dolne

[...] tydzien Ktore z tych 2 polaczen bedzie lepsze albo moze ktore jaki wplyw bedzie mialo na moja osobe. Dodam ze mi zalezy na redukcji fatu z calego ciala glownie mam na mysli dolne partie brzucha ale wiem ze jak schodzi to z calosci. Pytam dlatego , bo nie wiem ktore polaczenie bedzie "lepsze" na redukcji , w zasadzie nie chodzi mi o same zejscie [...]

[...] dochodzą do tego ćw na brzuch przed spaniem (spięcia leżąc 100 powtórzeń z wymachem), drugie kolana podciągnięte i na przemian 2x 50 razy i do tego znalazłem jakieś ćw na dolne partie leżąc unosi się nogi prost do siebie tak, że odrywamy część ledzwiowa, ręce za głową i takie wymachy 20x. Z góry dzięki za jakieś porady, jeśli chodzi o same [...]

[...] to troche duzo. Cwiczenia: Jesli chodzi o cwiczenia to do dyspozycji mam dwa hantle i kilka ciezarkow Na brzuch planuje robic aerobiczną szostke weidera tylko nie wiem co na dolne partie. Mam pytanko czy najpierw robic cwiczenia z hantlami, szostke weidera czy moze aeroby? Pora o ktorej wykonuje cwiczenia jest ważna? Nieraz koncze szkole o 13:30 [...]

[...] A mają być nim : - rękawice (bede trenował BJJ + jakiś uderzeniec (mozliwe MT) - worek do treningu (najlepiej 180 ewentualnie 150... wskazane by było dodatkowe mocowanie dolne)pusty (myśle że szkoda pieniędzy na kupno pełnego), - rękawice do treningu na worku, - ochraniacz na gębe. Prosiłbym o podzielenie sprzętu na 3 kategorie : tani, [...]

[...] trening będzie trwał ok. 40 min dałem sobie z nim spokój. Skusił mnie za to trening ABS 2, który według wielu ludzi jest treningiem dużo lepszym, ponieważ rozwija także dolne mięśnie brzucha (faktycznie zauważyłem, że przy A6W pracowała mi tylko górna część brzucha) a dodatkowo jest treningiem o wiele krótszym a dającym przy tym porównywalne [...]

Witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 62 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : (2 miesiace ćwiczyłem ale wracam po długiej przerwie ;) wiec lepiej powinienem się zaliczyć do początkujących Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : Scisla na mase [...]

[...] 12 10 8 6 - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 12,10,8,6 9 13 15 19 12 10 8 6 Te liczby mialy byc w tabelce.... jesli sie nie uda to sory... gorne liczby to kg a dolne ilosc powtorzen... Czy moze byc taka zmiana? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 83 kg Wzrost: 182 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 [...]

185 cm, 80 kg, 23 lata, staż 3 lata 2005-2008 r, miałem dwa lata przerwy i teraz chce wrócic do treningów, co sadzicie o tym planie? plan ułożyłem z głowy z mojej wiedzy która mi została z dawnych lat, chce jak najwięcej przytyć wiec wydaje mi sie ze trening ulozylem pod mase, diete bede trzymal odpowiednia do mojej postury, bede cwiczyl 3 razy w [...]

Pytam w imieniu mojej siostry. Ma 22 lata, 160 cm wzrostu, 57 kg i ma tłuszczyk na brzuchu, głównie dolne rejony oraz na udach. Jaką dietę zastosować przy takich parametrach? Od ilu kalorii zacząć i jakie zapotrzebowanie? Będzie chodzić na siłownie. Tutaj planuje trening całego ciała (FBW). 30 minut siłki i po tym 30 minut biegania na bieżni 3 [...]

Hello. Postanowiłam założyć dziennik, bo dzięki Wam/ z Waszą pomocą mam szanse osiągnąć mój cel. Moim problemem zawsze były dolne partie (jak u większości pań :). Miałam trudniejszy okres w życiu i choć nie odpuściłam z ćwiczeniami (aeroby i siłownia) to dieta szła lekko mówiąc...topornie! Dosyć już tego. Dziś porobiłam remanent w lodówce i [...]

