Aha nie bede zakladal juz nowego tematu : Czy trening FBW robi sie tylko kiedy jest sie poczatkujacym ? Ja nie mialem zadnych spadkow formy ani nic, poczatkujacym napewno nie jestem, a jednak polecono mi tutaj ten trening wiec nie jestem pewien czy dobrze robie nie wykonujac splita. Sory za to ze pisze bez polskich znakow ale jestem w usa i nie [...]
[...] (prostowniki grzbietu) 3s 10p. nogi: prostowanie nog na suwnicy 2serie 8-12powt. <lepszy przysiad 3s 10p uginanie nog w lezeniu 2s 10p <nie wiem czy to sie sprawdzi w fbw wspiecia na palce na stojaco 3s < na koniec treningu brzuch: sklony w lezeniu plasko 3serie 15powt unoszenie nog na drabince do klatki piersiowej 3serie 15powt [...]
1. jak czesto robic przerwe regeneracyjna i ile ona powinna trwac? po 8 tyg 2 tyg lżejsze treningi lub 1 tydz spokoju od kg 2. cwicze splita 3 razy w tyg i wyglada tak pon-klatka/triceps, sroda-plecy/bicepsy, piatek-barki/kaptury/nogi a czy nie lepiej jest tak pon-klatka/biceps, sroda-plecy/triceps, piatek-barki/kaptury/nogi czy jest jakas [...]
"Czy ja wiem czy jest sens robić FBW z ponad 2 letnim stażem"? to cytat jednego z kumpli z innego forum...
Tyle udało mi sie wycisnac z godzinnego ślęczenia przy tabelach kalorycznych.Wydaje mi sie, że jest ok ale zapewne usłysze głosy o zbyt niskiej kalorycznosci lub zbyt małej liczbie węgli?Nie wiem czy zwiekszac ilosc tych wegli i jak zwiekszyc kalorycznosc bez zwiekszania tluszczy i wegli, bo białka wiecej nie wchłone dziennie:/ Wedle tego linka: [...]
i tak się zastanawiam czy jak bym przeszedł na FBW to czy to by nie było dla mnie lepsze, w sensie że mięśnie by mnie tak nie bolały. No ale z drugiej strony to jest dopiero mój 2 lub 3 tydz treningów po długiej przerwie to może mięśnie muszą się przystosować do ćwiczeń
[...] byłem dobrym sprinterem i miałem topowe czasy przy wadze 65kg. Teraz po sześciu latach przerwy wróciłem do treningów od 1 września. Trenuję 3x w tygodniu pon, środa, piątek fbw. Prowadzę własną firmę, najlepiej jest mi zjeść 3 posiłki w ciągu dnia. Im prościej tym lepiej. Zastanawiam się czy teraz nie redukować od listopada? [...]
ACT jest aerobowy tak? O ile dobrze zrozumiałam tam się przechodzi z jednej maszyny do drugiej bez większych przerw - a nie wiem czy będę mieć taką możliwość. Dlatego wolałabym zwykłe FBW tylko coś zamiast tych przysiadów...
FBW więc jedno ćwiczenie na partie a nie 3 ćwiczenia na klatkę czy 3 na triceps, plan całkowicie do wymiany
Czy moglby mi ktos doradzic nt. treningu FBW ? Nie mam o tym zielonego pojecia. Dieta w przygotowaniu ;)
[...] o aeroby to bieganie 2 razy w tygodniu po 30/40 min starczy ? . Diete probuje sobie ułożyc juz fulll pod sb ale narazie mi to srednio wychodzi lecz sie nie poddaje . A co do fbw to co Wy na to 1. Przysiad ze sztanga 3x12 2. Martwy ciąg 3x12 3. Wyciskanie na płaskiej 3x12 4. Wiosłowanie w opadzie 3x12 5. Wyciskanie w staniu 3x12 6. Sciąganie [...]
Spowolniłoby. Zdecyduj się rzeźbić czy masować? Rzeźbić nie ma co plecy masz bardziej niż V...Weź się za jakieś FBW z głową i odpowiednią dietę to zaczniesz wyglądać, nawet na masie gdzie rosły będa nie tylko mięśnie , będziesz wyglądał lepiej. A jak dobrze to rozegrasz to będzie mega...Ale do tego to musiałbyś przerobić co najmniej połowę [...]
Cwiczenia wykonuje jak najlepiej potrafie , zanim zacząłem cwiczyc oglodalem filmiki jak wykonywac poprawnie dane cwiczenia. Rocznikowo mam 16 :] 2 maja skonczylem 15 lat. A to moj plan FBW , jakbys mogl rzucic okiem czy jest ok : Zestaw A Klatka piersiowa : -pompki na 3 krzeslach – 3 serie x 10 powt Plecy : -wiosłowanie sztangielką w [...]
Baystert mięsień żeby rosnąć potrzebuje czasu na regenerację i budulca a katowanie go przyniesie efekt odwrotny. Tak jak wyżej było proponowane weź trening fbw a swój zapał przeloz na trzymanie diety Pozatym ja jestem zdania że w pierwszym roku nie powinno się schodzić poniżej 10 powt. Teraz najważniejsze jest nauczyć się prawidłowej techniki [...]
nie chodzi o snieg a raczej o zalegajacy na chodnikach lod.Niestety niema klubu crossfit w moim miescie i wogole w okolicy A FILMIKI OGLAdam juz od dluzszego czasu i cos tam powoli układam. Zamierzam na poczatku cwiczyc 3x FBw i 2 x CF . Czy nie bd problemów z regeneracja/??widzialem juz kilka planów z takim układem . Jesli chodzi o diete to [...]
Zamierzam na poczatku cwiczyc 3x FBw i 2 x CF . Czy nie bd problemów z regeneracja/?? Tego nikt Ci nie powie. Nie wiemy jak ćwiczysz, jaka masz wydolność, jak jesz, nic w sumie nie wiadomo. Wróżbita Maciej chyba miałby więcej do powiedzenia.
Ten podwójny zestaw FBW już robiłem, nawet dwa cykle z zamienionymi ćwiczeniami. Dobra, zostanę przy tym moim splicie ale z progresją ciężaru podaną przez w8mp. Proszę jedynie o porady czy ćwiczenia zamienne są dobre :)
aha, dzieki . A co do brzucha przy fbw dac jedno cwiczenie czy trzy ? i z powtorzeniami jak ? 15-12wydaje mi sie malo bo przy masie robilem 15-20 z obciazeniem ,a zawsze wczesniej robilem tez po25-40 az do pieczenia, w sumie to z przedramieniem tez robilem do pieczania +5powt na maksie juz .
Odpowiedz w sumie juz otrzymales. FBW bez nog to jak ptak bez skrzydel, taki przyklad. Full body wlasnie polega na tym ze jego podstawa sa siady czy ciagi . Same podstawowe i zlozone cwiczenia wiec jesli chcesz darowac sobie jedna z najwiekszych partii no to cieniutko to widze. Rozumiem ze straciles spodnie ale kurde jak mozna w jeansach cwiczyc [...]
Przeczytałem już dobry artykuł o FBW i z tego co widzę link co mi dałeś opiera się w dużej części na nim, ale zawiera mniej info. Ćwiczenia dobrałem optymalne i jedne z najlepszych jakie mogę robić z racji nie pełnej ilości sprzętu. Ile robić powtórzeń w seriach, co poprawić, czy może nie ćwiczyć systemem ABA lecz samym arsenałem A?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
