Skoro redukcja poprzednia była prowadzona na oko bez kontroli to wejdz sobie aktualnie z kontrolą na zero kaloryczna na 3 tygodnie , odpoczniesz i się zregenerujesz a potem wystartujesz z redukcją Okej, a co z planem treningowym? Jego na ten okres 3 tygodni muszę zmieniać na jakiś inny czy mogę tym co wcześniej wysłałem jeszcze działać? Bo w [...]
Wiesz to jest jakiś pomysł żeby barki zrobić w osobny dzień, ale wówczas przydałyby się 4 dni treningowe. Ale jak bym miał 4 dni treningowe to wówczas zrobić każdą partię dwa razy w tygodniu, ale na barkach się skupić czyli w jednym dniu np zrobić je siłowo na podstawowych ćwiczeniach siłowych, a w drugi dzień pobawić się wyższym zakresem [...]
[...] Mimo wszystko trening siłowy jak każda dyscyplina rządzi się swoimi prawami i warto wejść w świat treningów siłowych stopniowo. Dobrym pomysłem jest rozpocząć od treningu fbw na podstawowych ćwiczeniach. Kilka ćwiczeń złożonych w ramach treningu w zupełności wystarczy, najważniejsze jak powolne progresowanie z ciężarem, nauka prawidłowej [...]
A czy trenowanie 5 dni w tygodniu ma sens? Np Pon plecy barki Wto klata triceps Sro nogi triceps Czw plecy barki Pia klata triceps To jest nieoptymalne zwłaszcza jak będziesz zaczynał dźwigać. Lepiej skup się na tym fbw łatwiej ci będzie to połączyć z matą
stachu375 napisaleś 'dwa miesiące' i 'bardzo ciężka praca fizyczna' Uważam że najrozsądniejszym rozwiązaniem jest JEDEN trening FBW w tygodniu. Lub rezygnacja z treningów przez te dwa miesiące. Nie wiem czy zdajesz sobie sprawę, ale wielu 'zawodowów' co 6 tygodni robi tydzień absolutnej przerwy, a co rok - kilka tygodni całkowitej przerwy! [...]
[...] spał. Z tych zaproponowanych przez Ciebie podziałów oba są dobre kwestia z jaką częstotliwością chcesz trenować partie mięśniowe. Jeśli chcesz 3 razy w tygodniu to formuła fbw będzie jak najbardziej w porządku. Natomiast w drugim zaproponowanym przez Ciebie schemacie każda partia będzie dwa razy w tygodniu. W drugim zestawie nie ma znaczenia [...]
[...] planie treningowym czy metodzie będziesz budował swoją sylwetkę. Ważne żebyś się rozwijał i regularnie progresował. Jednak to co zauważyłeś jest trafne odnośnie treningów fbw. U początkującego gdy ilość ćwiczeń jest niewielka i łączna objętość treningowa jest mała to treningi są szybkie i konkretne, jednak z czasem jak chcemy trening nieco [...]
[...] doskonałym podziałem treningowym gdy mamy do dyspozycji 4-6 dni treningowych w tygodniu. Wówczas trenujemy każdą partię 2-3 razy w tygodniu. To dobry podział treningowy po fbw, który dla początkujących jest pierwszym kontaktem z treningiem. Zmniejszamy częstotliwość treningów, a zwiększamy objętość treningową i tutaj trzeba się pochylić nad [...]
Przy takim planie nie ma większego znaczenia czy zrobisz 2 czy 4 serie bo ogólnie jest słabo , postudiuj sobie o treningu FBW i w tym kierunku idz , mozesz kupic gumy powerband , uzyjesz butelek z woda i masy własnego ciała i już masz mozliwosc zrobić naprawde fajny trening w domu ale wiedz ze powinienes cwiczyc całe ciało więc warto na każda [...]
[...] przeanalizować ogół treningu, jaki stosujesz. Może być to trening ogólnorozwojowy (full body workout): http://potreningu.pl/articles/209/trening-na-dobry-poczatek--act-i-fbw lub rozdzielny (split): http://www.sfd.pl/topic-t350792.html. W sytuacji stosowania treningu ogólnorozwojowego oczywistym jest fakt, że każdą partię mięśniową trenować [...]
