jak najbardziej mozesz korzystac z jednego tematu;-) 1.zapobiega rozpadowi bialek miensiowych tak w uproszczeniu piszac, wiec niekoniecznie zapobiega urazom 2.tak 3.pprzed treningiem i w trakcie bcaa, a po treningu lepiej EAA 4.slabo 5. caly rok 6.przed i po treningowo sobie daj po 3g
Na redukcje i budowanie masy? Musisz sie zastanowic , to dwa osobne procesy , ktorych niestety nie da sie polaczyc , albo spalamy albo budujemy Na redukcji bilans kalori ujemny , malo weglowodanow duzo bialka , dlatego tez odzywki bialkowe jak najbardziej wskazane , do tego jakis antykatabolik co by zabezpieczyc miesnie np BCAA / EAA / Leucyna Na [...]
Aha rozumiem a co do bcaa mam z fitmaxa z eaa i dotychczas bralem przed treningiem to lepiej jest wziac po? A ci do posilku przedtreningowego to zjesc godzina i trening tak? Rano bede omlet jadl jak pisales a wieczorem twarog i oliwa z oliwek chyba dobra bedzie co?
Na Twoim miejscu jadł bym BCAA +eaa przed treningiem a po treningu BCAA+Glutamina w proszku. Szybko sie wchlania, polecam smak cytrus/grejfrut. Dla mnie petarda. Odstaw narazie biały chleb i jedz regularnie. Powinno troche przepalic tłuszczu;) a miesinie będą gęstniec;)
Shotgun za dobrze na mnie nie działa, pobudzenie jakieś tam jest, ale tez wiecznie nie trwa, może ze względu na nisko ilość ww w diecie, mówię o redukcji, na masie może będzie innaczej, a co do EAA to odpada bo białko w prochu posiadam
Aż dziwne, że czujesz się w ten sposób. Nie oznacza to nic dobrego. Warto wykonać badania w kierunku glukozy, krzywej cukrowej, homa IR, crp.i Osobiście bym trenował na czczo, żeby zaoszczędzić czas. Ewentualnie EAA/BCAA przed i w trakcie treningu. Po treningu odżywka białkowa i posiłek na spokojnie w domu/pracy/szkole. Nie widzę sensu aby ładować [...]
po co pakujesz w siebie carbo jak chcesz redukować? jeżeli dobrze ułożysz dietę to nie potrzebujesz szczególnych suplementów dla regeneracji, ale EAA jak najbardziej warto dorzucić, z carbo bym zrezygnował, bo na redukcji jednak lepiej przy ograniczneiu kcal dawać organizmowi kcal z "pełnych źródeł"
Trudno coś powiedzieć na temat tej omegi 3. Ja sam jadłem 3 letnie stary kompleks witamin,rok starą kreatynę i jeszcze 2 lata stare eaa i glutę. Wszystko wcześniej było otwarte. Wszystko zjadłem i nic mi po tym nie było.
Jak nie jesteś zawodowcem to sobie nie zawracaj tym głowy, takie ilości węgli nie spowodują wyrzutu, zapoznaj się z działem badania naukowe, tam masz co wcinać po treningu białko węgle czy może oba połączyć, jak chcesz to mozesz kupic tez eaa i po treningu wcinać
Kreatyna i zalewanie wodą to mit, tak jak już wyżej wspomniano. Beta alanina jak najbardziej ma sens i działa, najelpiej w połączeniu z kreatyną, wtedy efekt konkretny, bo te dwa suplementy działąją ze sobą w synergii-kreatyna wspomaga rozwój mięśni, beta alanina wydajność na treningu. Z czego betę polecam też z tego wzgędu, że jej cena [...]
[...] przez przynajmniej 3-4 miesiące po 3-6g), zma, dobry tribulus nie wiem czy próbowałeś i czy już na Ciebie działa, ale spróbować możesz), opcjonalnie aminokwasy rozgałęzienia eaa (np. po treningowo). Co do treningu, na rugby znam się równie dobrze jak na balecie mongolskim, więc nie podpowiem. Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2010-12-26 00:49:39