1. co do brzucha to wybierz 3cw po jednym na dolne, gorne i skosne miesnie brzucha, ilosc seri, 2-4serie, powt? to juz zalezy od ciebie, ale zeby nie bylo ze 5powt i koniec ,i tez nie 60powt na jedna serie,idzie za lekko to z obciazeniem. 2. tutaj widac 3serie /12/10/8 czyli progresja.
jest roznica pomiedzy glowa w gore i w doł. Jak chcesz podbudowac gorna czesc klaty to rob glowa w gore, a jak dolne partie to glowa w doł.Najlepiej jakbys robil te skosy na zmiane, jeden tydzien skos gora, drugi tydzien skios w doł. rozpietki na skosie do gory nie maja sensu. nie ma takiego cwiczenia. Wyciskanie plasko 3s wyciskanie skos gora 2s [...]
[...] 8-17 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dolne skrzywienie kręgosłupa przez co wypycha brzuch i wygląda na dużo większy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]
Poproś o zdjęcie , żebyś mógł zobaczyć dolne spawy jak to się ma , ogólnie zobaczyć konstrukcje ... Chińczyków nie polecam , i nie słuchaj wypowiedzi użytkowników którzy ci polecają takie badziewie , bo jak dojdziesz do na prawdę dużych ciężarów i taka ławka się pod tobą zarwie lub puszczą stojaki to możesz nawet stracić życie ... Chyba że życie [...]
to moze geniuszu sie wypowiesz w temacie?? Odpisujesz na mój post więc chyba zauważyłeś, że już się wypowiedziałem w temacie %-) Jeszcze raz specjalnie dla Ciebie: j/ronnie + autor może dorzucić coś na dolne partie mięśni brzucha, bo to górne są w większości stabilizatorami przy wykonywaniu ćwiczeń wielostawowych.
[...] planu treningowego o następujących zasadach: -nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie), -analogicznie jest z: -mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej, -naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami), -dwugłowymi ramion(bicepsami) i górnymi [...]
zmień kolejność ćwiczeń.... najpierw na mięśnie skośne potem na dolne brzucha... górne na końcu... proponuje najpierw skręty tułowia potem unoszenie nóg w zwisie na drążku lub w podporze, a brzuszki itp. na koniec po 4 serie od 15 do 30 powtórzeń w zależności od możliwości potem można dodać jakieś obciążenie.... tu masz link do atlasu : [...]
[...] siebie to musisz sie zastanowić czy chcesz być większa (masa) czy też masz wystarczjąco dużo mięśni i chcesz sobie je dorzeźbić. Trening brzucha musi obejmować ćwiczenia na dolne górne i skośne mięśnie brzucha np: podciąganie nóg do brzucha w leżeniu 3x25powt+skłony tułowia ze spięciem 3x25 powt.+skręty tułowia na twisterze/z gryfem na barkach [...]
bez zdjęć trudno powiedzieć o czym rozmawiamy, dolne mięśnie mogą być zarysowane bo masz niski bf, a górnych może nie widać bo jest sucho ale to tylko spekulacje bo nie dałeś żadnych konkretów. Z ciwiczeń na górę to standardowo wyciskania głową w górę: sztanga, hantle, hammery, rozpiętki i crossovers z linkami na wysokosci ud
A6W to trening, który nie wyrzeźbi nam brzucha, ma on na celu wzmocnienie mięśni brzucha (polepszenie wytrzymałości) z nakładem na dolne partie. I to wszystko. Do zrobienia wymarzonego "kaloryferka" niezbędna jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, trening aerobowy i w końcu ćwiczenia na brzuch (mogą to być wybrane ćwiczenia na dane [...]