Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No suple konkret %-) Jakiś powód, że jest ich tak dużo? Chociażby EAA i Kreatyna teraz? Miał wcześniej EAA to trzeba zużyć, poza tym EAA nie docenianie bywa :) Kreatyna w małych dawkach, głównie z szerokiego spektrum działania tej substancji Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-04-08 12:29:28
U mnie z ręką ciut lepiej, zrobiłem 2 treningi Legs w tym czasie. Przy uginaniach, wyciskaniach, itd nie czuję bólu, za to większość ćwiczeń pull jest niemożliwa do wykonania raczej. Dziś posprawdzam. Na pewno nie jestem w stanie się nawet powiesić na drążku.. Wymyśliłem sobie tak, iz przez najbliższy tydzień będę robił na zmianę Legs i FBW (bez [...]
DIETA HC - nogi - 330g B / 50g T / 530g WW 1. 55g B + 30g T metformina 500mg 2. 55g B + 60g WW + 5g T ala 500mg 3. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 90g WW + 5g T Insa 6iu Na treningu 55g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 4. Od razu po treningu 55g B + 180g WW Insa 12iu 5. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 100g WW + 5g T 6. 55g B + 60g WW + 5g T ala [...]
[...] sama insulina - stosowanie samych wegli po treningu - hamuje rozpad bialek miesniowych nie uczyni bilans azotowy pozytywnym - ale zahamuje katabolizm a dodajac bialko,eaa,bcaa - mamy syngal do wiekszej syntezy bialka (anabolizmu) ponadto tez w innym temacie pisalismy ze po treningu wrazliwosc insulina jest wieksza - wiec jesli juz ww [...]
[...] wbijam co mam wbijać i kładę się do łóżka . Dzięki zdrowia Miksuj sobie massówkę z białkiem i pij jako zamiennik posiłków. Taki Mutant Mass ma 6 frakcji białek , skrobię , eaa , olej MCT i wiele innych rzeczy. Sam stosuję rano przed treningiem żeby nie tracić czasu na śniadanie i nie ćwiczyć z pełnym żołądkiem. Wcześniej robiłem sam miksy z [...]
[...] ? Jak chcesz bez BA to sobie zrob. Kupisz po puszce argininy, cytruliny i kofty i masz najprostsza wersje, do tego ekonomiczna. Dalej to mozna dodac tauryne i b-kompleks i juz wg potrzeb bcaa czy tam eaa. Ja jeszcze przed traningowo jak ma czas to lubie do PW walnac "herbatke" z kurkumy, imbiru i szczypty cayen lub czarnego pieprzu z miodem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tomq Sog poleciał dzięki za pomoc. tylko jak byś mógł z dawkowaniem eaa i bcaa pomóc. Podsumujmy : Muscle up protein Activlab Eaa Activlab Bcaa Activlab Witaminki z olimpu Carbonox olimp Activlab body fire Olimp thermo stim Rano 1 kapsa activlab body fire i thermo stim w celu? + witaminy z olimpu. Przed treningiem Bcaa activlab 10g + porcja [...]
Chyba juz wiem o co chodzi z tym BV (mniej wiecej ) Nie dawalo mi to spokoju i dalej szukalem po necie glownie na zagranicznych stronach i grupach. Oto wiedza jaka udalo mi sie zebrac. (Oczywiscie moglem sie pomylic, szczegolne w tlumaczeniach wiec bede wdzieczny za korekty oraz zapraszam do dyskusji). Istnieje kilka sposobow pomiarow (a raczej [...]
nie znam z nawz co siedzie w srodku ale jesli jest minimum (!) EAA to tak - mozna! optymlanie lyknac bilako ale eaa tez si co kto ma taniej wszytskie aminki tworzxa miesnie - ale eaa organizm sam nie zrobic neaa juz zrobi ale z czegos zrobic musi tak wiec sam sobie musisz opdowiedziec/poprobowac na sobie co optymalne dla Ciebie ja wale mix [...]
Bardzo Wam dziękuje, Tutaj duża zasługa Kuby, przygotowuje mnie treningowo na siłowni :-) https://i.imgur.com/NEZIxag.png Pobudka o 6.20. Bardzo, ale to bardzo dobrze spałem. Wstałem i od razu śniadanko. Żonka uszykowała mi naleśniki. Potem na rower, ale całą trasę opiszę w treningu. Powrót około 21, ogarnianie się na dziś do pracy. No i taki [...]
Lekko odświeżę. Solaros Tak sobie zacząłem kalkulować i wychodzi, że 1kg BCAA nie dość, że wyjdzie mi taniej, to jeszcze starczy na dłużej niż zwykłe WPC brane 30g po treningu. Teraz moje pytanie. Rozumiem, że przed treningiem ważne będzie BCAA, planuję tutaj dać 10g BCAA, po treningu, albo 5g przed treningiem, 5g w trakcie treningu (tutaj się [...]
[...] w jakiś sposób bardziej wyraźna/skuteczna ? -przed treningiem bcaa -na treningu bcaa -po treningu bialko a druga opcja a z samym białkiem Masz bialko - a nie masz ani bcaa ani eaa? Pij porcje bialka ~30min przed treningiem kolejna porcje zaraz po treningu. PS: sory wysłało podwójnie :/ Zmieniony przez - Apacz175 w dniu 2012-04-15 15:09:06
moze niekoniecznie Panowie z min 10 letnim stazem na hardcorowej silowni ale zawsze milej lektury nt J Sport Nutr Exerc Metab. 2008 Oct;18(5):493-508.Links Creatine, arginine alpha-ketoglutarate, amino acids, and medium-chain triglycerides and endurance and performance. Little JP, Forbes SC, Candow DG, Cornish SM, Chilibeck PD. College of [...]
Suplementacja dla osoby początkującej sporty siłowe (trójbój/dwubój/strongman): Zanim zaczniemy wprowadzać suplementy warto upewnić się, że dana osoba ma odpowiednio dobraną dietę (osobiście jestem fanem żonglowanie węglowodanami oraz diet wysokotłuszczowych). Białko na poziomie 1,5g-1,7g , na kg masy ciała, tłuszcze na poziomie 1,5-2g na kg [...]
BCAA stosuje przed treningiem, zauważyłem, że przedtreningowo lepiej na mnie działa niż EAA, tzn mniej problemów żołądkowych (ale tylko czysta BCAA, bezdodatku glutaminy również). EAA stosuje po treningu.