dolne

[...] stojąc (Uchw. młotkowy) 4 serie (12,10,10,do zesrania) Wtorek: Brzuch: a) Bieg 30min (wychodzi mi około 2.5-3km) b) Unoszenie nóg od prawie ziemi do niecałych 90'z podłożem (dolne) 100 powtórzeń Środa: Plecy: a) Podciąganie do karku nachwytem na drążku (z podpórką nóg) (dość szeroko) 4 serie (10,8,8,do zesrania) b) Wiosłowanie jednorącz 4 serie [...]

[...] B Nogi Wspięcia na palce stojąc 3s (tylko lydki w planie B) Plecy Martwy ciąg 3s (cale plecy) Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s (dolne czesc klatki) Barki Wyciskanie sztangielek - Arnoldki 3s (barki) Brzuch Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 3s (brzuszek na mase) [...]

[...] Klata (3 serie) Miesnie najszersze grzbietu (4 serie) Miesnie obreczy barkowej (3 serie tricepsy (3 serie) bicepsy (3 serie) przedramiona (3 serie) brzuch (3 serie) dolne plecy i posladki (9 serii) pachwiny (5 serii) dwuglowe ud (9 serii) wewnetrzne ud (8 serii) czteroglowe ud (3 serie) piszczelowe (3 serie) lydki (3 serie) Cwiczenia sa [...]

[...] stopnieje piłkę nożną będę trenował jakieś 4-5 razy tygodniowo jednak narazie 2-3 razy na tydzień. Oczywiście dieta dalej jest. I moje pytania: 1. Moje ćwiczenia na brzuch(dolne, skośne i górne partie) takie jak : podnoszenia nóg leżąc, spięcia, przenoszenie piłki z jednej na drugą stronę (skośne) i inne urozmaicenia są raczej na budowę mięśni? [...]

[...] Klata Poziom 4x10 Skos góra 4x10 Rozpiętki 4x10 Plecy Podciąganie na drążku 4x10 Przyciąganie drązka do brzucha 4x10(na motyle) Na lince 4x10 (niewiem jak to opisac ale czuc dolne partie) Sroda Barki Unoszenie sztangi za głowy 4x10 Takie unoszenie hantelek na bok ;D 4x10 I na linkach na tylne partie 4x10 Nogi Przysiady na maszynie 4x10 I jescze [...]

[...] ćwiczenia fizyczne/basen Wtorek, Czwartek, Sobota -> biegi CZĘŚĆ FIZYCZNA / BASEN : Wiosła 20min - rozgrzewka Brzuszki (brzuch górne) Brzuch Unoszenie nóg w leżeniu (brzuch dolne) Unoszenie kolan z rękami zza głową i skrętami tłowia do kolana (skośne brzucha) Uda Przysiady z obciążeniem/z wyskokiem podwójnym (uda/skoczność-dynamika) Pompki [...]

Witam, Moja mama (64lata) dostała wyniki USG gdzie wykryto guza o duzych rozmiarach. Opis USG: Tarczyca w całości powiększona, dolny obrysy obu płatów sięgają do wysokości mostka. Miąższ normoechogeniczny niejednorodny. W lewym płacie guzek lity niejednorodny normoechogenny z hipoechogennymi obszarami oraz z makrozwpanieniami. Guzek o wym. [...]

Witam wszystkich mam takie pytanie odnośnie treningu: Obecnie trenuje sobie takim systemem: Dzien 1 Brzuch: Według uznania Klatka: -Wyciskanie lawka plaska 16-16-16-16 -Wyciskanie w skosie 12-12-12-12 -Pompki na poreczach (z obciazeniem) 12-10-8-8 Triceps: "SUPER SERIA" Wyciskanie sztangielka zza głowy 12-12-12-12 Pompki odwrotne [...]

[...] drugi raz...moja prosba dotyczy zywienia lub takze cwiczen bo cialo mam ladnie wyrzezbione jedynie ten brzuch mnie denerwuje. Na brzuchu mam widoczne miesnie proste troche dolne ale tylko po weiderze i skosne... Niestety nie mam takiej wiedzy jesli chodzi o zywienie dlatego prosze o porade co mam jest po treningu i jakies sugestie ogolne Na [...]

[...] -uginanie nadgarstków nachwytem 2x20 +podchwytem 2x20? na brzuch robię zgodnie z zaleceniami KIFu i Rossa Enamaita - gigantseria składająca się z różnych ćwiczeń (na górne i dolne mięśnie brzucha) które sobie przeplatam - i trwa to około 10 minut i wychodzi 300-400 powtórzeń.. posiadany sprzęt - 40kg obciążenia; sztanga prosta i łamana; 2 [...]

