dolne

[...] ramion bokiem 3x10 - Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 - Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x10 - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x10 PT uda/łydki/dolne partie pleców - Przysiady ze sztangą 3x10 - Wspięcia na palce stojąc 3x10 - Skłony ze sztangą na barkach 12-10-8 - przysiady wykroczne 12-10-8 - martwy ciąg na prostych [...]

Witam. Chciałbym was zapytac czy ten plan treningowy jest dobry. Jeżeli ktoś nie zrozumie ćwiczenia amatorsko opisanego przeze mnie to niech wygoogluje angielską nazwe która będzie w nawiasie. Poniedziałek Klatka/Biceps -4serie wyciskania hantlami(Incline Dumbbell Press) 8/8/10/10 pwt. -3serie wyciskania sztangi(Bench Press) 8/10/10 pwt. [...]

Witajcie, przez wakacje nieco popracowałem nad sobą, a ogólnorozwojowy trening pozwolił zyskać trochę masy mięśniowej i zrzucić ociupinkę tłuszczu (u początkujących na starcie przecież się to zdarza). Nie jestem zatem totalnym lamusem, ale potrzebuję jeszcze czasu, aby wziąć się za ciężkie żelastwo. Teraz mam zamiar wzmocnić siłę i popracować [...]

[...] miałem widoczną oponę. Jednak po to ograniczałem spożywanie cukrów by sie jej pozbyć. Coś trenowałem, średnio byłem aktywny. Widac za mało. Opona została prawie nietknięta (dolne części brzucha). W górnych cześciach brzucha widac spadek, ale nie w dolnych. Jest to problem który chciałbym rozwiązać. Prosiłbym Was o pomoc w rozwiązaniu tego [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc (prosty uchwyt) - prostowanie ramion w opadzie tułowia (linki) 6. Brzuch (proste i skośne) - brzuszki - skłony tułowia na maszynie Dzień II – dolne partie ciała Czworogłowy uda - wyprosty podudzi siedząc - przysiad z kettlem/ sztangielką - przywodzenie siedząc (maszyna) 2. Dwugłowy uda - uginanie podudzi leżąc [...]

[...] przedramienia etc) jestem wręcz zbyt mizerny - co zresztą zobaczycie po danych na dole. Czy możliwy byłby jednoczesny trening masowy na "górne" partie ciała i redukcyjny na dolne? Wnioskuję, że nie - to by było zbyt piękne ;). Czyli kończę kopenhaską (generalnie - redukcję) i dopiero wtedy zmieniam dietę, suplementy, trening etc? Jeśli tak, to [...]

[...] wiosłowanie sztangą lub hantlem w opadzie (chciałem drążek ale takie mam warunki jak już wspomniałem, że nie da rady) bo jak bym dal mc to robię dwugłowe nóg i te od pleców dolne czy jakieś tam:P Oczywiście mc z pasem, w ogóle wszystko robie w pasie. Zapomniałem dodać, ćwiczę 3 razy tygodniu (pn-śr-pt). Aha i jeszcze jedno:P przez te 4 ostatnie [...]

[...] aktony) Biceps -stojąc uginanie ramion ze sztangielkami (łokcie do środka) 3x12-10-8 -stojąc uginanie ramion ze sztangą 3x10-8-8 -stojac uginanie ramion z linką wyciągu dolnego(sznurki) trzymaną chwytem młotkowym 3x10-8-8 CZWARTEK Barki -siedząc na ławce z podparciem pleców- wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową 3x10-10-8 (wszystkie [...]

[...] inne dni niemoge wiec codziennie odpada. Chodze sam więc zazwyczaj niemam nikogo do pomocy. Na siłowni jest duzo sprzętu i ciezaru wiec. Wtorek Klatka (mięsnie dolne): Wyciskanie na poziomej-ok 5-6 serii.cwicze ciezarami zblizonymi do maxa(75) z ok 4-6 powtorzen np. 60kgx8,dwa razy 65 po 5 powtorzen,dwa razy 70 po 3,4 powtorzenia [...]

[...] kg -wieksze partie 5 cwiczen mniejsze 3 . -zawsze zanim zaczne trening 15 min aerobow i rozgrzewka 5-10 min -brzuch trenuje raz na dwa dni treningu i przedramiona 1 dnia dolne partie przdramion i drugiego dnia gorne partie -Poniedzialek- Klatka+Triceps Klatka: -lawka w poziomise z gryfem -lawka skos w gore z hantlami -przenoszenie [...]

