dolne

co do aero to brzuszki na skośnej (ok. 2 miesięcy) i na dolne mięśnie brzucha uginanie nóg 90* (ok. 2 tyg ;p) Nie no bez jaj, mówię o prawdziwych aerobach typu rower/bieganie/stepper/basen. No chyba, że masz jakieś dłuższe kontuzje, uniemożliwiające Ci wykonywanie tego typu czynności (zdarza się i tak). jako że udało mi się pozbyc sie 10 kg [...]

Jeżeli dalej trenujesz piłkę to dołóż normalny trening siłowy na górne części oraz delikatny trening na na nogi raz w tyg. Dolne partie inaczej wyglądają po treningu siłowym inaczej po piłce nożnej

zamiast rozpietek polecam wyciskanie sztangielek, bardzo mocno opuszczaj to sobie dolne wypchniecie poprawisz. Na 3 boju nam tak trener radzil bo na zawodach wypchniecie jest na komende sedziego

[...] przeciwnym do ruchu wykonywanego przez miesien . Dochodzi sie do maksymalnie niebolesnej pozycji i utrzymuje przez conajmniej pol minuty . W przypadku klatki piersiowej dolne aktony bedziesz rozciagal juz wiszac na drazku . Inne cwiczenie ktore moge polecic to " Stajesz bokiem do futryny drzwi i sie jej lapiesz . Wykonujesz ruch do [...]

[...] planu treningowego o następujących zasadach: -nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie), -analogicznie jest z: -mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej, -naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami), -dwugłowymi ramion(bicepsami) i górnymi [...]

Hello Dzieki za odpowiedzi. Mam jeszcze jedno pytanie - widzialam w sklepie takie steppery ktore nie maja nawet takiego drazka na ktorym sie lapki opiera tylko same dolne "pedały". Wiecie o co mi chodzi? Zastanawialam sie czy takie cos jest rownie skuteczne jak zwykly stepper i czy jest stabilne. Spotkaliscie sie z czyms podobnym? Hehe, [...]

No to zrób tak jak Ci poradziłem z dietą i git ;] Spinania to za mało :) musisz dorzucić coś jeszcze typowo na dolne partie (unoszenie nóg w zwisie, leżeniu czy jakkolwiek) i na skośne brzucha (wszystko ze skręcaniem tułowia) :)

co do ćw.5-chodziło mi o podciąganie sztangietki do góry jedna ręka oparta o ławkę(nie wiem jak to się prawidłowo nazywa) a jeśli chodzi o ćw.4-to chciałem zarysować sobie dolne mięśnie klaty i zależy mi na tym(specjalnie kupiłem po to nową ławkę) Tak sobie myślę ze może zamiast na płaskiej dać ze skosem na + Pozdrawiam i dzięki za pomoc

To niemożliwe aby urosły ci dolne bo zwiększanie konta powoduje przesuniecie ciężaru w górę. Na górę klatki to tylko pompki z nogami wyżej.

[...] ładne kostki na brzuchu. Mogę tylko powiedzieć, że 2 górne kostki wyrosły ładnie i są widoczne gdy wypuszczę powietrze. Natomiast niższa część brzucha nie rusza nic. Nie czuję nawet dołu brzucha, bo to ćwiczeni, które obciążają samą górę wg mnie. Zastanawiam się czy nie przerwać weidera i nie znaleźć czegoś dobrego na dolne mięśnie brzucha.

Jak byś odstawił a6w na 2-3 dni to podejrzewam, że efekt by znikł, bo jest on spowodowany tym, że mięśnie są spięte Ten plan kładzie też nacisk na dolne rejony brzucha, więc może coś źle wykonujesz...

[...] 4.Nogi mocno oparte na ziemi 5.Do ławki przylegają tylko pośladki/góra grzbietu/barki/głowa(to wiadomo). 6.Tor ruchu to nie linia prosta,tylko lekki łuk.Opuszczasz na dolne rejony klatki,górne brzucha. Tylko że ten temat był poruszany bardzo często.Nie powinieneś nawet pytać w tym dziale o takie elementarne rzeczy. Polecam następnym razem [...]

[...] pomyslem jak dla mnie? probuje sobie ulozyc plan treningow sama ale nie dokonca rozumiem to co czytalam na temat planowania tego rodzaju trenigow. moze ktos pomoglby mi w uzozeniu tego. czy moge rozlozyc trening na 4 dni cwiczac 2 razy w tyg gorne partie ciala i 2 razy w tyg dolne a w pozostale dni np samo rozciaganie i bieznia lub orbiterek?

Siema Kamiru... Dzieki za dobra rade ale czy mozesz mi jeszcze napisac jakie ćwiczenia wykonywac na dolne miesnie brzucha jakie na skosne a jakie na górne...bo nie za bardzo wiem..I jak bys mógł to najlepiej bez zadnych maszyn...OK?? THX

[...] kolanowego lewego.Niby skończyłem rehabilitację jakoś w lipcu , ale nadal nie czuje żeby to kolano bylo w 100% sprawne czuje dolegliwości , wczoraj jak biegałem to bolało tak coś kuje no po prostu nie czuje zeby bylo w 100% sprawne . Pierw musisz być sprawny żeby brać się za aktywność szczególnie jeśli mówimy o takiej angażującej kończyny dolne

[...] konću, ręce na uchwyty nad głową i normalnie cwiczysz wyzszosc tego urządzenia nad normalnymi "brzuszkami" jak taka ze nie nadwyręza kręgosłupa i działa tez na dolne partie mięsni brzucha, poza tym poprzez uchwyty, zaleznie od tego w ktorym miejscu sie ich trzymamy zwieksza sie energia ktora trzebauzyc do wykonania cwiczenia tak [...]

[...] forum, pytałem się innych użtykowników czy dobrze jest rozpsiana, wszyscy byli z nią zgodni. A co do tego zjawiska:/ miałem ładny karolyferek na brzuchu z 8 części, a teraz dolne partie nie odznaczają się czyli widać tlyko 6 części. Nie wiem fat burner mam kupić czy co ? ale co z nitrobolonem ? mam nie kupować ? samego kre alkana spożywać ? bo [...]

[...] wygladal tak: Pon - plecy - siaganie drazka do karku/klatki 3x8, przyciaganie drazka do brzucha 3x8, zginanie tulowia na lawce (nie wiem jak to sie nazywa, ale jest to na dolne partie plecow) 3x10 Wt. Klatka - sciaganie linek wyciagu w pochyle 3x8, wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3x8, rozpietki na lawce plaskiex 3x max powtorzen Sr - [...]

[...] doszedlem do 30 i tak naprawde za duzych efektor nie bylo, a juz przy 30 dniu bylo naprawde ciezko, podejrzewam ze skonczylbym A6W ale niestety zapalenie wyrostka robaczkowego mnie dopadło:/ Chyba zaczne robic Abs na brzuch, nie jest tak rygorystyczny a rozwija dobrze dolne partie miesni brzucha a na tym mi zalezy. CZekam na odpowiedz. Pzodrawiam

tak też robie jem dużo białka 2-2,5 g i ograniczam słodycze. Słyszałem, że węglowodany i tłuszcze tuczą to może dolne przedziały jakie powinienem jesc gdy ćwicze tj. węg. 4g i tłuszcze 0,7g? a typ budowy... nie wiem co napisać wszyscy mówią że mam z czego budować ale bez przesady:) Zmieniony przez - andrew0 w dniu 2008-02-16 12:30:23