Trening domatora - liczba podciągnięć nie zmienia się

po upadku trudno zrobić chociaż połowę w drugiej serii z pierwszej ;)

Z ciekawości ...
MI

Ile Ty zrobisz w pierwszej i po załamaniu takim totalnym ile zrobisz w druiej ?

Osobiście robiąć w 1 serii 15-16 rep w druiej zrobiłem 7 po 90 s przerwy

Dzisiaj odpoczywam, nie chce mi się nic robić, jak nie zapomnę to gdy mi się zachce zrobię. A jak zapomnę to mi przypomnisz ;)

Dobra znalazłem w zeszycie trening z lipca gdzie jeden trening miałem max 15 powtórzeń. W drugiej serii po 30 sekundach miałem już tylko 2 powtórzenia..

YANKESStm - trening robię ten: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html - tu jest 3-5 minut przerwy.
Teraz robiłem to sobie robiłem, w pierwszym obwodzie 5 podc.=max, w drugim 3 podc=max. Dwie ostatnie serię po 12 podc. z nogami na krześle. Dobrze? Resztę robię regularnie po tyle powtórzeń ile napisane (przy czym mieszam plan łatwy z trudnym - tam gdzie potrafię robię trudniejsze). Trochę to niesymetrycznie wygląda.

Zmieniony przez - Orangensaft w dniu 2012-11-17 19:43:44

Zmieniony przez - Orangensaft w dniu 2012-11-17 19:44:58

Aaaaaaaa ...

To jest inna sytuacja jak robisz powiedzmy 8 cwiczen po kolej bez przerwy i potem masz przerwe a niżeli byś robił przerwe po każdej serii

Myślałem, że robisz zwykłe FBW domowe.

Wracam do siebie po tygodniowym zatruciu, jutro spróbuję coś poćwiczyć lekko, z 2-3 serie. Trochę głupio, bo w niedzielę 3. grudnia było już 1 seria 7 podc. = max, 2 seria 3 podc. = max, a tak dobrze mi szło. :-/

6 XI 2012 - zrobiłem tylko trzy obwody co by się nie przeforsować przy powrocie do zdrowia; trzy ale za to - jeśli chodzi o podciąganie - jakie (wszystkie na max): I 8 podc, II 6. podc, III 4. podc. Udało mi się także pompki na krzesłach tyłem zamienić na pompki z wąskim ustawieniem rąk i od trudniejszej wersji planu dzielą mnie tylko wykroki i brzuszki. Zastanawiam się jak zamiana tych drugich na pociąganie nóg w zwisie wpłynie na podciąganie?

Zmieniony przez - Orangensaft w dniu 2012-12-06 15:55:45

Wszystko na max, nachwytem na szerokości barków (k - 12 z nogami na krześle):
…
9 XII: 8,6,4,k
Nowy tydzień
11 XII: 7,6,5,k
14 XII: 8,7,5,k
16 XII: 8,5,4,k miesiąc wcześniej było: 5,3,k,k!!!
Poprzedni tydzień - we wtorek nie mogłem, ale za to w czwartek w czwartym obwodzie przeszedłem na podciąganie bez krzesła.
18 XII: 0,0,0,0
20 XII: 8,7,6,5
22 XII: 8,7,6,5
Ten tydzień
25 XII: 8,7,6,5
Od tygodnia powtórka z rozrywki…

Zmieniony przez - Orangensaft w dniu 2012-12-26 15:13:18

Dzisiaj zaliczyłem spadek formy, od dwóch tygodni liczba podciągnięć stała w miejscu a dziś zrobiłem o dwa mniej w trzeciej serii, czyli 8,7,4,5 i generalnie jakoś progresu w innych ćwiczeniach nie ma. Co w tej sytuacji? Opuścić jeden trening? W styczniu byłby czwarty mesiąc podwieszonego treningu, myślałem, że od lutego pójdę na siłkę normalnie, ale wcześniej nie dam rady i dlatego chcialbym dalej ćwiczyć w domu, a wg instrukcji można ten trening robić własnie 3-4 miechy. To co poradzicie, jeden trening odpoczynku? Domyślam się, że świąteczne odżywianie negatywnie wpływa na taki spadek (ciasta, słodycze, browarek co drugi dzień albo codziennie). Oczywiście ww. pokarmy natychmiast odrzucam i jem wyłącznie zdrowo. No i te 5 posiłków dziennie zamiast śniadanie-obiad-kolacja faktycznie tak dużo daje? Bo w zasadzie mógłbym to wprowadzić.

Zmieniony przez - Orangensaft w dniu 2012-12-30 17:48:27