[...] na ławce skośnej , Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku, Uginanie ramion z hantlami- Wszystko po 3 serie 12/8/6 ( wystarczy) powtórzenia dobrze rozłożone? --Plecy ( dolne plecy): Martwy ciąg, Wiosłowanie w opadzie tułowia jednorącz z hantlą, Prostowanie grzbietu na ławce, Skłony ze sztangą trzymaną na karku siedząc 3 serie 12/8/6 [...]

[...] ten okres bedzie dla mnie bardzo wazny ! Wiec zaczne co postanowilem Wzrost 193 Masa 84 Glowne postanowienia -poprawic rzezbe i spalic tluszcz na brzuchu szczegolnie w dolnej parti i zwiekszyc mase o jakies 6kg beztluszczowej tkanki ! Ps podczas poprzednich trenignow przytlem z 78 kilo do 90 w jakies 3 miechy ! bez supli bez specjalnej [...]

[...] 1.Wznosy w opadzie 4 x 12 2.Odwrotny butterfly 4 x 15 3.Wznosy na bok + unoszenie hantli w przód 4 x 15 4.Wyciskanie hantli siedząc 3 x 12 5.Wyciskanie w bramie wyciągi dolne 4 x 15-10 Przedramię: 1.Sztanga nachwyt 4 x 15 2.Sztanga podchwyt 4 x 15 + Brzuch Piątek : Plecy + Biceps + Brzuch Plecy: 1.Ściaganie do klatki szeroko nachwyt + [...]

[...] Klatkę piersiową dołączyłem do nóg gdyż nie miałem gdzie jej dać i też z tego powodu że mój trening nóg jest dość ubogi. Trzecim powodem jest to że chce poprawić swoje dolne partie mięśni klatki. Pozdrawiam El. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19/20 Waga: 79 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: okolo 3 miesiące, [...]

[...] 240min przerwa miedzy seriami ok 1min 20 s 1x rózne brzuski ok 75 powt 1x wznosy nóg na drozku ok 20 powt 1x z 12 wznosów nóg na drozku + rózne brzuszki z 50 powt plecy dolne przerwa ok 220 min przerwa miedzy seriami ok 1 min 15 s 1x skłony w tył na łozku ok 25 powt 1x skłony zwykłe w tył 25 plecy góra przerwa ok 160 min przyrwa miedzy [...]

[...] ławką) 20 20 20 20 8. Spinanie tułowia w leżeniu max max max Dzień II (lżej) - nogi - plecy - bicepsy 1. Przysiady ze sztangą na karku 12 9 9 2. Uginanie nogi z linka dolnego wyciągu stojac 12 9 9 3. Ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do karku siedząc 12 9 9 4. Przyciąganie rączki dolnego wyciągu w siadzie chwyt „młotkowy" [...]

[...] ale będę wycinał. Generalnie trening spełnia swoje zadanie i rosnę, a jeszcze się nim nie znudziłem. Pora jednak na kilka zmian i chcę się Was poradzić: 1. Ostro obciążam dolne plecy i czasem się one odzywają pod postacią spięcia i lekkiego bólu, szczególnie rano. Nie są to tzw. zakwasy, czuję że obrywa kręgosłup lub jego otoczenie. Zazwyczaj [...]

[...] nie żeby reszta była jakaś super ale chcę je poprawić. Zmodyfikowałem "trochę" plan wg. wodyna na ramiona. Tydzień ma 5 dni nie 7 dzien 1: gorne plecy, klata dzien 2: nogi, dolne plecy, barki dzien 3 - odpoczynek dzien 4: ramiona dzien 5: odoczynek Tydzien nieparzysty: 1: Wąskie wyciskanie leżąc , chwyt 40cm , łokcie ok 45stopni od żeber, [...]

[...] w pozycji leżącej ("bench press") Pompki "rozpietki" ze sztangielkami w pozycji leżącej "PULL-OVER" ze sztangą w pozycji leżacej na poziomej ławeczce -Kończyny dolne półprzysiad ze sztanga na karku skłon w przód ze sztangą (skłon "dzień dobry") wspięcia na palcach ze sztangą na karku (ćwiczenie na łydki) DZIEN II wolne [...]

[...] do 54 kg. Trenuję 4 razy w tygodniu i łatwo nabieram tkanki mięśniowej trochę gorzej z gubieniem tłuszczu. Mój dylemat polega na tym, że nie wiem jak trenować brzuch i dolne części ciała. Mam dosyć szeroką talię i to od zawsze prawdopodobnie taka budowa, brzuch mam silny, ale nie wiem jak często i jak mocno go trenować żeby nie przesadzić. [...]