Trening domatora - liczba podciągnięć nie zmienia się

Cześć! Zacząłem trening domatora, w tym tygodniu dokładam czwartą serię (ćwiczę półtora miesiąca, ale miałem tydzień przerwy chorobowej). Generalnie trening mi się podoba (tu podziękowania dla jego autora!!!), wszystkie ćwiczenia wykonuje mi się coraz łatwiej, mam tylko problem z podciąganiem. Mogę podciągnąć się max 4 razy (przy dobrym dniu zdarza mi się 5). Próbowałem podciągnięcia z nogami na krześle, jak na filmie, ale nadal nie mogę przeskoczyć tej granicy. Czy moglibyście mi coś poradzić? Ważę ok. 70-80kg przy 1,8m wzrostu, mam marną budowę ciała, ale nie wierzę, że dla dorosłego mężczyzny 4 podciągnięcia to jest max… Generalnie chodzi mi o to, żeby wpleść takie ćwiczenia w trening domatora, bo poza podciąganiem - tak jak napisałem - reszta idzie do przodu.

chodzi Ci o podciaganie nachwytem czy podchwytem?

Nachwytem.

nie lam sie i cwicz dalej, nachwytem to ciezkie cwiczenie. jak juz nie bedziesz mogl sie podciagnac mozesz dodac samo opuszczanie powoli, albo podciaganie do polowy zakresu, wiecej seri a mniej powrorzen. cwicz regularnie a beda postepy:)

Zacznij robić podciąganie na początku gdy Masz najwięcej siły i najlepiej w zwykłych seriach, poza obwodem. Powtórzenia robisz same negatywne, czyli opuszczanie po 5 sekund. 3 serie powinny wystarczyć.

Powtórzenia neatywne będą dla Ciebie najlepsze.

Możesz zrobić sb przerwę w domatorze i zrobić np. jakis plan typowo pod podciąanie
Ale jak chcesz dalej domatora to powtórzenia neatywne.


btw: Jakie robisz przerwy ?

Nie musi przerywać tego treningu, niech zrobi tak jak napisałem i będzie ok.

Też jestem za podciąganiem poza obwodami. Proponuję tak: 3-4 serie mega lajtowe na 1-2 repy i jedna do ostatniego poprawnego lub z jednym w zapasie. Dokładaj co jakiś czas. Ważne, żebyś przed ostatnią serią był nakręcony

możesz albo jak pisali wyzej dac poza obwodami,na początku. Ewentualnie możesz też zmienić chwyt na łatwiejszy (neutralny lub podchwyt)póki co,a potem stopniowac chwyty na coraz trudniejsze.

MojeImie - czyli podciąganie mam robić po rozgrzewce a przed ćwiczeniami? Jak to ma się do samej idei treningu, który wykonuje?
YANKESStm - przerwy robię zgodnie z planem, tj. 3-5 minut. Generalnie po pierwszej serii jakieś 3 minuty, a po drugiej odpoczywam już 5. Jutro dołożę czwartą i pewnie na 1. raz zrobię przerwy 3x5 minut.

Zdaję sobie sprawę, że niemożliwe jest dla Was - przy takiej małej liczbie informacji - zasugerowanie najlepszej metody, ale nie chciałbym robić czegoś co na pewno jest nieprawidłowe. Czy rozsądne będzie spróbowanie trzymania się planu, przy czym podciąganie nachwytem wykonywałbym do oporu (w 1. serii 4-5 razy a w nastepnych już tylko 1-2) a do pełnego tuzinu powtórzeń dobijał opuszczaniem się? Próbowałem to już raz i jest to baaardzo eksploatujące. Podciąganie podchwytem jest łatwiejsze, ale nie podoba mi się to ćwiczenie i jeśli to niekonieczne, to wolałbym go uniknąć.

Zmieniony przez - Orangensaft w dniu 2012-11-12 23:02:40

Tak, przed innymi ćwiczeniami. Możesz się dzięki temu skupić na swoim "problemie", a to nie zaszkodzi obwodówce.

Pierwszej serii nie rób na maksa, to nie jest wskazane. Najlepiej na początku rób powtórzenia negatywne.
QUEBLO pisał o tym(w innych tematach), żeby pierw robić tyle powtórzeń ile dasz radę, a potem dokończyć negatywami.
Według mnie to nie jest dobry pomysł, na sobie to przetestowałem.
Pierw atakujesz układ nerwowy seria do upadku, a potem jeszcze każesz mięśniom dalej pracować, przez co obciążenie będzie bardzo duże. Możesz nawet nie wykonać 1 serii z 15 ruchami..
Dlatego same negatywy będą ok.