chcesz brać suple cwiczac w domu pompki, na pompkach robic mase i sie rzeźbić? Trening domatora jest dobrym wprowadzeniem na siłownie jesli jesteś generalnie oslabiony - po kontuzji, chorobie. Na dłuższą mete kiepski pomysł. A tym bardziej dołączając suple
[...] może być. Jednak jeśli jest to dprosły chłop to radziłbym aby twój kolega wybrał się na siłownie. Oczewiście w domu niech się przygotuje miesiąc a potem na żelastwo. Trening domatora jest raczej bardzo dobry dla młodych adeptów kulturystyki jak i zarówno dla osób które miałym dużą przerwę albo zaczynają w starszym wieku. Ale tak jak mówiłem [...]
no to polecam Ci Trening ACT: Tutaj masz jego zasady: rening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening A tu zestawy dla domatorów. ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na [...]
[...] nożna(1 raz na tydzień) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Hantle 2x10kg Dieta :zbilansowana Przeciwskazania medyczne :x Zażywane suplementy :x Ostatnio przerabiany plan:trening domatora Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Wyciskanie na ławce:60kg max
Do wyrzeźbienia brzucha potrzebna jest przede wszystkim dieta - idź do działu odżywianie tam poczytaj i ułóż. Poco ci wzmocnienie siłowe bicepsu ? Z takim wyposażeniem to raczej tylko trening domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
Poczytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.1 http://www.sfd.pl/forum.asp?search=pompki&forum_id=308&strona=1 Rób jak pisałem wcześniej co drugi dzień albo rób 2 razy pompki klasyczne, 2 razy z rękami na podwyższeniu,2 razy z nogami na podwyższeniu też co drugi dzień ale lepiej zainteresuj się całym treningiem [...]
[...] bo problemu z kolanami ( chociaz przewaznie tak tylko gadaja ) tez mozna zrozumiec . ale sama klatka ? no chyba ze sie myle . jakie zmiany , przejrzyj jak wyglada trening domatora . sproboj na jego postawie ulozyc trening . sa rozne wariacje pompek , i jesli chcesz masy powinienes z nich korzystac . jesli chcesz sile to powinienes dokladac na [...]
Macio_5125: byś umiał czytać ze zrozumieniem to byś sobie wyciągnoł wnioski z tych odpowiedzi któe uzyskałeś i w treningu domatora też byś znalazł co trzeba Zmieniony przez - Benny Hill w dniu 2008-08-24 17:46:38
Zaczynasz stosować się np do 10 wskazówek żywieniowych, masz jakiś tam trening, po 2-3 tygodniach nic nie widzisz, to prawdopodobne że za mało jadasz i dodajesz ciut więcej jedzenia. Rozumiem ze chcesz trenować jakiś trening domatora czy same sprinty.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zaczniesz sie ruszac to ci recomp wyjdzie bo widac ze zaniedbany jestes trzeba ogarnac diete (bynajmniej podstawy) oraz trening (chocby domatora) do tego aero moze byc bieganie o ktorym wspomniales i bedzie ok
Pewnie że efekty będą musisz tylko ćwiczyć jak najbardziej technicznie i starać się nie przeciążać pleców np pełnymi brzuszkami tylko rób same spięcia Daj jakieś przysiady Ps Co to sa Seikeny??? Zerknij do treningu domatora moze sobie coś dołożysz pozdro
[...] podobnie choć polecam większą ilość powtórzeń, rób po 20 z 4 serii. Pamiętaj tutaj nie ma żelaznych reguł jakimi masz sie kierować, w tym co chcesz osiągnąć i przy treningu domatora liczy sie wytrwałość i zacięcie oraz pomysłowość Czyli reasumując - rób tyle ile możesz i stopniowo zwiększaj ilość powtórzeń i serii. Tylko nierób wyłącznie [...]
a które z ćwiczeń treningu domatora można zastosować by odchudzić uda?? Ja np. robię dziennie: Krzesełko: po rozciąganiu, 2 minuty krzesełka, później rozbieguje to Przysiady: 100 Bieg wahadłowy sprintem: 6 razy 30 metrów Pomóżcie mi ustalić jakieś serie itp, i czy to wogóle pomaga?? Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie samym białkem człowiek żyje, trening słaby, już lepiej w domu domatora robić, klatka sztangielkami 3/4 kg to zonacza że nie jesteś w stanie pompki zrobić. Waga ok 80 kg czuli przy pompce powinno być 30-40 procent ciała czyli ok 30-40 kg powinieneś wyciskać jeśli jestes w stanie robić pompki, biceps 3/4 kg znowu to samo, to zonacza że masz [...]
Powtórzenia neatywne będą dla Ciebie najlepsze. Możesz zrobić sb przerwę w domatorze i zrobić np. jakis plan typowo pod podciąanie :-) Ale jak chcesz dalej domatora to powtórzenia neatywne. btw: Jakie robisz przerwy ?
Który trenin domatora robisz, że masz tam przerw po 3-5 min ? %-) Rób przerwy po 2min BTW: Jak zrobisz w pierwszej serii max repów ( ile ? ) to po tych 90-120s przerwy ile zrobisz w druiej serii ? Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-11-16 20:37:33
a ile waży ta hantelka? jak 5 kg to dużo z nią nie podziałasz. poza tym jak masz taki problem to wejdź na dział trening domatora tam jest dużo ciekawych rozwiązań przy wykorzystaniu ciężaru własnego ciała