[...] całego zestawu po dwumiesięcznym użytkowaniu) Na zdjęciach, cały kupiony komplet, i dwa jednakowe pudła z ławeczką, do otworzenia i złożenia wylosowała żonka górne pudło, dolne zostało i czeka na szczęśliwego nabywcę. Sprzęt zapakowany fabrycznie, przywieziony samochodem Marbo, czyli nie obtłuczony w sortowni, a później przez kuriera. piszcie [...]

[...] 7.brzuszki zwykłe 8.brzuszki skośne 9.wspięcia nóg na drążku WTOREK PLECY GRZBIET, NOGI TRICEPS 1.rzyciąganie sztangi w opadzie 2.przyciąganie hantla w opadzie 3.rozpiętki dolne w opadzie 4.martwy ciąg naprostych nogach 5.przyciąganie sztangi wąskim nachwytem 6.podciąganie na drążku nachwytem 7.podciąganie za głową 8.przysiady ze sztangą [...]

[...] - podciaganie na drazku z szerokim nachwytem 3/4 s. - sciaganie drazka do karku w szerokim nachwycie 4s. - sciaganie drazka do klatki chwytem "mlotkowym" 4s. - sklony (na dolne partie) 4s. Biceps - hantel o kolano 4s. - modlitewnik sztanga lamana 4s. - hantle naprzemian stojac chwytem mlotkowym 3/4s. - przedramiona 2/3s. DZIEN 3 Barki - [...]

[...] PON:Klatka 1)wyciskanie sztangi plasko 10/8/6/4 2)wyciskanie hantli skos + 10/8/6/4 3)wyciskanie sztangi skos - 10/8/6/4 4) bramka w superseri sciaganie górne nastepnie dolne 3x10-8 5) przenoszenie sztangielki 3x 10 ===== WT: Biceps+ Triceps 1)Uginanie sztangi lamanej stojac 10/10/8 2)Modlitewnik 10/10/8 3) uginanie hantlami suplinacja [...]

[...] powinno być wykonane przez kilka osób (optymalna liczba to 6 osób) , które będą podtrzymywały głowe, kark,plecy w okolicy łopatek i lędzwi oraz miednicę i kończyny dolne. -jeżeli życiu poszkodowanego nic nie zagraża nie powinniśmy go przenosic. Pani mgr : Witam A kiedy życiu poszkodowanego cokolwiek zagraża w tej sytuacji? JA: w tej [...]

[...] 4 serie sciaganie drazka wyciagu gornego w szerokim/waskim nachwytem (zmieniam co miesiac) 4 serie podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 4 serie unoszenie tluowia z opadu z obciazeniem 4 serie pompki na poreczach 4 serie wyciskanie francuskie jednoracz 3 serie prostowanie ramion na wyciagu [...]

[...] trening 3x w tygodniu 45-60min fbw + na koniec 2 km interwalow. Trening przeprowadzam dosyc mocny zeby wyjsc z silowni bardzo zmeczona. Co 2 trening dodaje po 2,5kg na dolne partie na rece troche rzadziej, wiec z ciezarami progresuje. Caly czas dodaje wszystko co zjem na fitatu i scisle trzymam sie swojej kaloryki, wahania sa na okolo [...]

[...] L5/S1, gdzie przez lata próbowałem fizjoterapeutów , chiropraktyków i basenu. Pomogła mi terapia DBC (ćwiczenia izolowane na maszynach , gdzie wzmacnia się głównie dolne plecy i brzuch). Od dwóch miesięcy wróciłem na siłownię i zacząłem trening z personalnym. Zakładam temat , ponieważ poprawia mi się siła , natomiast sylwetka nie [...]

Mam 17 lat i jestem szczupłą osobą a le chciałabym pozbyć się tłuszczyku z wewnętrznej części ud, wzmocnić dolne mięśnie brzucha, podnieśc pośladki i ogólnie ujędrnić ciałko. Jakie ćwiczenia mi polecacie? Czy basen będzie dobry? A co z "brzuszkami"?

[...] i kulturystyczne. Czytałem atlas i setki różnych pism itp, lecz prawie nic pod tym kątem nie znalazłem, bo właśnie wręcz przeciwnie, wszyscy się pytają i chcą rozbudować dolne plecy. Wiem, że wiele zależy tu od genetyki. Obecnie wykonuję: - wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie - wiosłowanie sztangielką wzgłóż tułowia 4 serie - ściąganie [...]