[...] fizycznie, bo z racji wieku i predyspozycji fizycznych z nim związanych - najkorzystniej w Twoim wypadku koncentrowc sie na ogólnorozwojowym wysilku. Piłka, aikido, pływanie, ewentualnie ogolnorozwojowy trenig domatora (pompki, przysiady, brzuszki itp), to wszystko czego potrzebujesz. Suple i profesjonalna, klasyczna dieta - nie są Ci potrzebne,
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okej, a powiedzcie jeszcze jedną rzecz, póki co będę robił trening domatora (ten z naszego forum z filmikami) i nie wiem czy wybrać opcję trudniejszą i łatwiejszą. Teoretycznie obie dam radę zrobić, po drugiej mogę być w gorszym stanie, nie wiem sam co wybrać. Zmieniony przez - filar w dniu 2012-10-21 20:02:10
poszukaj i poczytaj o treningu domatora ;) jest kilka kombinacji pompek i podciągnięć , różne techniki na różne partie mięśni - efekt z dietą będzie zawsze ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Odradzam Ci treningu siłowego, trenując 3x w tygodniu boks + capoeire wystarczy CI to zupełnie, nie przeciążaj się, przeczytaj tematy w dziale odżywianie. Nawet trening domatora w tym wieku osobiście bym nie polecił. Skup się na tym co robisz, słuchaj rad trenerów.
No, ale dlaczego trening domatora, skoro mam dostęp do atlasu? oczywiście nie mówię, że mam ćwiczyć na max. obciążeniach, no ale moglibyście powiedzieć co i jak z tymi 10 kilogramami? A właśnie i chciałem jeszcze dodać, że przecież wyciskanie na płasko chyba nie ma nic wspólnego z kręgosłupem, a jeśli ma to ktoś może uświadomić co takiego? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zgadza się dla domatora. Tak myślałem że za dużo tych treningów w tygodniu i chciałem zmniejszyć do ćwiczenia raz w tygodniu każdej partii, Kierowałem się pewnym artykułem w którym przeczytałem że przy redukcji to trening nawet 7 dni w tygodniu. Co mam dalej z tym zrobić zostawić tak jak jest czy zmniejszyć do 3-4 dni w tygodniu?? Dzień 1 Brzuch [...]
[...] już lepszym rozwiązaniem byłoby 3 lub 4x w tygodniu rower po 45 minut, przynajmniej fatu byś trochę popaliła. Do tego by się przydał trening siłowy, FBW lub trening domatora tak ze 2x w tygodniu "Jeśli tak to aby osiągnąć swój cel potrzebuję być na diecie aż 3 miesiące, czy to nie za długo?" To o wiele za długo jak na Twoją [...]
Nie rezygnowałabym z BJJ, jeśli lubisz, jak najbardziej może to być dodatek, do np.: treningu domatora (w dziale trening dla początkujących masz gotowe zestawy), ponadto to, czy będzie budował masę w dużej mierze będzie opierao się jak rozbijesz dietę, ile dasz nadwyżki itd, pamiętaj, że trening z włąsnym cięzarem ciała, kiedys zawodzi i trzeba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z tego co widze obw pasa mały więc pewnie nie masz na brzuchu ani grama mięśnia :) więc nie bedzie rzeźby :P . Poszukaj treningu domatora i diete na mase i zacznij budować mięśnię myślę ze redukcja tu dużo nie da .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oczywiście :D ale pod siebie więc dla cb to nie wypali musisz dopracować wszystko pod siebie . Ja cwiczę na siłowni i mam diete obecnie redukcyjna . Jeżeli miał byś budować mięśnie i cwiczyć domatora to w takim razie to sa dwie bajki :)
ja w takiej sytuacji raczej bym chyba ćwiczył ACT - domatora ponieważ bez użycia przynajmniej hantelek czy też sztangi to na jakieś fenomenalne masowe efekty raczej bym sie nie nastawiał, więc ćwiczył bym obwodowo w ten właśnie sposób
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening przykłady: "ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do [...]
[...] co da się zrobić. :P I teraz inne, bardzo ważne pytanie: Zaczynają się wakacje, nie wiadomo, gdzie się będę wybierał, jeśli będzie to Polska, to trening przyjmie formę domatora, a nawet chyba zacznę robić ten program 100 pompek i bieganie (z którym przystopowałem bo koniec szkoły i treningów). Nie będzie to, więc, wysiłek siłowy, raczej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie - ułóż dietę i wrzuć do oceny 2. ok 3. Lepiej rób trening domatora lub zapisz się na siłownie http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html 4. j/w 5. Skąd mamy wiedzieć? Jeśli dasz radę większy to rób większym
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W twoim wieku trening domatora + 10 wskazówek zywieniowych. nic więcej. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Na ciężary przyjdzie czas.
[...] na to samo (i tak wiadomo, że słowa zawodnika to dużo pewniejsza odpowiedź niż przeczytanie tego samego na forum, no ale jednak...). Z tematów proponowałbym -trening domatora, dlaczego warto ćwiczyć w domu, gdy nie mamy czasu/pieniędzy na siłownię. Jakie efekty można osiągnąć, porównanie do siłowni, czego przestrzegać, kiedy i jak zacząć, [...]