[...] i kopnięcia, silniejsze mięśnie to lepsza stabilizacja stawów. Jeśli chcemy wesprzeć swoje treningu sztuk walki treningami siłowymi to odpowiednią opcją będzie tutaj trening fbw. W tej formie treningu bazujemy na ćwiczeniach złożonych, wielostawowych, które mimo iż są ukierunkowane na poprawę konkretnych partii wymagają synergicznej pracy wielu [...]
Witam ponownie, poczytałem trochę i znalazłem coś takiego: trening fbw 3 razy w tygodniu. 1. Nogi-przysiady z hantlami 3s12powt. 2. Plecy- wiosłowanie hantlą/sztangą 3s12powt. 3. Klatka- pompki na podwyższeniu 3s15powt i tutaj chcę jeszcze powyciskac stojąc gumę oporową 20kg do upadku (dobry pomysł?) 4. Barki- wyciskanie hantli nad głowę 2s12powt. [...]
Dobrze by było jakbyś wypełnił ankietę i napisał jakieś podstawowe informacje bo nic nie wiadomo o tobie , napisz jaki cel ( redukcja czy masa)jaki staż , w jakie dokładnie dni możesz cwiczyć ( odstępny między treningami) itp. Jeśli jesteś poczatkujacy czy średnio zaawansowany to wybierz FBW bo wykonujesz wtedy mniejszy ale częstszy bodziec i [...]
[...] treningowym, mianowicie przysiad jako najtrudniejsze i najbardziej wymagające ćwiczenie na pierwszy ogień, później należałoby dodać jakieś ćwiczenie na grzbiet skoro to plan fbw, później ćwiczenie na barki i na koniec ramiona i brzuch.To krzyżowanie linek jak dla mnie zbędne. Plan B podobnie jak w A warto zmienić kolejność ćwiczeń podobnie jak w [...]
Potrzebuje pomocy w treningu nóg. Trenuje planem fbw 3 razy w tygodniu tylko nie wiem czy powinienem wrzucić jakieś na ćwiczenie na dwójki i prostowniki np. mc rumuński. Wcześniej robiłem tylko czwórki 4 serie siadów wykroków i przysiadów bułgarskich. Teraz chciałbym coś na tył tylko nie wiem jak to rozplanować np. 5 serii siadów kolejny trening 5 [...]
[...] Osoba początkująca nie potrzebuje specjalnie skomplikowanych planów treningowych aby się rozwijać i kształtować swoją sylwetkę. W zupełności wystarczą nam podstawowe plany fbw na pierwsze miesiące treningowe. Suplementy zostawmy sobie na później. To częsty błąd, że zaczynając treningi od razu sięgamy po suplementacje, a na początku [...]
To może jednak wrócę do planu PPL, który robiłem tylko jakoś go zmodyfikuję inaczej? Bo jednak mam wrażenie, że lubię jak są po 2-3 ćwiczenia na partię w jednym treningu, a to się mija z FBW. Ale z drugiej strony ćwicząc 3x w tygodniu to czy te mięśnie nie będą miały za mało bodźca przy PPL?
[...] wychodziły Ci co drugi tydzień 3 treningi góry, a w kolejnym tygodniu 3 treningi dołu żeby by było równomiernie rozłożone. Po drugie ten ostatni, sobotni trening w formule fbw średnio się sprawdzi bo będziesz musiał wykonywać trening tych samych partii dzień po dniu. Więc jeśli już 5 dni treningowych to warto zostawić podział jak masz i [...]
[...] treningu. Zaczynam od powiedzmy 50-60% ciężaru roboczego i w ostatnich seriach atakuje zaplanowane ciężary czuję, że ćwiczenie lepiej się "wkręca" i czuję się bezpieczniej podczas wykonywania gdy na ciężary wchodzę stopniowo. Nie ma znaczenia czy jestem aktualnie na treningu dzielonym czy fbw. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-22 08:42:01
[...] i lekkiej aktywności fizycznej. Gdy przerwa trwała bardzo długo powiedzmy rok to możemy zacząć swoją przygodę jak zupełnie początkujący. Można wziąć sobie trening całościowy fbw i powoli wracać na właściwe tory treningowe, a po przerwie pójdzie to zdecydowanie lepiej bo masz już pewne doświadczenie z treningiem siłowym. Natomiast jeśli tak jak w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
