Trening 16latka.

Witam. Prosiłbym o pomoc w ćwiczeniach. Otóż chciałbym wytrenować sobie mięśnie brzucha, bicepsy, klatkę, nogi i poprawić kondycję :P.
Rozplanowałem sobie taki plan ćwiczeń :

Trening 3x w tyg (poniedziałek, środa, sobota)

1.3x Pompki do załamania (2min przerwy pomiędzy)
1x Seikeny.
1x Pompki boczne (na łóżku xD)
2. 3x Podnoszenie na drążku do załamania (3 min przerwy pomiędzy)
3. 2x Brzuszki do załamania (5 min przerwy pomiędzy)
4. 3x Wymachy nogami (10x przód, bok, tył)
5. Raz w tygodniu bieg 6km +/-.
6. Uderzenia nożne i ręczne w worek z trocinami (wiejski tuning xD).
7. Podnoszenie nóg w pozycji leżącej do załamania.
8. Opuszczanie się do samego dołu i podnoszenie się z krzesła rękami mając nogi na łóżku.

Czy po takim treningu będę mieć efekty ?? Czy nie odbije sie to na moim zdrowiu (kręgosłup itp.) W jakich porach robić ćwiczenia? Proszę o ogólne rady. Z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam

btw. nie mam żadnego sprzętu oprócz hantli 2x 3kg. ;/ no i drążek.

Pewnie że efekty będą musisz tylko ćwiczyć jak najbardziej technicznie i starać się nie przeciążać pleców np pełnymi brzuszkami tylko rób same spięcia

Daj jakieś przysiady

Ps Co to sa Seikeny???

Zerknij do treningu domatora moze sobie coś dołożysz

pozdro

Hmm a co byś proponował zamiast pełnych brzuszków?? Seikeny to pompki wykonywane na pięściach a dokładnie na 2 kostkach lub 3.;)
Przysiadów sobie nie dokładam bo robiłem je jakiś czas i zaczynałem odczuwać ból w stawach kolanowych ;/

Zamiast pełnych brzuszków zwykłe spięcia nie pełne brzuszki i bedzie

Spróbuj tez nie robić pełnych przysiadów tylko półprzysiady

pozdro

Okej ;) Prosiłbym innych o rady. Pozdrawiam