mam 25 lat, 67 kg wagi, 176 cm wzrostu.
Moim celem jest budowa masy i redukcja tluszczu z brzucha i okolic. Od miesiaca jestem na diecie.
Ulozylem taki plan tygodniowy:
PON - HIIT na rowerku / rozgrzewka 5 min + 10 min trening wlasciwy
WT - HIT
SR - AEROBY 30 MIN na rowerku
CZW - HIIT na rowerku / rozgrzewka 5 min + 10 min trening wlasciwy
PT - HIT
W domu posiadam taki oto sprzet:
sztange prosta, hantle + ciezary
Oto jak wyglada moj plan HIT do oceny:
- WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE - 2 x 10
- ROZPIETKI NA MASZYNIE - 2 X 10
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM nACHWYTEM - 2 X 10
- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 2 X 10
- SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - DO WYCZERPANIA
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGA UCHWYTEM STOJĄC - 2 X 10
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 2 X 10
Czy na poczatek taki plan jest w miare ok? Czy trzeba cos zmienic / dodac?
Z gory dziekuej za wszelka pomoc