Witam moja propozycja dla kobiety bez żadnego stażu chciał bym skorzystać z waszych opinii. CEL: nacisk na dolne partie, redukcja tkanki, poprawienie ogólne sylwetki. na 1-3 tygodnie cos prostego 2 obwody 2x w tygodniu: I. 1.unoszenie nóg leżac-m.brzucha 2.spinanie tułowia z nogami na ławce(krześle)-m.brzucha 3.Wyciskanie sztangielek leżąc na [...]

[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat 6. DIETA: -białko: 150-200g -węglowodany: 150-200g -tłuszcz: 50-100g 2000-2500kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Siłowy (dolne partie) + Cardio 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: >20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Witam. Chciałbym was zapytac czy ten plan treningowy jest dobry. Jeżeli ktoś nie zrozumie ćwiczenia amatorsko opisanego przeze mnie to niech wygoogluje angielską nazwe która będzie w nawiasie. Poniedziałek Klatka/Biceps -4serie wyciskania hantlami(Incline Dumbbell Press) 8/8/10/10 pwt. -3serie wyciskania sztangi(Bench Press) 8/10/10 pwt. [...]

Witam, Musze schudnac 7 kg. Zarzadzenie odgorne (szef-trener). Mam na to 2/3. mies. Chodzi mi glownie o dolne partie ciala. biodra uda lydki bo przede wszystkim tam skumulowal sie tluszcz. Mam 169 i waze 64. Wiek 24 lata. W sumie jestem dosyc atletycznie zbudowana (uprawiam sport ktory jest moja praca tzn, jestem jezdzcem treningowym- jezdze [...]

[...] a także dieta jaką kombinuje. Jeżeli chodzi o trening: Marzy mi się porządny trening na masę angażujący następujące partie(i tylko te partie) : -klatka(w szczególności dolne partie) -Triceps -Kaptury (Szczególnie górna część czworobocznego) -Najszerszy grzbietu -Przedramiona Do tych czas zawsze robiłem powtórzenia 12-10-8-8 albo 10-8-8-6 [...]

[...] sztangi na ławeczce prostej 3x12/10/8 (im mniej serii tym większy ciężar) - klata Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3x12/10/8 - klata Wyciskanie sztangi na ławeczce dolnej 3x12/10/8 (o ile będzie taka możliwość) Rozpiętki 3x12/10/8 - klata Wyciskanie sztangi na ław. pros. z wąskim uchwytem 4x12/10/8 - tric Pompki w podporze tyłem [...]

[...] serie i ostatnie 2 tyd act 3moim celem jest masa, obecnie mam stagnacje i staram sie ja przełamac 4moge cwiczyc 3xtyg, sprzet na jakim cwicze to sztanga i sztangielki ławeczka i modlitewnik 5przeciwskazan jako takich nie ma, ale raczej che oszczedzac stawy i dolne grzbietu bo miałem lekkie klopoty kiedys przez błedy w cwiczeniu 6dieta masowa

[...] na poreczach -przenoszenie sztangielki w lezeniu na lawce prostej 3x10 Komentarz: dodalem wyciskanie na lawce skosnej w dol(do tej pory nie stosowalem), chce rozwinac dolne rejony klatki, pompki na poreczach z tego samego powodu oraz dlatego ze rozwijaja sile potrzebna do wyciskania(również nie stosowalem) , przenoszenie sztangielki [...]

[...] boki 6x10 -podciąganie końcówki sztangi w opadzie, wąski chwyt 6x10 - sztrugsy ze sztanga 4x10 - wiosłowanie sztangielką, łokieć prowadzony przy tułowiu 4x10 (ćwiczenia na dolne partie grzbietu specjalnie pomijam na razie) Bic: - uginanie rąk ze sztangą, podchwyt 4x10 - uginanie rąk ze sztangą, nachwyt 4x10 - uginanie ręki ze sztangielka w [...]

[...] bym zwiększyć objętość moich rąk a nie tylko mieć wielkie bicepsy  Teraz zaczyna się już mój problem gdyż zostały jeszcze ćwiczenia na ramiona ,barki, brzuch i na dolne partie mieśni nie potrafię ich dobrać. Na temat brzucha myślałem o klasycznym podnoszeniu ze skrętem tułowia albo o 6 weidera. Jak na razie to tyle proszę o konkretne [...]