciągnąć. Teraz najważniejsze o co proszę mianowicie trening. Tutaj muszę wybrać pomiędzy splitem push/pull a fbw i zastanawiam się ciągle. Czytałem i ciągle czytam art antosa i zdania są podzielone. Wiem , że mnie opierzycie za to , że sam nie układam sobie treningu i , że trening [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 lat Waga : 57 kg Wzrost : 175 cm Cel treningowy : Przyrost Masy (Jestem ektomorfikiem) Staż treningowy na słowni : 1 miesiac Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu : full osprzęt - siłownia Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : żadne Zażywane suplementy : żadne (Pozniej mysle kupic jakiegos [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: karchola WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od 27.10.15 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67kg WZROST: 165cm OBWÓD RAMIENIA: 28,5cm to się podaje na luzie czy na spięciu? :p OBWÓD ŁYDKI: 38cm OBWÓD UDA: 59cm OBWÓD BIODER: 104cm [...]

[...] itp): - stymulacja 2x w tygodniu - mięsień jest atakowany częściej ale z mniejszą intensywnością - alternatywa dla tych którzy nie chcą,nie lubią,bądź chcą odpocząc od fbw lub przerabiali je w ostatnim czasie. Jak dzielić partię? Najpopularniejsze podziały to : [...]

Jako, że ostatnio w tym dziale można znaleźć dużą ilość tematów o niskiej wartości merytorycznej (boje się uderzyć) itp. Postanowiłem założyć ten temat w celu konsultacji / poprawienia mojej metodyki treningowej dotyczącej polaczenia treningów SW z Siłownią. Mam nadzieje ze zostanie tutaj podanych kilka konstruktywnych uwag / porad. Oraz, że [...]

Wiek : 19 lat Waga : 74.2 kg Wzrost : 187 cm Staż treningowy: 1.5 roku + Obwód pasa - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Trening siłowy (3x tyg.), ciężka praca (konstrukcje metalowe), Cardio (1-2 tyg.) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry; Skolioza Preferowane formy [...]

Witam. Dodawałam już tutaj tematy, ale moje pytania były niesprecyzowane, teraz dodaję wszystko razem. Mianowicie - we wrześniu 2014 roku zaczęłam się odchudzać - byłam typowym "skinny fatem", 50 kg przy 162 cm, zero mięśni, jadłam co chciałam, do tego mało estetyczna fałdka na brzuchu - jestem raczej jabłkiem, wszystko idzie mi w brzuszek, [...]

[...] itp. W 100% zdaję sobie sprawę że split nie jest najlepszą opcją dla osoby ćwiczącej naturalne ale chyba w moim przypadku lepszy dobrze wykonany split niż męczenie się z fbw gdzie nie mam czasu dobrze zjeść tylko jem przed samym treningiem prawie i potem cały trening z mdłościami, wzdęcia i te sprawy, ogólnie masakra. Głównie boje chcialbym [...]

Cześć, ćwiczę sobie dwa miesiące, bywało lepiej i gorzej - jak to na początku. Obeznałem się już z większością ćwiczeń, wypracowałem technikę i chociaż dalej macham małymi ciężarami, to pewniej się już czuję na siłowni. Wiele moich znajomych (niedoświadczeni) twierdzą, że FBW jest tylko dla początkujących i każdy 'prawdziwy pakier' wcześniej czy [...]

Witam. Skończyłem ostatnio trening FBW, robiłem go przez 8 tygodni. Wyglądał tak: Zestaw A: -przysiady ze sztangą 3s -wspięcia na palce 3s do maxa -wisło sztangą 2s -martwy ciąg 4s -wyciskanie sztangi płasko 3s -wyciskanie hantli z przed głowy 3s -uginanie ramion ze sztangą 2s -wyciskanie francuskie 2x Zestaw B; -przysiady wykorczne 3s [...]

[...] zacząć ćwiczyć według twoich artykułów i rad tu się nasuwają pytania -czy przezto że będę miał już 8 miechów stażu to na FBW nie będzie za późno -czy mięśnie dostaną po fbw to czego trzeba dlatego ciebie proszę o pomoc będę chciał dodać do FBW progresje (za bardzo nie wiem jak) nie wiem też jakie wybrać FBW czy takie jak w tym linku czy [...]