jak zacząć

witam, mam 17 lat, 185 wzrostu a moja waga to ok. 56 kg. wiem, wyglada to tragicznie, ale stad moja obecność na tym forum. zalezy mi na tym zeby w miarę szybkim tempie nieco przytyć i wyrobić sobie ciało. w aspiracjach mam kontakt z agencja modeli, wiec nie musi byc to ciało kulturysty, ważne by były zarysowane mięśnie i nie było to wychudzone takie jak jest teraz. jak zacząć, od razu na siłowni? moze jakies odzywki, suplementy? jaka dieta zeby waga poszła w gore? wszystkie rady sa dla mnie na wagę złota, bo goni mnie czas!

Można powiedzieć, że zacząć należy od diety i treningu, ale to osobie niedoświadczonej niestety nie mówi nic.

Podstawą jest zmiana nawyków żywieniowych w zależności od celu jaki nam przyświeca. Gdy chcemy budować masę mięśniową wprowadzam lekką nadwyżkę kaloryczną, a gdy redukujemy deficyt kaloryczny.
A to czy budujemy masę mięśniową czy redukujemy zależy od naszego poziomu tkanki tłuszczowej. Gdy poziom jest wysoki to przed rozpoczęciem budowania masy należy go zredukować.

Osoba początkująca nie potrzebuje specjalnie skomplikowanych planów treningowych aby się rozwijać i kształtować swoją sylwetkę. W zupełności wystarczą nam podstawowe plany fbw na pierwsze miesiące treningowe.

Suplementy zostawmy sobie na później. To częsty błąd, że zaczynając treningi od razu sięgamy po suplementacje, a na początku najważniejsza jest dieta i jeśli ją ogarniemy to według braków w diecie wprowadzamy ewentualną suplementację.
Ważne to uzbroić się w cierpliwość bo praca nad sylwetką jest procesem czasochłonnym.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-27 11:09:32

Rzeczywiście Cie goni.
Zacznij od odpowiedniego odżywiania, bo to klucz do sukcesu.

Odnośnie treningu zerknij na posty podwieszone.
Masz wskazaną drogę treningów na rok.

Żadne odżywki nie są Ci narazie potrzebne. Zawitaj do działu odżywianie poczytaj podwieszone tematy. Dieta to podstawa potem trening. Tak samo podwieszone tematy jak kolega wyżej pisal. I powodzenia :)

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam